“黄山归来不看岳”。
黄山的魅力依然在，记得上次去黄山的时候是在15年8月份，背着登山包和帐篷从后山一直爬完天都峰和光明顶，莲花峰没爬成（封山4年修整，今年三月20日开山）；在山上露营一晚上然后看日出，三天的行程只是在黄山景区里，并没有去像宏村、西递村这些地方，算小有遗憾吧，抱着下次还有机会来的心态来安慰自己。
萌芽
机缘还是来了，18年12月份看到囧哥分享的雷越野黄山超级越野赛事，心里嘀咕了好久，看了日期和赛事路线，决定报名了，也刚好为自己而立之年做一件值得纪念的事吧！
二临黄山，依然是背着同样的登山包，只是这次的目的不同了，此行的目的地是 黟县，在此是为了完成自己19年的第一个目标，顺带走马观花一下宏村和西递村等景点。
准备
吸取山海关50公里长城越野赛的惨痛经历（全程髂胫束疼），不打无准备的战。为了不使这次赛后太痛苦，安全无伤的完赛，给自己制定了训练计划：
1、冒险增加跑量：由原来的月跑量150公里左右增加到250公里（其中包含山上拉练）
2、改变跑步周期：有原来的246改成23467，中间看状态增加5公里的跑量
3、训练下肢力量：隔天练习负重深蹲、靠墙静蹲、下肢硬拉和核心力量
4、运动完后的拉伸和泡沫轴按摩
5、周末上山拉练：除了参加 V 越野的月训练赛，和囧哥相约到香山和三峰等地拉练，里程在 30公里+，2000+的爬升
冒险增加的跑量是不推荐的，前半个月基本适应不过来，后来庆幸自己还是坚持下来了。
从元旦起，这俩个多月来总跑量600公里左右的跑量：三百多的路跑，两百多的跑山。
这个跑量比起越野大神不算什么，但对个人来说还是有点多，每次拉练回来心里总是有点忐忑能不能安全无伤的完赛，毕竟是百公里赛事，只能硬着头皮上了。
赛前
因囧哥参加的百英里（170k组别）需要提前一天起跑，我们就3月14日从北京坐高铁抵达黄山北，没有停留，直接和俩位北京大哥一起拼车到金陵酒店；领取装备，装备很丰富（徽州手工糕点，茶饼，黑米，黄山毛峰以及其它运动装备，这里值得一提的是那个运动服的两侧的口袋设置的很贴心--每次走出补给点都能带上两颗桔子做补给）；领完装备到起点晃悠，然后吃大餐。
可能是吃臭鳜鱼吃的肚子不舒服或者是认床，那晚并没有睡好。15日，囧哥起跑，我是16日才起跑，上午逛了一下黟县的大街小巷，下午在酒店里把打印出来的赛道分析在看一遍，并在号码簿上做标记，记好大概的爬升和里程数，做到心里有个预估（保底20小时，冲击18小时）。
在吃早餐的时候认识了来自上海的小马哥，互留了微信，我回到酒店拿了我云台，在这个只有九万多人的县城瞎晃悠，感受一下当地的人文。具体可以参看我的vlog 黟县风土。
逛完回酒店，和小马哥相约吃饭，认识了来自广州的老梁、来自上海的萌萌的天天（微信名）小姐姐和来自芜湖的噢修（60后大哥），吃了臭鳜鱼、毛豆腐等徽州名小吃。
临睡，还是遇到赛前综合征了，赛前总是睡不好，迷糊了一个晚上，煎熬着总算熬到了开赛时间。
赛中
先来感受一下赛道风采吧!
