DAY 3监控自我对话的时候我说释放过去，我可以放下，而DAY4就是放下过去。
“我愿意放下。我释放所有责怪。我已经准备好要原谅了。”
原谅是我需要做到的，原谅我自己。
树欲静而风不止，子欲养而亲不待。我一直愧疚的，我觉得没有尽到为人子女的责任，没能给父亲提供好的生活环境，没有了解过父亲，不知道他的生活，不知道他的朋友，不知道他的悲喜，不知道他的喜好厌恶，没能回报……放下过去，我需要原谅我自己。豆姐说，父母有父母的生活，我们有我们自己的生活。
课后作业：
1.我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个字段，然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你人生中扮演了什么角色，在对应的字段写下你对每个源头的想法和感觉。
①批评：今天我第一次好好审视这个词，突然发觉，很多时候会批评别人，只不过是因为别人不如自己的意而已，是因为自己得不到满足，所以才会批评。
②恐惧：我现在恐惧的，我害怕失去，所以患得患失，有时候想法会偏激。就如顾城的诗《避免》
“你说
你不爱种花
因为害怕看见花一片片的凋落
所以
为了避免一切的结束
你拒绝了所有的开始”
③罪恶感（愧疚感）：现在的我需要放下的。要原谅自己。
④怨恨：我曾怨过，为什么别人一家子有说有笑好不欢乐，为什么我没有？宿舍卧谈话题自然而然说到单亲家庭而后又很快禁声的时候，我曾偷偷蒙头怨过。
“不要问为什么。接纳是不需要问为什么的。处理它，放下它，安心自在！”
2.完成步骤一之后，挑出两个你写最多的字段，然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。
①恐惧。
我现在选择释放所有恐惧。我释放的恐惧越多，我就越勇敢、越自信、越能好好生活在当下，能不畏将来。
③罪恶感（愧疚感）。
我现在选择释放所有罪恶感。我释放的罪恶感越多，我的自我感知力、存在力就越强，做到不念过去，珍惜当下。
3.生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。
最讨厌：
①空头支票，承诺却做不到。
②背叛。
4.看看你在步骤三列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。
反映我对自己的信念：
①重视诺言。“不轻诺故我不负人，不信诺故人不负我。”
②忠诚，真诚。
附上今日镜子练习内容：
“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”
