第一节：谁“偷”走了你的睡眠时间？
“嘀嘀嘀”，伴随着早上七点的手机闹钟声，小明在床上勉强挣扎了几下，最终还是放弃了立刻起床的想法。
在放弃徒劳的挣扎之后，小明躺在床上，神智也慢慢清醒。“累，铺天盖地的累，越睡越累……”这是小明脑中的第一个想法。
紧接着就是懊恼的感觉，“我昨晚应该早点睡的……”那种感觉很像是某个科幻电影里的桥段，主角被困在某个时间点，每天起来都要面对同样的一天。只不过小明的感觉是每天都被困在睡不够的困顿和后悔没早睡的懊恼中。
在手机闹钟反复的催促下，小明终于下定决心爬起来。
急匆匆吃了早饭，小明一路赶到地铁站，一条由上班族组成的人龙，早已在地铁站外排出很远很远。放眼望去，男男女女黑压压的一片人，都是一样的动作：低着头刷着手机，亦步亦趋地慢慢往前挪。大多数人是没有表情的，偶尔会笑一下，或许是看到了某个段子。有那么一瞬间，小明感觉这群人就像是要进纳粹集中营的犹太人一样，没有生气，无精打采。
赶到公司又要排队进电梯。电梯载着一批人到达目的地，一会儿又不知疲倦地下来，吞纳另一批人。小明又默默地拿出了手机。好不容易进了电梯，门刚关上，电梯中的电视广告就不厌其烦地循环播放起来。
终于到了公司，小明心里想着今天要做的事情很多，一定要全力以赴完成任务。
哪成想人算不如天算，一会儿电脑提示有新的邮件，一会儿微信提示有新消息，小明的注意力时不时就要被打断，那种心里着急又没办法的感觉，就像猫爪挠在心上一样，让小明很抓狂。
午饭时间，小明一边吃着饭一边跟同事聊天。不知道为什么，只要一休息下来，小明的第一感觉就是累，是那种持续的精神上的累，不想思考问题，不想动脑子，就想吃饭刷手机……
午休的时候，同事三三两两都在办公区休息。小明想，我应该睡一会儿。他看了一眼时间，发现离下午上班时间还早，不如拿出手机玩上两把游戏。结果一个没注意，这两把游戏就消耗掉了小明所有的午休时间。“天哪！本来想睡会儿的。算了，晚上回去早点睡。”小明心里这么想着，强打起精神开始下午的工作。
整个下午小明的状态都不好，浑浑噩噩的。好不容易熬到了下班，小明感觉整个人都被抽空了。很奇怪，明明并没有干多少活啊，但是就是感觉很累。这种累不单单是疲倦，更是那种心力耗尽的无力感。
“晚上一定得早点睡……”小明狠狠地在心里对自己说。终于，9点加完班回到家，小明重重地把自己摔在床上……躺在床上的那一刻，小明没有欲望再做任何事情，无意识地抓着手机刷朋友圈，看看公众号文章，点击微博，看看今日头条的各种新闻、小视频，不知不觉中，已经到了晚上10点。
“再看半小时就睡。”小明这么想着。半小时转眼就过去了，“要不，再看半小时？11点一定睡。”
看又到11点了，这个时候，白天的早睡承诺肯定是实现不了了……“
反正都已经到这个点了，把最后这一点看完吧，看完就睡。”小明这样安慰自己。
凌晨1点，小明终于放下了手机，嘀咕着：“明天真的得早点睡了……”于是带着对自己的失望，对明天的焦虑，还有一丝丝空虚的感觉，小明慢慢睡去……
在小明的一天中，你是不是也看到了自己的影子？是小明不想睡吗？当然不是的，是现代资本不让他睡。
丰富的物质生活和快节奏带来的压力，掠夺了人们大量的睡眠时间。
《晚期资本主义与睡眠的终结》一书中写道：“睡眠，是资本的敌人。”作者认为，睡眠意味着没人消费，没人生产，没人劳动，没人能被巨大的利润引擎所驱动。
现在所有的商家、所有的经济组织为了更大的利益，都是希望你能熬夜或者彻夜不眠的。
原因很简单，因为你没睡，你就能不断消费。
整个世界像是一个巨大的“魔力催眠场”，人们深陷其中无法逃脱，却毫无知觉。
所幸不是所有的人和企业都被这样的“魔力催眠场”影响。有这样一些人，他们并不拒绝经济和科技的发展带来的生活便利，但也不被手机和过载的信息困扰。
工作之余，他们会看一本好书，欣赏一部电影，听一首音乐，品一壶好茶；他们去插花、绘画、写字、瑜伽、打坐、静心；
他们去亲近大自然，和自己相处；他们会选择睡前正念冥想；
他们会用心和亲密的爱人交流，陪伴孩子玩乐高，而不是坐在彼此对面却都低头看手机。
而这些人往往也是工作中最自律、高效和最有创造力的一群人，他们早早地从杂乱无章、无眠无休、紧张懊恼、忧心忡忡的状态里跳脱出来。
