睡眠革命第二章

今天是三只青蛙时间管理课程的第三天。

今天阅读了《睡眠革命》第二章 走慢与走快—睡眠类型

睡眠类型分成三种:

1.早起星人

2.晚睡星人

3.介于中间型

早起星人和晚睡星人两种睡眠类型最多相差两个小时,中间型是晚睡星人但因为工作等某种原因不得不早起。

早起星人的生物钟会相对快一点,

晚睡星人生物钟会相对慢一点。

睡眠类型是遗传的。

我们要学会掌控自己的睡眠类型:周末也不可以睡懒觉。

今天的7个要点:

1.了解自己的睡眠类型。

2.巧妙规划好一天的日程,在状态最佳时机做最重要的工作。

3.把咖啡因当成高效的表现增强剂使用,而不是出于习惯去喝咖啡,一天的咖啡因摄入量不超过400毫克。

4.想要克服社交时差,就不要在周末睡懒觉

5.在工作的场所设置日光灯,提高灵敏度,工作效率,改善工作情绪。

6,知道何时该上前何时该退后。

7.和伴侣学会彼此协调、彼此适应。

今天阅读量较少,自我批评。

目标:3天内不影响读其他书的情况下读完本书。

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