一、认识自己，想清楚要什么，不要什么。

二、有意识地培养锻炼自控力，通过记录(记下每一天做过的每一件事然后分析是什么让我做出了这样的选择)和冥想(每天固定一个时间坐着闭上眼把注意力集中在呼吸上，就算走神也不要浮躁，静心冥想10到15分钟)

三、自控力是有限的，就像游戏中的魔法值，每次使用都会消耗一点。强化它的办法就是增强我不要的力量(改掉一些自己的坏习惯，培养起自己抵抗诱惑的能力)以及我想要的力量(认识到自己想要的，培养新习惯)。

四、人们会把自己的进步当成放松的借口，然后做出与目标相违的事。应该切实做好计划同时要落实到行动上，明日复明日，明日何其多，永远不要把计划放到明日去做。

五、充足的睡眠能把大脑恢复到最佳状态，多吃蔬果使身体的血糖保持稳定，持续为身体提供能量。

六、提升自控力的关键不在于产生罪恶感，而在于自我谅解。在失败的时候，请原谅自己，花一点时间关注自己的情绪，鼓励自己重新站起来。

七、人的情绪会传染，也会无意识模仿身边的人。定下计划时可以寻找一些志同道合的朋友，报团打卡，互相监督，更有可能取得成功。

八、计划要合理，目标一定要清晰和单一，不能贪多。自控力可是非常稀缺的资源，没有人能一下子实现大量的目标。自控力有限，早上10点半之前做完最重要的三件事，是非常高效的时间管理方法。时常自我监督，记录行动，每周进行复盘。