这样的一群人，是这个时代少数的清醒者。
现代人有很多处于整夜整夜睡不着，或是睡眠特别轻的状态，听不得任何有规律的声音，黑暗中任何一点响动都会导致自己失眠。为了睡一个好觉、躺着数数，告诉自己放轻松、更换床垫，甚至是吃安眠药，从1颗增加到2颗……什么方法都试过，却都不管用。就在我们朝华读书的小伙们中，有和睡眠相关的难题的人也不占少数。
康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳，希望、睡眠和笑。”可见睡眠对于生命有多重要。希望我们阅读的这本书，能带给大家一道安睡曙光。
好，今天的内容就到这里。你在生活中存在睡眠的问题吗？你身边有不存在睡眠问题的朋友吗？他们是怎样规划自己的生活呢？
希望你把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦
第二篇：一个好的睡眠，从放下手机开始。
越来越多的机构和媒体都在鼓吹时间管理。时间管理在教你什么？
这些课程都教你明确价值观、定目标，然后对事情的优先级排序，再就是做各种各样的任务……时间管理大咖还教你二八法则，让你20%的投入产生80%的收益。
尴尬的是，现在很多人投入超过80%的精力，也很难完成20%的收益。连觉都睡不好，哪来的精力？
其实，睡眠管理才是时间管理的核心。
首先，时间管理是为了人生的掌控感，你只要管理好睡眠，你就已经掌控了人生1/3的时间。而这优质的人生1/3的时间又能极大促进你另外2/3清醒的人生。睡觉可以解决80%的烦恼。
有个段子是这么说的：“没有什么东西比睡觉更能包治百病了。”
对付疲惫：睡觉。
对付恐惧：睡觉。
对付感冒：睡觉。
对付饥饿：睡觉。
对付失恋：睡觉。
一觉治百病，一觉平天下。
睡眠管理只需要做一件事情——在合适的时间入睡。睡着之后，你的身体会自己运作，自然醒来。所以睡眠管理只需要做对一个点，就是能够管理好你的8个小时。因为你每天都要睡觉，所以你每天都能练习、复盘和精进。在时间管理中恐怕没有任何一项任务有睡眠管理这么高的投入产出比了！
最重要的技能之一不是体重管理，也不是时间管理，而是你能否用最短的时间获得高质量的睡眠，你能多迅速地恢复精力。有这个技能打底，你在白天才有更多优质的时间和高效的状态来做你的工作，享受你的美好生活。
有的社群每天要早起打卡，其实早起的核心并不是你多早起来，而是你醒来后有多少高质量的清醒时间。早起的前提是早睡，如果你天天十二点、一点才睡觉，然后每天逼着自己五点、六点早起，那时间一长，说不定什么时候就猝死了。
这些天天打卡早起和瘦身的人，其实都在寻找一种叫做掌控感的东西。他们担心没有办法控制未来，没有办法掌控人生。如果你连睡眠都掌控不好，那么你在其他地方也会失控。
人经常在临睡之前被某一个东西吸引是最致命的。你会慢慢沉迷于此，越睡越晚，最后从不想睡变成“不能睡”。更恐怖的是你会从早上起床就没精神，白天注意力涣散，效率低下。
每每发誓要早点休息，但是到了晚上却变得毫无睡意。如此往复，恶性循环。于是坊间多了一个诊断叫做“习惯性失眠”，其实这哪里是失眠，这群人只是重度手机依赖症，放下手机就能睡好了。
手机往往是人睡觉之前最后看和醒来后最先看到的东西。如果有一天早上你醒来没有看到自己的手机，或许会有极强的不安全感。网上说，99%的人在手机断电又没有办法马上充电时，都会感到焦虑。这已经是上瘾症的一种表现。
手机是吃掉我们晚上睡眠时间和白天专注力最多的一样东西。掌控睡眠，掌控人生，第一步，就从放下手机开始。
有人天生睡眠就好，哪怕环境再差也能倒头就睡；有的人天生睡眠不好，哪怕环境再好，也不容易入眠。有专家表示，基因是导致失眠的因素之一。如果几个月内你经常失眠，在一定程度上这是遗传性的，也就是说如果你的父母经常性失眠，你也很可能会患上失眠。
这是影响睡眠的第一个因素：基因因素。
影响睡眠的第二个因素是饮食因素。食物不仅能为身体提供必需的营养，也影响着睡眠。睡眠质量的好坏与获取的食物营养息息相关。如果长期偏食，缺乏某些重要营养元素，也会导致失眠。还有一些食物中的元素会刺激人的神经，让人不易入睡。
