全球27个国家参与了关于“焦虑”的一项调查，发现高达70%的人处于焦虑状态，在中国这个数字也不低，是57%。焦虑是当前较普遍的一种感受，因为科技的迅速发展，快节奏的生活，生活方向的迷失，个人价值感的模糊等。焦虑源于内心，人人不喜欢它，但人人都有过。因为它，我们因此变的脆弱。

焦虑主要可以分为三类：

1.广泛性焦虑。与特定情形无关，也称为自由漂浮焦虑。例如：有时无缘无故，莫名的心中不安。

2.条件性焦虑。只在某种特定情况下才会发生。例如：当要面对很多人登台演讲时；去医院看医生时；跟别人冲突时等。它会在某一时间达到顶点。

3.预期性焦虑。对即将发生的事感到恐惧，感到焦虑。例如：世界末日到来的预言；智能机器人取代人类等。通常是累积形成的，但容易被其他事情冲淡，恢复平静。

通常造成焦虑是由单一的某项或者某几项因素综合产生的。遗传、童年经历、长时间累积的压力、强迫症、应急障碍等都可能引发焦虑。

古语云：人无远虑，必有近忧。古老的谚语告诫人们要未雨绸缪。谚语也可以反过来说：人无近忧，必有远虑。如果眼前的事情都不能处理好，以后的日子就只会乱如麻。现实生活中，现在和未来是相互联系的，当前持续地保持进步和努力，才能有越来越丰盈的未来。

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如果当前处于困难中，那就采取行动，不筹划未来，未来可能就不可预期。在困苦中磨练自己，才能突破困难。造物主炮制了焦虑这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多的解药。焦虑症是复杂的，类型多样。虽然原因多样，但好在的是我们可以运用的解决方法也很多：你可以锻炼身体，你可以增进亲密关系，你可以与自己对话，你可以做自己喜欢的事……一般来说，以下几类焦虑在日常中较常见，罗列出来，同时也给大家罗列相应的解决策略：

1.恐惧回避某种情境

总是担心自己不能处理好进而刻意去回避的某件事。例如：担心自己说话不在重点上，担心自己没有能力处理好这个商务谈判等。

对策

-告诉自己：“这种无力感确实不舒服，但我完全能接受”、“这不是什么紧急的事，我有时间慢慢想现在需要做什么”、“这恰好是我学习对付恐惧的机会”等等。刻意地、主动地应对恐惧、不逃避、攻克它。

-在取得阶段性进步时，做一些让自己愉悦的事，以此鼓励自己。比如，和伴侣吃顿大餐、泡个澡、吃顿大餐、看一部喜剧电影、读本有趣的书等。

2.不断对焦虑情感进行强化

在心里有个声音，不断告诉自己：我很紧张、我不够好、别人肯定不喜欢我......这些内在强化，使得焦虑循环不断。

对策

-避免自我否定，开展积极的自我对话，进行积极的心理暗示，击退消极的情绪。比如，不要说“我一定害怕做公开演讲”，而是“我一定尽力准备，冷静表现”；不要有“我不重要”而是“我对XX很重要”等等。任何时候都要开展积极的自我心理暗示。

3.消极错误的信念

对自我、他人、世界存在错误的信念。比如世界末日要到来、飞机坠毁等。

对策

-识别真假焦虑及类型：杞人忧天型（导致焦虑）、妄加批判型（导致低自尊）、自居受害型（导致抑郁）还是完美主义型（导致长期压力）

-根据列举出的压力寄焦虑事项，一一对照检查。比如：实际状况真的是这样吗？这件事真正发生的概率有多大？有没有全面客观看待这个问题？有什么证据支持这种说法/看法？等等，逐项进行评估，消除杞人忧天的焦虑。

4.压抑情感

不接受失望、伤心、生气或者兴奋的情感。比如取得某些成绩，就是很兴奋；失去某个项目就是很失望；失恋了就是很伤心.....拒绝接受这些情感。

对策

步骤1：了解情感被抑制的情感。

步骤2：观察自己识别真正的情感，把自己放在旁观者的角度来体察自己的实际情感和情绪。

步骤3：表达真实的情感，可以与他人分享、写下来等。

5.不坚持自我

因为不能以直接、坦率的方式表达自我，内心产生愤恨和被限制的感受。比如明明不想去看电影，碍于对方面子，去了；明明不喜欢，却要表现除喜欢的样子......外在表现无法与自己的内心无法形成自洽。

