3信任自己的内在，信任自己的身体，是重要的一大步。

呼吸练的对不对不是重点，身体自然会有答案。

掌控，一定的把握才去做，自主的生活是内在本质得到发展和延伸，其它的事情自然而然的发生，不需要很吃力的掌控，而且安然自得。真正的积极，活在这个世界不属于它。每一个呼吸都是自己的。最后没有了为自己呼吸这个概念了，就是正念的呼吸了，没有任何的概念了。

而大多人用外面的东西来掌控自己的生活方式。所以练不好呼吸。掌控的生活是被动的生活，为了呼吸而呼吸，有评估和判断。跟身体和心在一起。

用什么清零？用呼吸来清零，纯净的内在状态。没有这个基础，进不到觉知层面。为什么进不了正念？有企图心。对结果有期待。

延伸看自己生活的状态，为什么累？因为一直掌控，企图心多，期待结果，不能在当下。

掌控来了，就会来到未来里了。

习性的模式：

对未来有恐惧和期待，总害怕自己做不好，人在这里，心早就在未来里了。在工作和生活中都一样。被外面的人带走。第一反应指责外面的环境。越掌控越害怕。

跟同事，急上火，头脑立刻跳出来，容易起冲突。

跟家人，

比如走路总是低着头想着事儿，现在往远处看心情平稳，观察周围的环境。知道自己做什么了。

觉知，对眼前的正在发生的事情进行客观敏锐的观察。不在觉知里就是无意识的条件反射。事后产生一些想法不是觉知，也不是反省，想法是惯性的条件反射，而带动情绪，舒服，不开心，等等。

觉知不会让人产生想法，即便有情绪也会很微细，进入静定。

人事心，头脑，行为都在一起。完全清零的状态，没有掌控的状态。