比如，人们日常工作加班时经常会喝咖啡，聚会时会喝酒，咖啡和酒都会刺激人体的神经，让大脑保持在活跃状态，不易睡着。
如果咖啡喝得太多，就会导致失眠。辣椒、香料和乳制品会造成消化不良，这会导致他们在入睡时身体感觉不适，睡眠质量也会变差。
第三个因素：运动因素。
很多人觉得，晚上运动之后身体乏累，可以帮助睡眠。但是有些人在睡前运动之后，反而会引起失眠。他们在运动后会产生头晕、腹痛以及失眠等症状。晚上运动后失眠是很常见的一种现象。
当然，这里说的是不科学的运动，只要注意运动的形式和时间，科学的运动不失为一种促进睡眠的好方法。睡前运动能减少焦虑情绪，提升体温。但是如果运动不适当，则不利于睡眠。
如何避免运动对失眠造成的影响呢？
1、降低运动强度。任何事情一旦过量，就会产生反作用。晚上一定要降低运动的强度，建议进行一些简单的运动，比如散步或者瑜伽，而且时间不宜过长。
2、给身体降温。人的睡眠需要合适的温度，大量运动之后，身体的温度会升高，这样很不利于睡眠。这时可以通过洗澡给身体降温。
3、将运动时间提前。运动结束时间距离睡眠时间应至少保持在两小时以上。有条件的朋友最好将运动时间安排在上午或下午。
4、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张感，为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
第四个因素：环境因素。
睡眠的环境也是引发失眠的重要因素，特别是卧室周围的环境，如噪音、光线、通风情况、床的舒适感等。每个人都有自己习惯的睡眠环境，一旦到了陌生的环境，一时不能适应，就容易导致失眠。
第五个因素：生活习惯。
我们在之前讲了饮食、运动和睡眠环境等因素对失眠的影响。其实，不良的生活习惯同样会导致失眠。在生活中，我们应该避免以下这些不良习惯。
1、躺着看书或玩手机。躺在床上看书或者看手机，大脑会一直处于紧张状态，即使睡着了，也会被各种各样的梦境所打扰，长期如此，甚至会出现神经衰弱的症状。
2、熬夜。当代人的夜生活太丰富了，哪怕只有一部手机，也能耗费大量的时间。有的人为了玩游戏或看视频，大半夜了还不睡觉，这对于健康和睡眠都有很大的危害。我们要养成健康的作息规律，该睡觉的时候就要按时睡觉。
3、思虑过多。在睡觉前，要保持身心放松。如果在睡前也一直想白天工作时的事情，会使人的精神处于高度紧绷的状态，神经系统也在超负荷运作，长期这样下去，很容易导致失眠和神经衰弱。因此在睡前，要尽量放空自己，不要想太多事情。
养成良好的作息习惯，可以有效改善失眠，并且可以促进睡眠；保持平和的心态，可以改善睡眠质量，调节焦虑紧张的情绪。
此外，在睡觉前可以用热水洗脚。脚底有很多人体器官的反射区，用热水洗脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
当然了，还有第六个因素：心理因素。80%的睡眠问题其实是心理问题，我们下节课继续学习哦。
好，今天的内容就到这里。手机已经成为身体的“一部分”，手机对你生活，有哪些好的影响和哪些不良的影响呢？
学会合理使用手机是现代人必修的一门课哦。希望你把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦。
第三篇：80%的睡眠问题其实是心理问题。
这个世界有这样一群人，既没有勇气结束这一天，又对新的一天没有什么企盼。他们努力想让自己这一天变得有意义的时候，依稀觉得应该再做点什么，但又不知道到底要做什么，于是习惯性地拿起手机刷微博、看抖音、玩游戏……
一不留神两个小时过去了。内心依然很空虚，就索性再熬半个小时。实在撑不住了，在大脑模糊、身体疲惫、内心空洞的状态下，勉强入睡……
有人坦言：“每天的生活重复单调，我既不怀念昨天，也不期待明天，感觉自己很麻木，活得像行尸走肉！”
要从这种浑浑噩噩的状态里逃脱出来，你需要每天有一段高质量专注的时间。
你可以用心写一篇文章，专注地练一个小时字，背几个英语单词；你也可以试着排除干扰，花两个小时全身心地投入到工作；
