当我们情绪不好的时候，会极大的伤害我们的思维能力、自控能力，会做出愚蠢、无谓、后悔的事情，至少也是把效率降得极低。
怎么控制自己的情绪呢？绝招就是四个字：关注当下。我们之所以会烦躁乃至愤怒，原因在于我们的注意力放在未来，放在下一步。
举个例子，我上班快要迟到了，偏偏堵车，好烦哪，狂按喇叭，无济于事，周围喇叭声此起彼伏，于是内心更加烦躁，好气愤，当终于起步，刚开到路口，红灯又亮起来了，好烦哪！！！绿灯刚要亮起，猛轰油门飚出去……这就是一副情绪失控的愤怒画面。
之所以愤怒，因为注意力全在之后的上班，要迟到，想着迟到会被记考勤，然后这个月会被扣绩效，然后会给领导同事留下迟到的印象等等等等，都是未来的事情，而在当下这个场景下考虑这些事情对于解决问题是毫无意义的，是大脑的空转。我要做的是关注当下，控制情绪。
我要关注当下，我要控制情绪，我会这样做：深吸一口气，心里数着：1、2、3、4、5、6，屏住呼吸三秒，1、2、3，然后呼气六秒，1、2、3、4、5、6，用耳朵听自己呼吸的声音，把心从虚无缥缈的未来拉回到当下，拉回到呼吸。在这个过程中，我会发现一个惊人的事实：我在生气，我在愤怒，而之前我只是生气，只是愤怒，而没有机会来在自己之上的层面来观察自己，现在我在关注呼吸，关注当下的时候，发现了我在呼吸，发现了我在生气，这是多奇妙的感觉。这就是大脑控制大脑，自己控制自己的神奇力量！
当我发现自己在生气这个情绪事实之后，我就能够自然而然知道让自己生气的问题是什么，如果能解决就采取行动解决，如果不能解决，那生气也无济于事，这样一想，情绪立刻就平静下来了。
上面我以愤怒这种情绪为例，进行讲解，其他情绪也可以参照这个方法进行控制。
你要关注当下，觉察自己的情绪，做情绪的主人，而不是被自己的情绪所控制。要知道，最好的关怀就是理解，而你关注、理解自己的情绪，情绪就会回报给你温馨的宁静与顺从。
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