对策

步骤1:了解自我的的态度。你尊重自己和自己的想法，就像你尊重他人一样。

步骤2：了解坚持自我是一种行为模式，介于攻击和服从两种极端行为之间的平衡点。它不是否定、攻击或操纵他人，而是通过一种简单而直接的方式来提出要求（或者说“不”）。从本质上说，坚持自我意味着你在使用一种无损于他人尊严的方式来争取得到自己想要的东西或捍卫你自己的立场和态度，因此你也愿意并担负起相应的责任。

P.S.如何说“不”，有一个可参考的拒绝公式，拒绝他人的时候，你的话语可以采取以下步骤：1.重复对方的话，表示已知晓对方的要求；2.解释你拒绝的原因；明确说“不”；3.（可选）某些时候，在你感到不受勉强的情况下，提出一个双方都会赞同的折中的解决方案。

6.不独立

面对成年后需要做选择或承担的责任，感到不知所措。比如成年后要工作，要承担对家庭的责任，要照顾孩子等。

对策

-如果你成年后没有任何的不安全感。幸运的你从父母那那里得到了接纳、呵护和爱，从而为你的自尊打下了坚实可靠的基础。其实你只需要在态度和信念上增强“你可以做到”就行了。

-如果你成年后常常感到不安全。方法是：寻找到那个带着一些不满足的缺憾的童年，也就是你的“内在小孩”。当你有消极想法时，意味着Ta的需求在呼唤你。不要忽视Ta的需求，努力与Ta对话、满足Ta。甚至可以给Ta写信，想象自己在照顾着Ta，鼓励Ta释放自己的天性……渐渐地，你会发现自己变得独立和强大了。

7.身体原因、兴奋剂

肌肉紧张带来的焦虑不安或咖啡、尼古丁、酒精等引发的焦虑。

对策

-体育运动是化解肌肉紧张的最好方式。选择一项适合自己和自己喜欢的项目，开始并坚持。如跑步、骑自行车、游泳、有氧操、舞蹈、瑜伽等。

-改变饮食习惯，多食用新鲜的水果蔬菜，减少引起焦虑的物质，如咖啡因、尼古丁、兴奋剂、防腐剂、垃圾食品、快餐等。

8.高压力

源于重大的个人损失：如离婚、失业、生病或严重的经济衰落等。或者重大的生活变化：如结婚、生孩子、辍学、换工作、参军、搬家、久病不愈等。

对策

步骤1：识别焦虑来源，列举出造成压力的事件，赋压力值。

步骤2：将压力事件按照压力值大小进行排列或者重要程度或者类别进行分类。

步骤3：进行管理。从列表中选择力所能及的可以改变的、想改变的事件、改变、调整。

-如果压力大到开始严重影响正常生活，请尝试寻求专业人士的帮助。

P.S.建立和发展亲密关系，有助于提升缓解焦虑。他人对你的接纳、尊重和认可可以巩固你的积极态度和感受。

9.缺乏人生意义和目标

对策

-写下你人生的目标，将人生目标的方方面面可视化。确保目标具体，详细，有细节。包括你期望的生活和工作场所、你和谁在一起、你想参与的活动、你喜欢的节日。甚至你可以将它读出来、录下来，随时放来听。

-设立一些利他的目标或者在人生目标中寻找利他的因素，并以此激励自己。例如：分享、乐于助人的志愿者活动、慈善等。

-激发和培养自己的精神追求。如果有，巩固已有的。如果没有，尝试开始一个超越自己智力和意志力的事件，建立起和它的联系。它能带给你灵感、高兴、安全、自信、平和以及接受和给予无条件爱的能力。

行动相较于困难；解药相较于毒药；爱相较于恐惧；它们共同存在，组成了人类最有深刻意义的二元性，然而，前者总是能够战胜后者。这不是鸡汤，而是解药，相信它——你可以可以帮到自己，你可以选择将日子过成喜剧片而非恐怖片。

拜伦说过：忙碌，就没有时间流泪了。