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001 学会驯服自己的情绪
从我们自己身上找到幸福很困难，而想从别处找到幸福根本不可能。唯一能做的，关注自我的坏情绪，并驯服它。
002 渴望另一种生活
渴望改变会涉及恋爱，工作或友谊。对自身的不满，分两种情况，一种不满，类似于助推燃料，它会产生效能，让人们改变，前进打破自己的偏执。
003 面对常规性抑郁的简单态度
首先要对未来有信心，接受暂时的不悦情绪。抑郁总会过去，好心情和健康会重新回来，享受当下好时光。
004 抵制怀旧倾向
不要长时间的接触负面新闻。你不能拯救世界。如果你花太多时间讨论全球危机，你会丢掉好心情。
005 不要服用安眠药
整夜失眠并不可怕，失眠只不过是一种让人不舒服的体验想睡觉却睡不着。你的好心情只有在你开始服用安眠药时才会受损。
006 试着冥想
冥想作为一种可选择技巧，可以帮助我们找到生活的新方式。它有让自己安心休息的能力，寻找到自己身上的新情绪。
007 敢于自恋
我们过于忽视自己的优点，常常是因为害怕显得太自恋。表达自己不怎么样比承认自己自恋更加礼貌。
008 让自己更迷人
与其花重金整容，不如让自己学会喜欢自己。为自己制定合理的变美计划，改变现状。
009 预料未来
未来无可预料，你只能接受他们的到来。预料最好的，才能体验好的。
010 向乐观的成人一样思考
要学会明确区别工作和休闲时间，强迫自己在晚上换换脑子，不要总是一个人工作。
感悟:
落差，如何化解我们内心的失望，这本书先是花功夫讲如何抵制抑郁，对不抑郁渴望改变的我而言，只需定计划做就好啦。