起跑很有仪式感。赛事总监于雷和当地领导致辞，运动员代表王军霞 祝词完毕，鸣枪开跑，七八百人从拱门涌出蔚为壮观。
起跑大约五公里公路和土路到达第一个爬升点，随后历经竹林小道和茶林到达最高点下降到 cp1 第一个补给点。在前面五公里跑的有点猛了，为了在前半程不起速度，赛前就决定带上云台边跑边拍降降速。开跑前一天答应小马哥要给他拍个小视频没拍成，因去起点晚了，在起点五人没有合照，小有遗憾，只碰到广州老梁，以为另外仨应该都在前面冲锋，就一路寻人，结果到第一个爬升点只拍到萌萌的天天小姐姐。
在第一个补给点简单的吃点东西就奔向西递村方向，一路都比较平坦，傍溪小路，一个半小时到达第二个补给点，此时已经是午饭时间了，实在是饿的不行了，吃了四碗粥加三个小面包外加一个橙子、桔子和两杯饮料，吃完发现在补给点待了十三分钟，超时了，赶快和老梁出站，发现跑不起来了，这下尴尬了，俩人都吃太撑了，只能走一公里缓缓，发现还是跑不起来，这下好了，自动降速了，俩人只能走一段小跑一段，慢悠悠地在“西宏古道”上晃到了cp3 奇墅湖补给点。
一路还跟老梁说笑着按这个速度九小时应该能到卢村。吸取上个补给点吃撑的教训，cp3 只喝了一碗粥拿了俩桔子就出站了。俩人一路小跑，没过几公里就感觉左髂腰肌发酸，左腿不敢发力，慢慢的掉速了，我叫老梁先跑，不用等我。自己赶快调整 B 计划，平路小步慢跑，缓坡大步走，上、下坡慢挪，尽量减少对左胯部的冲击，让左髂腰肌先适应当前的强度，后期看状态再调整配速。老梁还是时不时的停下等我，我笑着说：“没事，按现在的配速保底10小时能到卢村，状态好的话，9小时没问题的！”将信将疑的老梁略显无奈，这段路有木坑竹海和艺术小镇，奈何手机充不上电，没拍成，只能盗图如下：
执行 B 计划后，大约十公里，左髂腰肌感觉有所好转，跑起来不费劲，小步快跑挺舒服。到了 cp4 我和老梁说：“到卢村进 9个小时应该没问题！”老梁啥反应我忘了，反正最后我们用了 八小时四十分钟到卢村（赛程 58.5公里）。
从五十公里之后，身体状态不错，思考了一下后半程的策略：卢村换装点不换装，只拿一下充电宝和头灯，吃点补给就离站。到了卢村和老梁打了招呼就先出发了。
没有前半程一起说笑，一个人踏上最后的征程，没有顾虑，执行下个策略：在天黑前攻占后半程第一个山头（爬升604）。cp5 卢村出来后看了一下名次，在前三十，感觉有望突破一下，加快了步伐，向第一个山头冲击。这时我的上坡优势得到的发挥，一路超了很多 59公里组和百公里的选手。在快到山顶的时候（大概60或61公里处），碰到了一个髂胫束犯了的哥们，询问了一下情况，把身上的喷雾器给他了。我能感受髂胫束疼痛在山路中给人的痛苦感（下山特痛苦），没带止疼片只能果断把喷雾器给他，还叮嘱赛后恢复计划，传授一下经验。不知道这个哥们后来完赛了没，希望不要太痛苦。山顶有点险，耽搁了点时间，在天黑前下到了半山腰。
cp6 出来已经快八点了，依然兜着俩个桔子，征服赛程最艰难的一个山头（爬升728），属于直上直下的那种。一路都是陡坡，爬的够呛，只能爬一段吃半个桔子恢复一下。
夜色的山，是那么的寂静，寂静的只能听到自己的呼吸和脚踩砂石落叶的沙沙声。一个人在山间游走，享受夜的拥抱，Enjoy free solo。没有恐惧，注意力完全在头灯可见范围，比恐惧更可怕的是在这可见范围里走神，哪还有神想那些山中幽灵之事......
