时间：2020.12.14

南京中医药大学教授：金鑫

健康

1.身体健康

2.心理健康：是平和的，愉悦的

3.

4.道德健康

四季养脾胃

春生—木  肝，晚睡早起，春主风

精神病人容易发病。

注意事项：

a.精神调节（心志安闲，青志舒畅）

可食用：胡萝卜，菠菜，蛋类，鸡肉，大枣，龙眼肉，鸡肝

小儿可适当补钙

脚背上太冲穴，早晚按摩可平肝气，舒郁结

b. 饮食保健（省酸整甘，以养脾气）

饮食上，宜选甘，辛，温

体质过敏的人，应素食含异性蛋白等刺激性食物

春季养生的几个食疗

c. 运动保健（以缓和为主，运动量不宜过大。如，散步、慢跑、春游、放风筝、荡秋千，老人可做八段锦、十二段锦、易筋经）

d. 防病保健（防流感，防上火，防春困，防老病复发）

心脑血管疾病

经常按摩太阳穴，晒太阳有益于解除春困。

晨起冷水洗脸。

春捂持续时间7-14天。

夏长—火  心，晚睡早起。夏主热。

a.养心神，莫躁狂

b. 食清淡，少膏梁（多喝白开水或含微量元素的矿泉水，吃西瓜、桃乌梅草莓，饮食清淡，生吃瓜果要清洁，多吃大蒜）

c. 慎起居，莫随意（保证充足睡眠，保持心境平和）

d. 要运动，宜早晚（适合自己就是最好的）

按摩内关穴养护心脏（点揉1分钟换对侧），清心安神按摩劳宫穴。

冬病可夏治

秋收—  早睡早起。宜冻

保持室内空气湿度，并补充体内水分，重视排便的及时和通畅。

a.精神调理。多和朋友聊天；多参加有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐；多到大自然走走。

b. 运动调理。

三招补肺运动

c. 饮食调理。以滋阴补阳

南瓜黑米粥、百合梨汤

冬藏—早睡晚起 养肾

冬季养生法则：少出汗，宜健脚（按摩刺激双脚穴位，每天坚持半小时以上），防犯病，调精神，宜空气好，宜粥调养，宜入睡早。

冬季饮食。适当选高钙食物。

葱爆羊肉，萝卜炖牛肉

冬季运动。不要吃过饱，睡眠不宜过少，日晒不宜过多，喝酒不宜过量。