自控力第二章提到增强自控力的生理基础有两种最有效的方法，其中一个是锻炼。一说到锻炼，我首先想到的是跑步，游泳或者其他需要耗费大量体力的运动。

之前参加过夜跑团，体会过跑6公里和10公里的感受，跑到中间会胃痉挛，没有有效的呼吸方法和强大的意志力根本坚持不下来。

后来书里提到改善心情，缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时。

比如整理花园，散步，跳舞，做瑜伽，团队运动，逗孩子，带着宠物狗在室外玩耍，甚至打扫房间或者逛商店就，都可以是有效的锻炼途径。

想起很久以前做过一篇高考英语阅读，写的是12岁孩子的妈妈带着小狗散步给她带来的变化。

12岁的小女儿放学后在路边捡到了一只长相可爱又无辜的小狗，抱回家决定精心呵护，一起玩耍。

一个月后，对小狗的热情度减了大半，把遛狗的差事抛给了妈妈。

孩子妈妈工作忙碌，不仅要照顾孩子，还得照顾家里的一位老人。对遛狗的差事满口抱怨。

最开始的几次带狗出门总是忿忿不平，一边遛狗一边对狗抱怨着当天公司和家里发生的闹心事儿。

久而久之，孩子妈妈习惯了和小狗独处的半个小时，可以暂时不用考虑家里的琐事和工作上的烦恼，一边遛狗一边放松。

你看，遛狗并不是负担，并不是浪费时间，而是一种放松的方式。

今年8月 我收养了一只从北京带回来的流浪狗（皮皮），刚生下就和两个哥哥一起被拆迁的主人抛弃了。

满心欢喜的带回家，无奈小狗太小，总是到处拉尿。

每天遛狗三四次成了一项艰巨的任务，我把任务抛给了退休没事做的老爸，落得清闲。学习疲倦的时候也只是顺手拿起手机刷着各种社交app。

现在看来，应该离开座椅，带着皮皮出门走五分钟，换换心情。

好吧，遛狗去啦~