你还可以跟你许久未见的朋友看一场电影，聊一段往事，逛一逛商场……你会觉得今天是有所收获的，你晚上回家的途中就会有一种强烈的充实感。
对，是充实感。这种充实感，会让你感到快乐，会一直延续到你上床睡觉，伴随你进入梦乡。
美国国家统计数据称，至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，比如抑郁、焦虑、婚姻或者工作的压力，又比如说自己对睡眠存在一些偏差的认知或者是信念。
有些人不认为自己的睡眠问题都是由于心理原因引起的，也有很大的可能性是受到了心理因素的影响。比较吊诡的是，这些心理因素会加重睡眠的问题，而睡眠差又会反过来引起更大的心理压力。其实，80%的睡眠问题都是心理问题。
不是每个人都能达到理想的睡眠状态，如果你期待过高，就会产生心理落差，感觉自己睡眠差，这样反而影响了睡眠，使睡眠真的变得很差。
有些人一旦睡眠不好或者失眠了就会担忧，害怕得了什么疾病，或者是精神出了问题。其实每个人都会遇到睡眠问题，就像感冒发烧一样，需要用平常心去对待，这样才有助于改善睡眠问题。而不是绝对化、夸大、灾难化失眠的影响。
我们都知道失眠的痛苦，所以很多人一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了。
因为这种担心会让你的大脑变得兴奋，难以进入睡眠状态，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加容易失眠。
人们一些睡眠问题的症状，往往也和心理问题一一对应，尤其是情绪问题。
比如早醒的人往往有抑郁的症状；入睡困难往往和焦虑有关；睡眠浅或者容易被惊醒的人，内心存在较多的恐惧；还有一些人即使睡很久，也总是觉得精力不够，则多数是因为压抑了没有表达出来的情绪。
1、抑郁对睡眠的影响。根据国内外精神心理流行病学的调查数据，抑郁症和失眠的同时发生率达98%。
2、焦虑对睡眠的影响。在美国精神医学学会编写的《精神障碍诊断与统计手册》一书中讲道：“有焦虑或者担心的个体最容易失眠，倾向于抑制他们感情的个体也是如此。”
3、恐惧对睡眠的影响。童年时期的心理创伤也会导致失眠。在童年时期，有的人因为遭遇重大变故，导致出现心理创伤，他们害怕夜晚的来临，对于黑暗十分恐惧，不能入睡。在长大之后，情况虽然有所好转，但是仍会失眠。
当然心理因素引发的睡眠问题不是一天形成的。如果你失眠了，如何自我进行调整呢？
今天教你一个小技巧：
当深夜来临之际，无论这一天是完美还是遗憾，是充实的还是空虚的，我们都已经尽力了，我们不能再拿它怎么样。但是很少有人会对你说：“今天已经结束了，我们期待明天吧。”
在中国古代，睡觉是一件很有仪式感的事情。
在张艺谋的电影《影》中，子虞和小艾在睡前跪在榻前，静候仆人把垫被铺好，把枕头安顿好，两人凝神片刻，互道晚安后，才各自睡去。
现代人生活的仪式感，已经荡然无存，不论是吃饭还是就寝。这样的生活就变得没有节点，一直是连续不断的，当第二天开始的时候，他可能还一直活在前一天的完美里或者遗憾里。
没有把该结束的一天完结的后果是，许多人一直带着昨天、前天的能量负重生活到今天。可想而知，他也没办法过好今天，因为今天还有新的烦恼。就像每一个故事都应该有一个结局，你每天的生活也需要有一个完结的仪式。入睡本身，其实就应该是一种仪式。它代表今天应该到此结束，哪怕有遗憾也该结束了。
让我们在睡前对自己说：“今天已经结束了，无论今天完美还是不完美，我都要let it go。”
其实这就相当于我们给这个世界、给自己做个暂时的告别。
对自己说，“今天已经结束了，无论今天完美还是不完美，我都要let it go。”就是勇敢和今天道别，结束一天。
好，今天的内容就到这里。对于睡眠，困扰你的心理因素是哪些呢？你有做过哪些的尝试呢？希望你把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦
第四篇：用起床仪式开启、用睡眠仪式告别每一天。
不知道大家有没有这样的经验，就是当你正熟睡的时候，如果突然被弄醒了，其实是非常不舒服的，还有的人在周末的早上想睡懒觉，一觉睡到中午，但是起来的时候居然还觉得累。这到底是为什么？
