行动系统四要素：
1.集中兵力，战略置顶：
盘点从量：
每天时间花在哪里（时间记录）；
主要为工作、亲子陪伴、写作、看书、家务。
哪些事情产量高/低；
一、关于工作方面的稿件产量、效率低，原因：1、内心中对工作稿件的排斥；2、自我设定“写工作稿件为短板”的标签，易贴不易撕；3、肚中墨水不足，缺乏立刻练习的自主性；4、欠缺成长性思维，总想做能力范围中的事儿，人生字典里应该加入“迎难而上”。
二、日记为高产，重在坚持，普通人的努力在长期主义的复制下就会成为奇迹！但也会有“暴饮暴食”和“饥不果腹”的现象，每日输出不定量，这也许就是在精进道路上的绊脚石，没有在持续性的基础上加入“更上一层楼”的作料，导致成长的曲线总是在平滑期浮动，没有跃迁。
哪些事情压根不该做（删除）；
看无聊的、与自己无关的、浪费时间的娱乐新闻和无营养的傻白甜剧。
哪些事情可做可不做；
想了半天，好像没这样的事儿。
哪些事情一定要做（啥时候做，现在做还是安排别人做）；
1、看书，这一开关可以说是一个行动扳机，引发后续一系列动作：持续输出、反思过往、展开新认知下的行动。形成行动系统下的一个小闭环。
2、运动，从一个运动绝缘体到运动小达人，收获的不仅仅是减重，还找到了对自身管理的有一个小密道。每天早晨听着书，燃烧着卡路里，挥洒着汗。我跑的不是步，是永远青春的心。
3、持续亲子教育输出，看似自己在育儿方面有所建树，但每一次翻开一本新的书籍，又会拍着大腿说“这才哪儿到哪儿”。确实，在育儿的路上，始终有“知道所有道理，依然有层出不群的问题”现象。四个字—学无止境啊。
4、学习做饭。痛处啊！短板啊！硬伤啊！一提到做饭浑身的细胞在抗拒啊！但是作为一个女人，可以不做饭，但一定会做饭！要重点学习两个拿手好菜，以备不时之需！
寻找增量：
找到自己高能时间，哪个时间状态最好（早晨/晚上）；
早上5点带上午11点。高能要事走起！
什么事情我可以交给别人做，而且我愿意付出代价；
工作上的事儿！（这是不是说明我对工作缺少兴趣了？）
如果每天可以多出2小时，我愿意多付出多少钱；
打折吗？50块钱买两个小时，再送30分钟呗。
如果保证做到，我需要额外做什么事情；
需要专注吃番茄的定力和对自己的信心。
如果没有做到，我愿意做什么措施；
抓大放小：
如果我每天什么都不做，我一定要做的事情是什么；
写作。
如何确保做的事情质量稳定；
这是我的短板，一直以来我仿佛都是那种作业写完就OK的人，质量在我的字典里，一直都等同于“完成”。确保质量稳定，就一定要将提升事情的质量，就像食品质量的等级划分，要严格按照高标准、高要求来把关。
什么事情我愿意加倍投入，不计较短期投入；
看书、运动
什么事情即使短期见效快反馈好，也不能做？；
整容！
什么事情即使内心再想做，也不能做
整容！
2.平稳状态，随时入定：
高点回调：
今天情绪这么好，是什么原因造成的？
1、按照既定计划（清单）做事情；
2、高能时间完成高能要事；
3、通过自己努力完成一件高难度事情；
4、用平和的情绪面对茶米油盐；
这其中哪些原因是运气好，哪些事情做得好？
运气好：有时候写稿子，真的是半天憋不出几个字，但有时候会有灵光乍现、才思如涌的现象。
做的好：做好的因素一定有：刻意练习、不断的积累、持续发力！比如每日的亲子日记输出。
在这样的情绪状态下，我可以把什么事情做得更好？
开心、愉悦
这个情绪持续下去，我有可能会犯什么错误？
自我感觉良好，找不到盲点
如果下次我还想感受这样的情绪状态，我还可以做什么？
完成高能要事、扩大认知池、帮助需要的人
低点加仓：
今天情绪这么差，导火索有哪些？
1、没能控制好情绪，引发一连串“事故”；
2、荒废黄金时间（玩手机、追剧）；
3、避开高能要事，做一些无关紧要的能力之内的事情；
4、话太多，学不会“适可而止”？就你长着一张嘴！
这是自己的问题还是外界的问题？
自己的问题
早期有没有因为不愿意做这些事情，导致今天的局面
有，以前的自己是固定性思维模式，导致总在能力范围内转圈。
有没有认知盲点，造成这样的局面
有，不管到什么时候，都有自己看不见的一面。
现在我要做些什么能让自己好一些？
