练习1：无为——静坐，无限制，任由思绪飞舞，体会即可，不要做任何事
练习2：感觉——将注意力集中到某一种感觉上，如果走神，拉回来即可
练习3：专注于某类感觉——感受要愉快或不愉快的感觉，如果感受到愉快，想象将它分享给了最爱的人，如果感受到不愉快，想象你提最爱的人承受了这些不愉快
练习4：保持对情感的觉醒——去体会自己的情感
练习5：用心灵去扫描身体——感知身体每一处的感觉，舒服的和不舒服的
练习6：饮食冥想——思考食物的由来、感恩、慢慢体会食物的色香味，体会食物带来的感受
练习7：行走冥想——不要阻止各种想法在行走时冒出来，任它们流过你的大脑，一边走一边观察周围的环境，一两分钟后再把注意力转移到自己身体上来
练习8：跑步冥想——体会跑步前的心态，在跑步中将注意力集中在体会自己身体的各种感觉上
练习9：睡眠冥想——1-2分钟感知自己的呼吸，然后回顾一天，然后从脚趾开始把全身“关掉”，如果还没有睡着，可以真诚的从1000数到0
