今天做了很多阶梯式的训练，探索了身体紧张感、能量以及肢体动作的层级，体会不同的情境下身体的变化。我觉得这些探索很好，通过自己的体验和老师的示范能够清醒的看到身体真正打开后带来的能量冲击有多大，但真的做到是需要功夫的。
开场热身，老师让我们在空间里随意走动，眼望向远方的地平线，把周遭的一切都纳入自己的范围，对环境保持觉知；随意切换方向、去往场地上任何的空地。想想我们是走在成都的街头，假设这个时候的速度是4。然后引导我们通过几段描述，比如，感觉好像有事要做、确定有事要完成、这是一个重要的约会、交通很拥挤快要迟到了等等，逐渐把速度从4上升到10，这个时候所有人都在场地里面奔跑。然后慢慢把速度降回来。
第二轮，场景改为我们所有人都着急赶着要上班，而交通非常拥堵打不到车，场地中间就是地铁站，所有人都要从中间穿过去坐地铁。然后人群就在中间越聚越多。当老师拍手时，所有人以最快的速度赶快散到两边的墙上。这个环节做完大家都在喘着粗气，老师引导我们看向场地中间的空地，让我们去感觉，即便这个时候这里已经是空的场景了，但刚才我们所有人在中间推搡拥挤的能量还聚集在那里。我脑海里突然产生一个画面，就像是烟花一瞬间绽放了，火花散落四方，但绽放的位置仍然会留下印记和烟气。进一步我就想到有时候留白也能产生戏剧张力。
这轮体验完了以后我们再次玩儿了“zip zap boing”的游戏。这次玩这个游戏我主要观察到的是老师策略的调整。第一轮玩的时候，有的人还没有完全清醒，老师就加入了“三条命”的机制，增加大家的紧迫感。当他发现这样的方式会造成多数人因为怕输而更拘谨，他立刻改变了策略，取消淘汰制，但每人犯错的时候通过大喊一声把能量释放掉，然后重新开始。他跟我们强调，我们彼此是一个团队的，而不是彼此对立的，我们的目标是集体探索能配合着走多远。并且他纠正了部分人的站姿，让大家身体紧张起来，充分准备好，保持高度的注意力。这次策略的调整奏效了，大部分人调整了状态，并且开始体会到游戏的真谛：接受能量——传递能量，让能量在我们的场域流动起来。
接下来，老师带领我们探索”intense level"。他让我们设想在自己家的花园里，正在做着一个重复性的工作。第一次他拍手，我们感觉听到了一只蜜蜂飞过的声音，但我们只是听到并不影响我们做手头的工作。第二次拍手，这个声音开始变大，我们抬头看看到底是在什么地方。第三次拍手，我们看到远远的天边好像有飞机朝我们的方向飞过来，声音越来越响，我们需要时不时地查看一下到底什么情况。第四次拍手，飞机朝我们越飞越近越飞越矮，似乎只有几百米的距离了。最后一次拍手，“啪”，飞机擦过我们的头顶飞了过去。这个练习我们做了两次，根据提示自己指挥身体做出反应。当老师发现大家似乎不太能够将紧迫感融入身体的时候，再次让我们在场地里面随意行走起来。他仍然是慢慢引导大家把速度增加起来，这次在最后阶段描述的语言变成了现场爆发了火灾，人人都在逃命，这个时候场地里面脚步如飞、尖叫不断。然后他突然喊暂停，让我们记住这个紧张感，并再次让我们把紧张感带入到身体，试想当你的所有一切即将被夺去的时候身体极度的收缩，似乎每一寸肌肉都被挤压进去感觉。这个练习我认真做了，发现要在一个平静的现场调动极端情绪真是很难。但从身体出发，开始挤压每一寸肌肉的时候，内心会生出紧张感和恐惧感。我觉得由身体来引导情绪的方式也是很有用的，甚至有疗愈作用。我猜想，给一个极度缺乏自信的人，灌鸡汤是没有用的，但如果让他坚持练习昂首挺胸这样挺拔的身体姿态，自信是会慢慢生长出来的。
在这个环节之后，老师让我们躺下来，他放了一段音乐，让我们去感受音乐的起伏。然后起身，分别让我们体验被音乐带领着运动——我们创作音乐——我们就是音乐这三种被动-主动-成为的感觉，去感受不同的身体感受。第一次，我们的身体姿态有很多“pull” 的状态，而第二次因为变成主动，pull 的感觉减少了，肢体增加了很多掌控感。第三次”成为音乐“时最有趣，即便是同一段音乐，每个人都呈现出非常不一样的状态，这时大家真实的性格就展现出来了。这个环节其实蛮释放的，有小伙伴在这个环节里甚至无法控制自己的身体，经历了极度压抑到极度释放的过程，自己完成了一次疗愈。
体验过紧张感、能量的 level，接下来我们又做了一个表情的 level。这个有视频，我就不做具体讲解了，下次我们可以玩一玩。老师的关注点在于我们每一次都把表情做准确了，这个游戏就可以继续往下传递得很深，并且可以很好的体验情绪的阶梯。我觉得这个游戏也可以引导为一个很好的 give-receive 的体验。
今天的即兴表演练习是走在大街上，一个人要给另外一个人销售一款东西。老师的点评大多还是围绕我们即兴的原则展开的，然后有一些关于表演经验的示范。例如利用恰当的走位把舞台的空间完整的利用起来、把动作放开，不要蜷缩在一个角落里、用声音和肢体语言来塑造人物性格等。总而言之，即兴要做好还是要把yes and贯彻下去。
五天的培训已经接近尾声了，竟有些舍不得，这样全情投入一件事情的感觉让人觉得酣畅淋漓。希望以后我们作为导师引导的课程也能带给学员这样的感受，那就一切都值得了。