到山顶时已经是夜间九点多，黑夜包裹的大山脊，微风轻拂面颊，令人感到一丝寒意，拍了张夜间的黟县县城，不敢久留。过半小时到达cp7 青山补给点。
稍作休整，抱着俩桔子，征战最后一个爬升（642）。出站，跑了大约俩公里的公路，中间因为低头看着灯光想事，错过了岔路口，跑了将近五百米的小上坡才发现，多走了冤枉路。提提神，找到岔路口，上山继续我的爬坡优势，依然超了几个，中间碰到一个不带杖的姑娘，看到我就问还有多少爬升，看着号码簿上的爬升，就说还有两三百米吧，相互鼓励一下，继续赶路。此时路程应该是在86公里左右，大家的体力都有所不支，最后一个坡很考验人的毅力，特别的最后一个坡不是直上直下的那种，而是类似楼梯的坡，爬完第一阶到顶是平路，第二阶到顶还是平路，第三阶也是，虐的不仅是体力更是人的精神毅力。到这能怎么办？自己选择的路，跪着也要走完啊！！！
cp7到 cp8 10公里的路程耗了将近两个半小时，离自己预期完成的时间越来越紧了，到了 cp8 高韩山补给站，只喝了碗粥，就离开了。依旧是低着头跑偏了，还好及时发现后面为啥没声音了，才知道自己又走神了。急忙折返，这次折返碰到了来自重庆周姐，定睛一看原来是在cp2 和其它几个补给点都互相交错出现的小姐姐。
结束后半程的 solo，跑了一段路发现怎么出那么汗，打开衣服发现原来是志愿者大爷没给弄好瓶盖瓶子了漏水了，湿了半个身子，此时已经是凌晨了，身体凉飕飕的，不跑不行啊，否则失温了得不偿失啊！为了能早点躲到被窝里，和周姐相伴跑到到终点，后来聊着才知道，周姐真是女中豪杰哈，参加了几个百公里的越野赛和去年的三峡 168（44小时完赛），而且还挺有文采的，这次赛事名额是免费的就是通过投稿雷越野获得的，感受的周姐的赛记吧：莫负韶光，且留春住——黄山越野赛记。
磕磕绊绊，历时 17小时 56 分 21 秒，终于安全无伤的完成了个人的百公里处子秀。
后记
赛后很兴奋，领完奖牌，有幸和亚特兰大奥运5000米冠军王军霞合影留念，军霞大姐和蔼大方，熬夜通宵和运动员、志愿者微笑合影留念。
回到酒店，洗漱完毕，身体大脑依然很亢奋（赛后亢奋了10个小时），只能坐在床上发懵：回顾这103公里的赛程，从前半程的状况频出无奈调整 B 计划，到后半程状态好发力追赶的兴奋，全程分阶段策略调整，把各阶段的目标单一化，完赛就这么简单。
反思这两个多月的备战，一切是那么的按部就班，坚持、自律、科学。痛苦会有，但会在你按部就班的节奏下慢慢的减少。
教训与思考
1、吃喝：在补给点尽量不能多吃，特别是有特别好的补给，吃多就不想走了，甚至会想退赛。
2、肠胃保持：赛中一定要根据自己的身体状况，吃补给尽量吃热食和熟悉的经常吃的食物，不要喝太多的冷饮和凉的东西，肠胃不行了，长距离赛很煎熬很伤身。
3、后程能发力追赶：可能是得益于cp2 吃撑了和cp3 出左髂腰肌发酸带来的速度减慢，保存了一定的体能。
4、上坡优势：不带杖（男子第二也不带杖），双手解放出来可以更好的发力和控制重心，夜间可以拿着俩头灯能看更宽的路，减少束缚。除了最后一个坡稍显吃力外，其它的都还好。带杖的大神不喜勿喷！！
5、未来：越野这个坑很深，能遇到很多形形色色的大神，至于什么时候能见底，一切随缘吧！
最后，
祝贺囧哥获得女子百英里第四，
周姐获得女子百公里第四，
祝贺小马哥，老梁，奥修大哥安全无伤的完赛百公里，
祝贺萌萌的天天小姐姐安全无伤的完赛59公里。
同时，
感谢赛事志愿者的辛勤无私的服务，
感谢囧哥这俩个多月周末一起在山上拉练，
也感谢自己这俩个多月付出得到了自己满意的结果。
