一粒麦子养生整理出以下内容，供大家参考：
1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌；
2.不宜饭后立刻吃水果，饭后一小时吃水果对消化没有影响；
3.喝豆浆不应喝得太多，而且不要空腹喝；
4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；
5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖；
6.少喝奶茶，长期饮用，易患高血压、糖尿病；
7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃；
8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点；
9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长；
10.每天吃一个苹果，有利于肺部功能；
12.适量饮酒（如葡萄酒）可减少心脏病和延缓痴呆发作；
13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果；
14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等；
15.黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ；
16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；
17.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想食物。
健康养生：晚上8点后需用黄色灯光照明工作或者学习，这样身体按照晚间时序工作，打乱后就会生病，免疫力下降，晚上8点时候，在春秋换季的时刻，最好喝一杯酸甜可口的全饮养原浆，能改善咽喉炎，提高抵抗力，让身体运行的更好，早上11点是人免疫力最低下的时候，所以也建议喝一杯全饮养原浆，帮助抵抗不良环境影响。
每天锻炼身体时间不应低于40分钟，以中上运动量为宜，并循序渐进，最佳时段为下午4点到6点，有氧运动最佳，适当运动能保证机体活力，精力充沛，思维敏捷。
早上起床以太阳升起为最佳，早餐以高营养的蛋白类，维生素类，纤维类糊状食物最佳，不可空腹喝牛奶，要配合杂粮。早起饮茶的习惯很不健康，早餐时间灵活，但不要超过10点，10点后就和午餐时间冲突了。
中午12点后建议稍作午休，或者闭目养神，下午的工作会更加专注，高效。切忌暴饮暴食后午休，午餐食用高蛋白高纤维健康食品，7分饱即可。
晚餐不可胡吃海喝，如有炎症需注意饮食不可有过多大蒜，生姜，爆炒类，最佳为炖品，因为中医讲究药食同源，而炖煮熬出来的营养价值较高，4分饱即可。
如果按照以上心得养成良好规律的生活习惯，一定会调理好身体，体质强健，智慧出众。
☆一粒麦子养生☆的愿望就是把所有疾病拦在医院前面，让每个人都拥有高品质的健康生活！！！
