2019年5月20日，星期日，晴
四、健走
健走，不同于一般的走路，他的步频和步幅要比平时的散步要大一些。但运动强度与跑步小了很多。健走适合绝大多数人群。但由于消耗的热量少，减肥和减脂的效果要比跑步差一些。
由于健走起点低，加上运动量不是很大，所以现在有许多人选择健走。那天碰到一位朋友，他就是坚持几个月健走，瘦了近三十斤。
可见，不管什么运动，只要坚持，就一定会有效果。特别对于一些体重特别大的人更是如此。
五、这些方法你需要掌握
不管是选择瑜伽、跑步还是健走，这些方法你一定要掌握！
1.适当热身是前提
不管是选择瑜伽、跑步，还是健走，我们都需要进行适当的热身。
瑜伽开始时的冥想，就是要唤回你的身体，把你从噪杂的现实中抽离出来，全身心地投入到瑜伽练习中。跑步和健走前的热身，可以帮助你更快地进入运动状态，提高运动效果，减少韧带肌肉在运动时受伤的可能性。
2.精神体力是保证
俗话说，干什么就要像什么。所以，在运动时，我们一定要养好自己的精神和体力，让你的身体和精神保持良好的状态。如果没有充足的精神和体力，我们怎么可能让运动的效果变得更好？
建议大家每天早睡早起，用充足的睡眠来保证身体的充分修复，同时还要保证我们的营养。
运动、睡眠和营养，一个也不能少。
3.运动装备是保障
不管是瑜伽、跑步，还是健走，都需要准备好必要的装备，这样非常有助于提升运动的效果，提升运动的舒适度，还可以让我们更好地坚持下去。
在做瑜伽时，一定要有一身透气性好、排汗性好、弹性适中的瑜伽服，还要有瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽巾等其他辅具，当然后面一般瑜伽馆都有配备，不需要你自己亲自准备。
在跑步和健走时，应该准备一身宽松的运动衣，一双舒适的跑步鞋！宽松的运动衣穿起来更舒适，更加地排汗透气，一双舒适的跑步鞋可以让我们跑起来走起来更加舒适，还可以有效避免膝盖、脚腕、足底受伤。
4.坚持不懈是根本
不管是瑜伽、跑步，还是健走，想要达到很好的健身效果，只有不断地坚持才能做到。许多人没有锻炼多长时间，感觉身体没有多少变化，就主动放弃运动，这是不可取的。
任何一样运动，都不可能一蹴而就，短时间达到立竿见影的效果。每项运动都需要一个过程，需要一个不断提升，不断进步，不断巩固，不断升华的过程。
我们不仅要接受运动的结果，还要感受运动的过程，更要享受运动带给我们身心的愉悦。
我们没有必要去比较各种运动形式的优劣，没有必要去评判各种运动方式的好坏。最好的办法就是根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的运动方式，然后不断地去坚持，不断地去挑战各种不可能，不断地去突破自己身体的极限，不断地去创造新的开始，不断地去享受运动带给我们的快乐和幸福。