做“更上一层楼”的事儿，现阶段对自己的不满在于未能突破能力范围挑战。
下一步：自主性输出、输入
随时开工：
我需要解决什么问题，现在还差多少？
1、固定每日清单的必做项目；
2、红红的番茄，吃起来，先定一个小目标，每天固定十个高质量番茄；
3、写稿件的速度要从乌龟变身“小白兔”；
4、持续输出、输入。
在这个当下，我能马上做点什么
拿起书
在过去的人生经历中，什么事情最让我受不了，还要再来一次吗？
情绪不受控制，别人一点风，我就着起火 。
我最不能忍受自己变成什么样，我愿意付出多少代价，逃离这样的自己/痛苦？
我最不能忍受自己变成一个抱怨、受别人话语影响、情绪不自控的人。
逃离这样的自己，扩大自己的认知范围。把潜意识变为自己的意识。
我最希望自己变成什么样，实现情绪状态，我会变成什么样？
我最希望自己变成一个“腹有诗书气自华”，有良好的人际圈，对待周围海纳百川。能够用自己的力量帮助到需要的人。在工作中有大局观，严谨、不失活泼。在生活中是个好女儿、好母亲、好老婆。有100斤的体重，有无穷尽的脑量。
3.边做边记，回头复盘：
1）待办事情：
一天做些什么，完成打钩
运动、看书、写作、工作要事
今天我打算做什么事情？
工作稿件（可以发表的要求写）
哪些是新工作？哪些是延续性工作？哪些是突发性工作？
修改稿件发表、撰写信用工程稿件是延续性工作
关于舆情方面的演练和工会部门的事项是新工作
我今天已经完成了哪些工作？
电子银行稿件投稿
那些工作没完成，原因是啥？
1、撰写信用工程稿件，缺少素材
2、关于车保险，没有给对方公司信息
哪些工作推进顺利，影响因素在哪里？
稿件修改顺利，原因在于提前完成大框架，在填写数据的时候与相关部门沟通顺畅。
2）认知收获：
事情做完了，有无启发和灵感
今天我在哪个领域有所精进？
在写工作稿件方面，尝试突破自己原有的坯子。做饭如果在一个味道上面固化，那么无论是做的人呢，还是吃的人呢，都将是一个考验。想要宾朋满座，那么无论是是菜系、还是做饭，都不可拒宇一成不变。我的目标是即会粗茶淡饭，也拿满汉全席。
我知道哪些以前不知道的？
尝试了一个新的写作方式，嘿嘿，不会的事情就先从模仿开始。
我明确了哪些以前模糊的？
正在进行时的工作，以前只觉得是别人的事儿，所以在事不关己高高挂起的状态下也无所谓去学习。但接触了以后，对此项工作有了新的认识。
我修正了哪些错误认识？
无论是什么样的工作，起先都有抗拒心思，这也许已经成为一个应激反应。但什么都别想，做你害怕的事情，原理不过如此。一切不过是自我的认知盲点和心魔造成的迷障而已。
我计划我未来在哪些领域/方向深入？
自己不擅长的写作领域，从模仿开始，换汤不换药的好处是，不出错。然后在学习的过程中，慢慢建立自己的风格。先用别人的黑盒，在来做自己的白盒。
3）决策思路：你的想法和做法
这件事情我是用什么样的思路来做的？
黑盒起步，白盒结尾
在做的过程中我遇到了什么问题？
实有空话，没有实践经验
如果换成其他思路，会有什么得失？
如果有时间经验，在写做法的时候，应该会更有亮点。
还有什么新思路当初没有想到，盲点在哪里？
盲点在于自己没有亲身体验，任何角色的胜任必定有“真实经历”
这些新思路，能借鉴推广到其他地方？
可以，纸上得来终觉浅 绝知此事要躬行
4.留足余量，防范突发：
1、底线思维
我每天一定要完成的事情？
运动、看书输出、亲子特殊时光、工作高能要事、和同事们谈笑风生
做这些事情，大概要花多少时间
7个小时
最差的情况下，我能在什么场景我能完成什么事情？
在我一个人对付两小只的吃喝拉撒时，可以风淡云轻的处理各种“鸡飞狗跳”。
我愿意用什么代价，完成底线
牺牲睡觉时间
如果底线打破，我能用什么措施补救
两天之内必须把动作衔接上，即便衔接的不好，也要保持这个身份的存在。
2、提前完成
我今天完成状态如何？
我就是那乘风破浪的姐姐啊！
还剩多少时间
半个小时
我打算多做什么事情？
和同事们聊个五毛钱，高I型的人一定要嗨起来！
多做的事情能给我多少提前量？
我最终兑现了多少？
3、容灾重启
我是怎么把这个事情搞崩溃？
我现在情绪状态是怎样？
我的本能反应是啥？
我可以马上做什么改变状况？
我还有多少储备能临时启用？
