分享关于如何管理自己的情绪压力方法:
现代人类的压力流行根源很大的原因是:不知如何疏导情感，失去了内在的平衡，情绪不流动而累积造成的。
情绪的产生:
远古时代我们的人类祖先面对危险时有应对的内在三种模式
1.对抗一打得过我就打一情绪(愤怒)
2.逃避一打不过我就跑一情绪(恐惧)
3.装死一植物人一情绪(麻木，屏蔽自我)
情绪:是人类进行内在自我保护、自我防御的需求而产生的特定现象.
从根本上来进行自我的情绪管理从系统的角度来看与自我关系、两性关系、亲子关系、子亲关系都有深远的意义。
一. 如何能觉察到自己情绪？
二．如何去管理抱持自己的情绪？
一. 如何能觉察到自己情绪？
对应上面人类本能的内在反应
1.愤怒
2.恐惧
3.麻木
二．如何去抱持自己的情绪？
1. 认出 (标记) 某一特定情绪存在
2.不带批判的 承认 这一情绪的存在
3.在＂镇定＂的情况下 抱持 此情绪(为此情绪提供空间)
4. 理解 情绪状态以及其作用(正面意图)
5.通过将情绪与其他互补情绪与状态连接起来为其 提供资源
6.根据正面意图 转化 或改善该情绪的表达方式，使之更为和谐、更富有成效
详细的步骤：
1.中正
2.开放
3.觉知
4.连接
5.包容
回归中正的非常重要的一个方法，应用负面体验回归到中正。
一个简单的方法:
当你感觉到内在某些能量正在升起的时候，问自己一个非常简单的问题：“她”在身体哪个地方呢？你在身体哪个地方感觉到她呢？如果你能够跟她有一个好的关系，好的连结，你能够去聆听她，不批判她，那么你就可以回归到中正了。
你可以把手放在那一个能量升起的地方，然后轻柔的触碰到那个地方，把你作为一个成人的这种善意带到那个地方。这是一个非常重要的练习，而且非常简单，是我们一生都需要去练习的，回归我们的中心，连结我们的中心，聆听我们的中心，不判断，和他有一个这样的正向的连结、正向的关系、正向的回应。
一旦当你这样去做的时候，在那个瞬间你就是正念的，你就是中正的。所以这种练习做得越来越多的时候，我们就不会卡在这些内在的对话里，我们不会卡在这些能量里，而是我们和他之间有一个好的关系，好的连结。从中心里面去流动的话，我们就可以处在一个中正的状态里。
一旦当你和你的中心能量升起的地方，有一个好的连结的关系，把你的善意把你的正念带到那个地方的时候，那所有的疯狂的能量，就会变成是一些正向的能量。如果没有一个人的连结，没有一个人的临在触碰到能量的中心，那么这些能量就会变成是暴力的。所以，如果我们要成为一个亲和的人、中正的人、善意的人、慈悲的人。那么，首先你需要对你的中心升起的能量能够有一种慈悲心、一种正向的关系......那么我们再从这个中心的地方把这种体验感受带到这个外面的世界，带到其他人的身上。
请记得，如果你对“他”没有人性，“他”就对你没人性。
多练习！！！
