昨天分享了“自我训练”方法中的第一步“自我交谈”的内容，今天继续跟大家分享后续的“完成动作”的内容。“完成动作”包括趋势分析和主动完成动作两部分，旨在帮助我们学会客观、积极地思考问题，并且由内而外地建立起自信。
1、趋势分析
趋势分析是指在生活中注意观察自己的负面倾向，包括负面的思想，以及由思想所导致的负面情绪和消极行为，并通过观察慢慢觉察到自己条件反射式的思维模式。如，我们可能经常会觉得自己没有能力，下意识地否定自己；经常处于恐惧、焦虑和抑郁的状态中；没办法集中注意力做事，过分在意自己的外貌，过分敏感，逃避和不负责任等。通过记录和观察这些想法和情绪，我们会对条件反射式的思维模式更加有觉知，在消极念头刚升起的时候就能意识到，并及时停止这种念头或者转变观念，从而摆脱负面思绪的控制。
做趋势分析最有效的方法就是记录，记录自己每一个不经意的负面想法和消极信念，一段时间后汇总整理。这样我们就能看出，在日常生活中是哪些负面信念一直在控制和指导我们的行为。了解了条件反射式的思维模式之后，我们就能有意识地采取行动，并作出好的改变。
趋势分析与过去经验的关系：我们的思想信念、思维模式跟幼时的经历有很大的关系。可以说小时候所接受的教育、习得的观念、所处的环境和文化决定了我们的思想信念和思考方式。我们大多数的想法都能从过去的经历中找到原因。但是我们很多时候找不到现在与过去的关联，有些记忆已经很模糊，甚至完全没有印象。就算有印象，也不能保证我们的记忆就是准确的，因为我们会不自觉地重构、改变甚至编造我们的记忆。
所以，对于我们现有的负面的思维习惯，我们没有必要每一个都去深挖它产生的原因，没有必要弄清楚是不是因为小时候发生的一些事情，所以导致自己现在有这些想法和情绪。这样做会很消耗精力和时间，而且不一定有用。当然，如果你能联系到小时候的记忆也是很好的，这会让你对自己的思想观念有一个更加清晰的认知。但是不要把精力主要放在回忆和追溯过去上。
2、主动完成动作
主动完成动作是指我们意识到自己不合理的负面思想之后，愿意做出改变，并积极地采取行动，用客观真实的想法代替不合理的、条件反射式的思维模式。
示例：
主动完成动作让我们意识到自己是有选择的，我们可以选择不悲观，可以选择不被焦虑控制，可以选择积极乐观的思考方式。有这些负面的想法是正常的，不代表天塌下来了，只是告诉我们出现了问题，我们要做的就是去解决问题罢了。
经过自我交谈和完成动作之后，我们可以从恐惧、焦虑、抑郁等状态中脱身出来，过上更加健康向上的生活。当然，事情没有那么简单。虽然你可以尝试积极正向思考，但是由于长期的负面思考和消极情绪已经成为一种习惯，所以要接受和相信自己的正面思想还是有一定的困难。这时，我们需要做的就是树立积极的态度，相信自己，鼓励自己。具体可参照下图：
鼓舞士气这一套说起来很俗气，但确实有效，我们要学会时时激励自己，给予自己信心，相信自己的正面信念，然后采取积极的行动。
自我训练总结：
1、自我交谈
1）区分事实和想象，学会倾听：看自己是在对事实做出反应，还是对想象做出反应
2）停止条件反射式的思维模式：学会对负面的想法说“不”
3）随它去：学会接受和放手
2、完成动作
1）趋势分析：观察自己条件式的思维模式
2）主动完成动作：转变自己的负面思想，学会客观积极地看待问题
附：要树立信心，学会自我激励
写到这里，自我训练的具体操作内容就分享完了。说和写还是比较容易的，难的是决心和行动。即使我们已经知道焦虑、抑郁和条件反射式的思考是一种习惯，也知道任何习惯都可以改正、健康的思维方式是一种选择，但是实际做起来还是需要一定的勇气。但是想要改变，肯定要拿出勇气。今天是2017年的第四天了，我想从社恐和负面情绪中走出来，也正在行动，你要不要一起来。