原因在于你没有在对的睡眠阶段醒来。
科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（它包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期）和快速眼动睡眠期，一整晚大约要经历5～6个这样的睡眠周期。每个周期90~110分钟。
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
有研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用很小，只有进入深睡眠状态（也就是说到了中睡期与深睡期），才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等起到至关重要的作用。
深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。如果能有效缩短入睡时间，更快地从浅睡期进入到深度睡眠，并且维持更久的深睡时间，你的睡眠质量就会大幅度提高。
比如，晚上10点睡觉，我们按一个睡眠周期90分钟计算，6个周期就是9个小时，所以，早上7点左右起床相对来说很容易起床的。
11点睡觉，5个周期7.5小时，早上6半点起床是比较适合的，当然了，每个人的睡眠周期不一样，你可以通过长期的统计来计算自己的最佳睡眠点具体是什么样子的。
人的每一个睡眠周期结束时，人体的生理状态和清醒时的状态最接近，因此，我们如果能在这个阶段醒过来，就会觉得比较清爽。我们要根据个人的实际情况来调整合适的睡醒时间。
起床是每天做的第一件事情：伸一个大大的懒腰，喝一杯温水，对着镜子给自己一个微笑，有条不紊地整理自己的衣物，精心地准备你的妆容，给你的植物浇水，做一个5分钟的冥想，出门前给爱人一个亲吻。这些简单动作和仪式，会带给你一天的好心情。
如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。那怎么梳理情绪让自己平静下来呢？最好的办法就是做一个“睡眠仪式”！
下面推荐五个仪式，让你每天的故事都有一个完美的ending。
1、给手机一个专属的停机坪
你可以给你的手机准备一个特定的手机支架或者一个可爱的床，再或者一个专属的停机坪，睡觉之前调到静音模式。安顿好它，也安顿好自己。天大的事情，等到睡醒之后再处理。习惯睡前看手机的，可以试试换成读一本纸质的书。将手机当作闹钟使用的，可以换一个闹钟，请让它继续做自己的本职工作，给它一个机会，也让自己远离手机。
2、固定的仪式
《圣经》里说：“不可含怒到日落”。不要把怒气带到日落之后， 一定要在每一个日落之前，解决自己积存的怒火。梳理那些让你生气（焦虑）的事情，挨个处理掉。原则是解决可以解决的事情，接受不可以解决的事情。
本着这个原则，如果有矛盾，就在入睡前和解，要么互相道歉，要么搁置争议。不是所有的事情都是需要马上解决的，需要解决的是我们的情绪。我们常常无法说服对方，也不能认同对方的做法，但是，我们可以把控自己。
3、正念冥想
开启一段轻音乐，做6分钟的睡前冥想，放下全身的繁杂，自由冥想，让思绪一点点地慢下来，将所有的杂念都抛在卧室之外。
如果你是个有信仰的人，也可以选择做一段睡前祷告，将所有的心事交托给你的信仰。此刻，你可以安心地进入睡眠。
关于正念冥想，你可以关注朝华读书情绪力训练营。
4、作记录
我们之所以无法入睡，往往是因为有事情没有做完，但是潜意识又害怕会将它们遗忘。所以，最好的办法就是把没完成和你担忧的事情写下来。
用写日记的方式来结束忙乱的一天能产生疗愈的效果。写作也是将大脑清空、预备新的一天到来的好办法。
你可以在日志中记录今天的学习收获和工作成果；可以书写明天的计划；还可以描绘你今天的小确幸，什么让你心绪平和，什么让你充满感激。
好，今天的内容就到这里。你的睡眠仪式和起床仪式是怎样的呢？听完这节课，你准备给自己制定什么样的睡眠仪式和起床仪式呢？希望你把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦
第五篇：秒睡的正确打开方式。
我相信很多人最大的愿望就是能够倒头就睡，并且舒舒服服一觉睡到天亮。但实际情况可能是，要么半天睡不着，要么总是睡不醒，好不容易睡着了，第二天醒来之后感觉自己好像睡了个假觉，觉得自己没睡踏实、没精神。
首先，你得有一个正确的观念和态度。
秒睡的关键，不单单是在你入睡时做一些特殊的练习，其实你在清醒的时候做了一些什么，已经很大程度决定了你睡眠的好坏。
这跟你想要跑马拉松类似，假设你有个计划，想一口气跑完马拉松，但你目前的水平是跑两公里就气喘吁吁、累得不行，那么请你现在就给自己制定足够营养的饮食计划，定期锻炼肌肉力量，并老老实实地做规律的跑步训练，然后赛前还要重视热身练习。
第一步，改造睡眠装备，就能提高睡眠质量。
人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，如果人的寿命按100岁来算，睡眠8个小时，一年365天，一生睡眠时间大约292000小时，约合12166.67天。人一生这么长的时间都用来睡觉了，因此我们一定要认真对待我们的卧室和床等睡眠装备。
首先是卧室。我们可以不娱乐、不旅行、不开车，但一定要有个地方睡觉。故宫皇帝的养心殿才10多平方米，并不是皇帝住不起大的卧室，而是这样的设置更有利于“养气”，更利于保健身体。我们的卧室面积以10～20㎡为宜，最佳面积为15～18㎡，理想的最佳长宽比为4∶3，如4.8m×3.6m，面积约为17.3㎡。
其次是舒适的床。如果床不合适，你睡眠再好，都会很不舒服；而一旦睡眠不好，不合适的床又会加重失眠，就更睡不着了。舒适的床和卧具，能减少睡眠干扰，增加睡眠时间。
床垫的选择也很重要。如果在某天早上起来的时候，发现自己腰背酸痛，浑身不适，在排除其他身体问题的情况下，那么就得考虑是否是床垫带来的影响。
床垫要根据自己的情况选择。有的人习惯了用软床垫，突然遇上硬床板，就会辗转反侧，还是要根据自己的睡眠习惯而定。床垫过硬，侧身睡的话，容易将手脚压麻压疼；而床垫过软的话，全身肌肉受力不均，第二天会感觉全身疲乏，也同样不舒服，所以可以选择软硬适中的床垫。
枕头在我们睡觉时可以起到支撑头部和颈椎的作用，选择一个好的枕头，不仅能让头部和脖子得到放松，睡眠更好，还可以预防颈椎病。如果脖子在睡眠中没有得到很好的放松，一直处在紧张状态，就会落枕，早上起来转动不灵，还会很痛，这是一种慢性的肌肉劳损。
卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音，窗帘厚一点可以隔绝窗外的噪音、灯光，让入睡更舒适，不会被吵醒。你也许还需要一个眼罩，遮住光的同时让自己的睡眠质量增加。
情绪容易紧张、焦虑的人适合用嫩绿、草绿、橄榄绿、青绿、墨绿等浅色调的被子，有利于舒缓紧绷的神经，使心境保持安静平和，有助于夜晚的安眠，改善情绪不稳定造成的失眠。
暖色调的被子，例如橘色，会给人温暖的感觉，老年人的居室适合用橘色、橘黄色、浅橘色等色系的被子，有利于保持心情愉快，有助于睡眠，改善头痛、失眠等症状。
冷色调的被子，例如蓝色是最冷的色彩，让人容易联想起广阔的天空和海洋，给人一种镇静而安详的感觉。高血压、心脏病患者适合用天蓝、宝蓝、藏蓝、深蓝等蓝色的被子，有利于维持正常的血压和脉搏。
经常用脑的白领人士也适合蓝色的被子，可以舒缓工作的焦虑，有助于睡眠。
第二步，掌握正确睡姿，舒服入睡。
错误的睡姿有哪些呢？
1、不能趴着睡。人在睡熟之后，趴着睡会压迫心脏，也不利于胃部消化，还会影响呼吸；如果长期压迫脸部和手臂，会导致血液循环不畅，使脸部和手臂麻木酸痛。
2、不要蜷着睡。蜷着身体容易使身体的血流不通畅，使全身得不到放松，这样时间长了容易失眠。
3、不要侧着睡。这里的侧着睡主要是指朝左睡，因为心脏在左侧，朝左睡就会压迫自己的心脏，阻碍血液循环。习惯左侧卧的人会很容易做噩梦，影响睡眠质量。
4、不要枕手睡觉。长期枕着自己的手入睡对手的伤害非常大。如果长时间压在自己的手臂上，就会严重阻碍手臂的血液循环。
那么究竟采用什么样的睡姿才能舒服入睡呢？
