“你只需要放松身体，适应那摇篮般的节奏，就会忘记自己正在跑步，进入仿佛飞起来的柔和境界”－－《天生会跑步》
去年8月份我开始跑步。从只能跑五百米到完成全程马拉松，用了四个月时间。其中经历的挫败和辛苦自不必说。这篇文章要分享的是,我是如何做到的:
有一个让你想一想就幸福感爆棚的目标
当时，我刚拿到北师大MBA的录取通知书不久，作为新生，对未来的校园生活颇有几分好奇。“北师大MBA户外俱乐部”是我加入的第一个社团，也是从这里知道了每年一次、面向全国MBA院校的“亚沙赛”：三天时间，横穿腾格里沙漠70公里。黄沙漫漫、落霞浩渺、繁星点点、碧空如洗。
想一想就热血沸腾！
想一想就心弛神往！
人在自我超越的过程中，最大的挑战不是来自所遇到的困难，而是不知道自己能不能达到目标的不确定感。这份“不确定”会强化身体上的不舒适，放大环境中的负面信息；不断在你心里小声嘀咕：
医生说跑步伤膝盖。
我太忙了，没时间。
上次跑步摔了一跤，这运动不适合我。
跑步的人也会得病啊，有什么用？
这时候，如果有一个只要想一想就能幸福感爆棚的目标，对幸福的无比向往会让你主动寻求解决之道。内心的对白会变成：
医生说跑步伤膝盖，那么怎样跑步才能不伤膝盖呢？
我每天都要处理很多事，所以要坚持跑步，这样才能提高效率。
我摔过一跤，下次要小心。
是啊，跑步的人也会得病，所以除了跑步还要注意饮食和休息。
为什么幸福感这么重要
美国作家查尔斯·杜希格在他的著作《习惯的力量》里，记录了一个关于意志力的研究结果，这个结果被超过200次的心理实验证明：意志力是一种力量，有点像肌肉的力量。适当运用可以增强，过度消耗会引发烦躁和焦虑。
这一点解释，为什么一次辛苦运动之后，总想大吃一顿或者停下来休息好几天。当意志力被消耗殆尽之后，人会感到烦躁、压抑或委屈，难以抵挡美良的诱惑；同时，身体上哪怕一丁点的不舒服也会理所当然的成为放任自己的理由。
如果跑步能让你感到幸福，比吃一顿美食或几天不运动更幸福，内在的驱动力会促使你选择更有幸福感的那件事去做。人类就是这样进化的，我们总在追求更高层次的愉悦感。这也是生命如此多彩的重要原因。
意志力在短时间内有效，在遇到困难和痛苦的节点时，可以让人咬牙坚持下来。但潜意识不会让你长时间的停留在困难和痛苦的感受里，这意味着危险。它会不断的筛选哪些事情能让你感到幸福，然而后创造条件让你实现这件事。
这也是人们为什么会在困难面前寻找借口的原因。潜意识有着无穷的创造力，可以让你将这些借口信以为真，嘿嘿。
既然幸福感这么重要，还有哪些途径可以获得呢？
体验现实中的幸福感
所有计划都要围绕可以体验到的实实在在的“幸福感”来设计。
幸福感的来源大体有以下几种：
1 有专业人士指导的安全感
2 一次完成一个跨度较大的目标时产生的成就感
3 每天进行点滴累积获得的满足感
4 他人的支持和鼓励
5 健康带来的良好体验
当然，你还可以继续添加属于你自己的幸福感来源。
在设计训练计划时，要有针对性的对自己的幸福感进行测试，然后不断调整以获得最佳体验。
于我而言，安全感是幸福的基础。所以，在开始训练之前，我专门去看了骨科大夫，请教了专业的跑步教练。在对自己的体能有一个初步了解之后，我综合医生、教练的建议，以自己的疲劳程度为标准，和教练一起设计了训练计划。
在有目标有计划的专业指导下，健康带来的良好体验是最早出现的。跑步开始两周左右，就明显的感觉得精力充沛、吃麻麻香了。
训练一段时间后，我把能让我当天就恢复体力，不影响第二天继续训练的跑程，设定为“积累满足感跑程”。训练后要休息一周才能彻底恢复的，设定为“成就感跑程”。几次测试后，我发现我的最佳幸福计划是：将训练强度进行二八开，八次“积累满足感跑程”搭配两次“成就感跑程”，能让我备感幸福。
别人的支持和鼓励对我也很重要，所以，每次跑完我都会在朋友圈和俱乐部的群里发送悦跑圈的记录截屏；收获一大波的点赞。查看这些点赞一度是我跑步的最大乐趣之一。
那么，怎么做可以让跑步不需要任何外在的动力，甚至连“想一想就幸福感爆棚的目标”也可以放下。就像孩子喜欢游戏一样，喜欢上跑步呢？
节奏，摇篮般稳定舒缓的节奏
在去年中秋节的晚上，我在奥森的跑道上刷“成就感跑程”的时候，忽然找到了自己的节奏。当时我的累积跑程有一百公里左右，但却是第一次体验到呼吸与步伐的完美结合，整个身体柔软轻盈，感觉自己欢畅得可以飞翔。也是从那一刻开始，我享受到了跑步的真正乐趣。
从那以后，我不再需要每次跑完都刷朋友圈来找存在感，也不太需要刻意规划“积累满足感跑程”或是“成就感跑程”。
我和身体有了一种默契，每次都是她告诉我想跑步了；于是我们一起上跑道，我会问她“今天想跑多少？”有时候，她会有一个明确的公里数；有时候她会说，跑跑看吧。于是，也许是十公里，也许是二十公里，也许是三公里，也许是五公里。
当启动了对幸福的感知能力，一切都是水到渠成。
去年12月份，在经历了连续一周左右的严重雾霾后的第一个睛天，我和我的身体完成了第一个全程马拉松，42公里。我给身体的要求是心脏和膝盖不可以有任何损伤，其它的皮肉之苦就随他去吧。
于是，北京，冬天，五到七级的阵风，我独自一人完成了人生第一个全马，用时6小时。
这是一次痛并快乐的英雄之旅。我见证了人性的脆弱和顽强，也见证了身体和精神的专注所带来的巨大力量。
你只需要找到幸福的感觉，剩下的事，身体知道答案。
