文｜孤云远飞
一年50篇读书笔记——第十八篇之《自尊》
本文大概2800字，阅读约需5分钟。
正文：
大家好我是孤云远飞
今天我要写的这本书叫做《自尊》。书名简单粗暴，但是书中的内容却是干货满满。
整本书就是围绕着自尊这个话题展开的，以及怎么去解决自尊水平低这件事。
说起自尊大家都知道，在生活中的所有人大致可以分为两类，一种是自尊水平高的，一种是自尊水平低的。
自尊水平比较高的人在行为方式上表现得比较自信，相信自己，能够独立完成一些任务，更容易去坚持自己的想法，不会被其他人的评论左右。
相反，自尊水平低的人就会表现得很自卑，怀疑自己的能力，遇到问题就会退缩。
自尊水平是怎么形成的呢？
我们的自尊水平的形成大部分是在青少年时期，经过长时间的培养，形成了两种截然不同的结果。
高的自尊水平是培养出来的，那低的自尊水平也是“培养”出来的。
对于一个儿童来说，父母对待孩子的方式以及教育是非常的重要。
我见过非常多的父母，他们会经常的批评自己的孩子，而且这种批评毫无根据，无论孩子有没有做对，这些父母只是跟随心情来，从来不会去认可孩子。
在这种情况下长大的孩子都会对自己产生怀疑，是不是自己真的不够好。这导致他们的自尊水平都不会高。而且这种状态通常会伴随孩子成长，直至成年。
这里不是说我们要一直去夸奖自己的孩子，这样得到的结果可能也不会很好。
就像很多年前的自尊运动，大家都觉得要维护孩子的自尊，家长不能打骂孩子，老师不能打骂孩子……
这样的行为导致了在自尊运动期间成长起来的孩子不能够承受一点的挫折，心灵变得极其的脆弱。所以我们会经常听到某个小孩因为一点批评而自杀的消息。
所以对于一个孩子的成长来说，父母至关重要。
在教育孩子的问题上，作为父母一定要多多去学习，找到一个合适的方式来对待自己的孩子，让孩子能够健康的成长。
现实与自尊之间的关系。
在生活中，有的人自尊水平高，有的人自尊水平低，现实生活在其中起到了什么样的作用呢？现实生活会对我们的自尊水平产生影响吗？
我们不禁会想，是因为他现实生活的很好才导致他自尊水平高，还是因为他自尊水平高才导致他的生活变得更好。
或者是因为他生活的质量很差导致他自尊水平低，还是因为他自尊水平低生活才过的差。
其实，在现实和自尊水平之间，我们很难去衡量他们的关系。
但是在这本书中指出，虽然我们不能够分清现实和自尊水平之间的关系，但是我们要知道，在这两者之间隔着一个东西叫做认知。
也就是说你对现实世界发生的事情做出的反应和理解导致了你的自尊水平状态的形成。
这里我们普及一个概念叫做“ABC认知模型”。
A代表发生的事情，C代表的是我们做出的反应，而导致我们产生反应的正是中间的B，我们的认知。
就比如说一个小男孩在外面玩，回来之后衣服变得很脏。这是一件事的发生（A）。爸爸看到了，就会觉得小男孩就该这样，还觉得孩子把自己搞脏这件事很好玩，（爸爸的认知B）。然后爸爸很开心，并询问孩子去哪里玩了，孩子也很开心（事件的结果C）。
同样的一件事发生了，妈妈看到了，觉得孩子出去这样玩很不卫生，自己还要给他洗衣服,孩子一点都不知道珍惜妈妈的劳动成果，只会添乱（妈妈的认知B）。然后冲过去把孩子训斥一顿，妈妈很不开心，孩子也不开心（导致的结果C）。
同样的一件事在不同的人眼里就会产生截然不同的结果，这中间导致差异的就是我们的认知。
在生活中我们会遇到大大小小的事，你对它的反应很重要。你的自尊水平的形成，在于你怎么看待发生的这些事。
