一.覺察日記
（一）事件：和班级班主任商量升班换班的情况，被她年龄大需要被照顾情况牵绊，不被理解，反而被埋怨
（二）反应及应对:想说的都说出来，
（三) 我的感受：生气，委屈
对方的感受:不开心
（四)我的思维：如果不是考虑她的实际情况就不会这么难做决定
（五)我的期待:
自己对自己:能换位思考，情绪稳定
自己对他人:理解我们的初衷
他人对自己:照顾她理解她
（六)我的模式：不愿意听反面意见
（七)我深层的需求:被尊重、被认可
（八)我可以做些什么满足我深层需求：多欣赏自己、做三禅
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪：晚上吃从老妈家给带来的火烧，用烤箱烤出来外焦里嫩，感恩老妈
（二）行禪：穿上刚刚买的北京布鞋，慢慢上楼体验膝盖的感觉，越来越好！
（三）呼吸禪：