1、仰卧。仰卧不会压迫身体脏腑器官，对脊椎的负担也比较小，身体比较舒展，可以达到放松的效果，容易进入睡眠状态。
2、侧卧。侧卧分为左侧卧和右侧卧。左侧卧容易对心脏造成压迫，因此，右侧卧是比较好的睡姿。在古代，右侧卧又被称为狮子王卧，得到了养生家们的普遍认同。
3、折叠胎儿式。像胎儿在母体中那样蜷缩着，在保持这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松状态，大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能地蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。
第三步，“标准腹式呼吸”练习。
简单说一下这个练习的要领：首先是吸气跟呼气，两个动作都需要用嘴巴来进行。记住只是用嘴巴，不是用鼻孔。然后在整个呼气和吸气的过程中，只让自己的腹部隆起，胸部是不需要动的。
怎样做到呢？请大家把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部，然后开始慢慢地呼吸，有意识地让自己在吸气和呼气的时候，只有腹部的手随着腹部的隆起和收缩移动，而放在胸前的手是不动的。用这个方式，来保证你的呼吸下沉到腹部。
这个标准腹式呼吸练习的要点是：
一，吸气和呼气必须都用嘴巴来进行，这样可以帮助你吸入更多的氧气；
二，注意吸气的时间要比呼气的时间略长，或者至少相等。
这个练习虽然简单，但是对情绪和压力有很好的舒缓作用，你可以在任何地点，只要有三五分钟的空档就能开始练习。
第四步，锻炼自己的睡眠生物钟。
只要定时了，钟表到时就会响，而我们的身体也有这样的时钟，我们称为生物钟。它是我们身体之中一种无形的时钟，是由生物体内的时间结构序所决定的。
一天二十四小时，白天和黑夜的光照变化有固定的周期，地球上几乎所有的生物为了适应这种周期变化，在体内形成了一套调节生理和行为活动的模式。
由于人体生物钟的变化，人类在不同时间段的精力是不同的：
早上8-11点。一天之计在于晨，这一段时间是创造性思维活动的最佳时间，我们一天的工作重心应该在此时间段完成。除此之外，这段时间人们对疼痛最不敏感，因此也是去治疗牙病的最佳时间。
中午11-12点。这一段时间，人们的头脑最清醒，可以用来开会讨论问题，做出决策。
下午12-2点。中午是人们一天最快乐的时候，此时可以开展商业社交活动。下午2-4点。人体开始进入精神疲惫阶段，容易困倦，可以进行午休或者读一些有趣的书籍。
傍晚4-6点。此时，人体再次进入兴奋期，思维比较活跃，可以做一些比较重要的工作。
傍晚5-7点。在这一段时间，人体的体温达到了一天的顶点，比较适宜做一些运动，可以帮助睡眠。
晚上7-10点。家人可以在一起讨论一些家庭问题，也可以用来读书学习。
晚上11-12点。人体各个器官活动开始变慢，是进入睡眠的最佳时间。
在知晓自身生物钟的运作规律之后，我们应该适当地安排自己的工作和睡眠时间，在合适的时间做合适的事情。人类适应了这个生物节律，才能保证良好的睡眠和工作效率。
你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引发疾病。
我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质锻炼生物钟。觉醒时间一旦确定，就将闹钟设在这个点上。当睡眠达到一定时间，大脑就会发出指令，告诉自己该起床了。这样，即使在不加任何有意识的控制的情况下，到该醒的时候也自然会醒。
最初，在这个时间点上醒来会比较困难，久而久之就会逐渐适应，形成适合自己的睡眠生物钟。加上我们上节课讲到的睡眠仪式和起床仪式，这六步就是秒睡的正确打开方式哦。
好，今天的内容就到这里。你准备根据秒睡的六步法怎样改善自己的睡眠呢？怎样改善家人的睡眠呢？你可以把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦。
第五篇：秒睡的正确打开方式。