所以如果我们要改变自己的自尊水平，最重要的就是改变自己的认知。
低自尊水平的形成
关于自尊水平低的问题，我们前面已经讲过，可能是在早期父母的原因导致的。这种状态会延伸到成年的阶段。
因为早期的经历，我们在脑中慢慢的形成了一个批评者，在你做事情的时候，自己脑中的这个批评者都会跑出来批评你，告诉你这样不对，那样不对，慢慢的你的自尊水平就会越来越低，越来越否定自己。
大脑中的批评者刚开始可能来来自你身边的亲人，但你成年之后，这个批评者就是由你自己掌控的，是你一直在让批评者批评你，你一直否定你自己，你不认可自己。
我相信每个人都会有这样批评自己的经历。
我很早之前读过一本《曾国藩传》，曾国藩喜欢写反思日记，知道去世的前一天还在写日记，我也学着他开始写反思日记。
把每天犯的错，哪里做的不够好，哪里出了问题全部写下来，慢慢的我发现，我越来越谨小慎微，我怕出错，怕在本子上写上今天犯的错误。这也导致我对自己的评价越来越低。
在听完这本书之后我才明白，我把脑中那个批评的声音又放大了一遍，甚至还写到本子上，这样会导致我对自己的评价降低。
从此之后，我开始写励志日记，每天做了什么事，完成了哪些任务，什么事值得表扬等等。
想改变自己的自尊水平，你要想办法压制住内心的批评者，你要自己认可自己，在自己心里建起一道自信的防线。
被批评会上瘾
在我们成长的过程中，我们一直身处在批评声中，刚开始是身边的亲人，然后是自己批评自己，慢慢的我们就会习惯身边的批评，并为之上瘾。
为什么会上瘾呢？
不确定性！
就像玩老虎机一样，如果每次玩都会让我们赢钱，大家就不喜欢玩了。
如果每次都赢不了，那我们也就不玩了。
可是当加入不确定性的时候，也就是有的时候出有的时候不出，这样我们才会深深地被老虎机吸引，无法自拔。
被批评也是一样。我们经常受到批评，偶尔有一次在受到批评的时候我们做对了，一下很开心。慢慢的就会对批评上瘾，去寻找那一次做对的机会。
解决自尊水平低的问题
书中提到了非常多的方法，我觉得有一个方法非常的好，就是“去”融合，去掉的去。
自尊水平低是因为我们觉得自己不够好，我们觉得自己不够好是因为我们做错了事。
问题就出在这里。
当我们做错了一件事受到批评的时候，我们就会就觉得自己不够好。这就是我们把做错事和自己不够好这件事融合了。
可能批评你的人只是告诉你这件事做错了，是你自己想太多。
我们要做的就是把做错事和自己分开来，我做错了一件事，但是我是没问题的。
这就是去融合。
很多人都会有做错事的时候，错了就错了，做出及时的改正就是了，不要再把事件和自己融合到一块了。
最后我们再聊一聊关于错误的问题
自尊水平高的人和自尊水平低的人在看待错误的方式上有着极大的不同。
我们要知道，犯错其实是一件好事，错误给了我们一个变得更好的机会，错误是一个提醒，我们能及时根据错误调整自己前进的方向。
再就是错误永远不会在当下，错误都是已经发生过的事情，所以不要总是揪着错误不放。
错误已经发生了，那就这样吧，下一次会做的更好。
今天写的这篇读书笔记重点在讲述原理，而不是方法上，如果大家觉得这本书需要的话，就去把这本本书找来自己读一下。
有时候我觉得方法太多反而没用，把原理讲清楚了，自己搞明白了，一切都好了。
自尊水平低的人最重要的问题就是在自我信条上，总是觉得自己不够好，觉得自己笨，不相信自己……其实你可以变得更好，重要的就是去改变自己的认知。
希望这篇读书笔记能给大家带来一些帮助，谢谢大家。
