这本书是经过一个微信的公众账号推荐而买的，一个小时就读完了全部内容，今天，写下这篇读书日记的时候，我已经完成了第一个百日计划（关于健康饮食），第二个（每日阅读英文原版书）百日计划也接近尾声。

第一章 　为什么你不能坚持？

1.1　人生命运迥然不同的两个上班族

1.2　如刷牙般轻松，这就是“习惯”

所有行动的百分之九十五，由本人的习惯决定。

习惯就是把重复的行动化为无意识的行为。

而对于大脑而言，是没有好习惯和坏习惯之分的。

1.3　产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？

习惯引力：抵抗新变化；维持现状

1.4　持续多久之后能够“习惯化”？

（这点我认为很重要，因为看过的鸡汤有很多不同种说法，21天、一个月、三个月、六个月……）

本书认为有三种程度的不同习惯所需要的时间也是不一样的：

程度一：行为习惯——一个月；

程度二：身体习惯——三个月；

程度三：思考习惯——六个月；

1.5　三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

1.反抗期【第1天~第7天】马上就像放弃

2.不稳定期【第8天~第21天】被预定的事项或他人影响

3.倦怠期【第22天~第30天】逐渐感到厌烦

1.6　坚持下去就会出现奇迹

每天阅读？

每天攒钱？

每天提高效率？

每天练习听力？

每天少吃一种零食？

1.7　以“农民”的眼光，撒下习惯的种子

先弄清楚自己五年、十年后想成为什么样的人？想达成什么样的梦想？工作上想得到什么样的成就？

说白了就是以长期习惯倒推中期和短期习惯。

1.8　七十项习惯清单建立“年度计划”

1.9　“培养习惯之旅”的注意事项与指引

前提一：每天持续行动——持续30天的人，与一周只做三四次的人比较，显然是前者更容易成功。

前提二：一定要坚持到底

第二章 顺利培养习惯的三个阶段

2.1　反抗期：在暴风雨中前行

症状：

马上就感觉没劲，只有三分钟热度

计划内容太过勉强，导致中途放弃

时间一天天过去，变得越来越懒得行动

预防失败的三原则：

一，锁定一项习惯。

很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制和运动，这是最典型的的高失败率的例子。

二，坚持有效行动，行动规则越简单越好。

三，不要太在意结果

对策：

1、以婴儿学步开始。

从小地方开始。人本来就很容易陷入“完美主义陷阱”。

无论把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都累计一小步。

效果一：行动压力较小；

效果二：引发动力；

方法一 细分“时间”

方法二 细分“步骤”

重点一：设定容易执行的门槛

重点二：抛开不足感

但是：一定要每天执行

２、简单记录

采用最简单的方法记录

效果一：能够客观地分析并了解问题

效果二：减少行动的不确定性

效果三：提高动力

重点一：不要过于繁琐

重点二：每天记录

2.2　不稳定期：要建立“持续行动的机制”

对策一：行为模式化

把习惯划定固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

效果：培养节奏感；不容易忘记

方法：时间——星期几、几点；内容——数量、方法；地点；

重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”；考虑一举两得的做法；每天持续行动；

对策二：设定例外规则

效果：有弹性地执行计划；减少压力；

方法：考虑例外状况；考虑应对方法；

这点很重要，因为很多习惯的终结都是例外加上完美主义在作祟，所以，当有意外发生的时候，我们可以设定一个超级迷你的小容量计划，很容易完成；也可以考虑替换，用第二天加倍的方式来弥补，但一定要是第二天，不是第三天或者一周后；还有可以设定一个例外规则，这天可以光明正大的违规，但是只能是一天。我觉得第一种是最稳妥的。

对策三：设定持续开关

效果：能够获得动力；建立能够持续的机制

2.3　倦怠期：“习惯引力”最后的反抗

这个时期需要一点点变化

对策一：添加变化

效果：以崭新的心情重新出发；产生动力

方法：改变内容、环境；使用持续开关；

重点：以一举两得的角度思考；准备多种习惯；不要轻易改变模式或者规则

对策二：计划下一项习惯

不过就算拟定好新的计划，也不要执行，可以期待一下完成这个计划以后在执行下一个

第三章　十二个“持续开关”，让你远离失败

3.1　配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关

3.2　糖果型开关一：奖励

3.3　糖果型开关二：被称赞

3.4　糖果型开关三：游戏

3.5　糖果型开关四：理想模式

3.6　糖果型开关五：仪式

3.7　糖果型开关六：去除障碍

3.8　糖果型开关七：损益计算

3.9　处罚型开关八：结交朋友

3.10　处罚型开关九：对大众宣布

3.11　处罚型开关十：处罚游戏

3.12　处罚型开关十一：设定目标

3.12　处罚型开关十二：强制力

第四章　任何人都能够坚持：六个成功的故事

4.1　故事一：五分钟整理

4.2   故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性

4.3　故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功

4.4　故事四：减肥——三个月后苗条不反弹

4.5　故事五：早起——把自己与团队的成长“视觉化”

4.6　故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑

结语

回想起自己的一百天计划，我也经历了动摇的心理，但是还是很好的克服了诱惑和挑战，感觉自己正能量爆棚，对今后的计划也很有信心，这本书虽然实际内容不多，但是可操作性很强，值得推荐。