我相信很多人最大的愿望就是能够倒头就睡，并且舒舒服服一觉睡到天亮。但实际情况可能是，要么半天睡不着，要么总是睡不醒，好不容易睡着了，第二天醒来之后感觉自己好像睡了个假觉，觉得自己没睡踏实、没精神。
首先，你得有一个正确的观念和态度。
秒睡的关键，不单单是在你入睡时做一些特殊的练习，其实你在清醒的时候做了一些什么，已经很大程度决定了你睡眠的好坏。
这跟你想要跑马拉松类似，假设你有个计划，想一口气跑完马拉松，但你目前的水平是跑两公里就气喘吁吁、累得不行，那么请你现在就给自己制定足够营养的饮食计划，定期锻炼肌肉力量，并老老实实地做规律的跑步训练，然后赛前还要重视热身练习。
第一步，改造睡眠装备，就能提高睡眠质量。
人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，如果人的寿命按100岁来算，睡眠8个小时，一年365天，一生睡眠时间大约292000小时，约合12166.67天。人一生这么长的时间都用来睡觉了，因此我们一定要认真对待我们的卧室和床等睡眠装备。
首先是卧室。我们可以不娱乐、不旅行、不开车，但一定要有个地方睡觉。故宫皇帝的养心殿才10多平方米，并不是皇帝住不起大的卧室，而是这样的设置更有利于“养气”，更利于保健身体。我们的卧室面积以10～20㎡为宜，最佳面积为15～18㎡，理想的最佳长宽比为4∶3，如4.8m×3.6m，面积约为17.3㎡。
其次是舒适的床。如果床不合适，你睡眠再好，都会很不舒服；而一旦睡眠不好，不合适的床又会加重失眠，就更睡不着了。舒适的床和卧具，能减少睡眠干扰，增加睡眠时间。
床垫的选择也很重要。如果在某天早上起来的时候，发现自己腰背酸痛，浑身不适，在排除其他身体问题的情况下，那么就得考虑是否是床垫带来的影响。
床垫要根据自己的情况选择。有的人习惯了用软床垫，突然遇上硬床板，就会辗转反侧，还是要根据自己的睡眠习惯而定。床垫过硬，侧身睡的话，容易将手脚压麻压疼；而床垫过软的话，全身肌肉受力不均，第二天会感觉全身疲乏，也同样不舒服，所以可以选择软硬适中的床垫。
枕头在我们睡觉时可以起到支撑头部和颈椎的作用，选择一个好的枕头，不仅能让头部和脖子得到放松，睡眠更好，还可以预防颈椎病。如果脖子在睡眠中没有得到很好的放松，一直处在紧张状态，就会落枕，早上起来转动不灵，还会很痛，这是一种慢性的肌肉劳损。
卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音，窗帘厚一点可以隔绝窗外的噪音、灯光，让入睡更舒适，不会被吵醒。你也许还需要一个眼罩，遮住光的同时让自己的睡眠质量增加。
情绪容易紧张、焦虑的人适合用嫩绿、草绿、橄榄绿、青绿、墨绿等浅色调的被子，有利于舒缓紧绷的神经，使心境保持安静平和，有助于夜晚的安眠，改善情绪不稳定造成的失眠。
暖色调的被子，例如橘色，会给人温暖的感觉，老年人的居室适合用橘色、橘黄色、浅橘色等色系的被子，有利于保持心情愉快，有助于睡眠，改善头痛、失眠等症状。
冷色调的被子，例如蓝色是最冷的色彩，让人容易联想起广阔的天空和海洋，给人一种镇静而安详的感觉。高血压、心脏病患者适合用天蓝、宝蓝、藏蓝、深蓝等蓝色的被子，有利于维持正常的血压和脉搏。
经常用脑的白领人士也适合蓝色的被子，可以舒缓工作的焦虑，有助于睡眠。
第二步，掌握正确睡姿，舒服入睡。
错误的睡姿有哪些呢？
1、不能趴着睡。人在睡熟之后，趴着睡会压迫心脏，也不利于胃部消化，还会影响呼吸；如果长期压迫脸部和手臂，会导致血液循环不畅，使脸部和手臂麻木酸痛。
2、不要蜷着睡。蜷着身体容易使身体的血流不通畅，使全身得不到放松，这样时间长了容易失眠。
3、不要侧着睡。这里的侧着睡主要是指朝左睡，因为心脏在左侧，朝左睡就会压迫自己的心脏，阻碍血液循环。习惯左侧卧的人会很容易做噩梦，影响睡眠质量。
4、不要枕手睡觉。长期枕着自己的手入睡对手的伤害非常大。如果长时间压在自己的手臂上，就会严重阻碍手臂的血液循环。
那么究竟采用什么样的睡姿才能舒服入睡呢？
1、仰卧。仰卧不会压迫身体脏腑器官，对脊椎的负担也比较小，身体比较舒展，可以达到放松的效果，容易进入睡眠状态。
2、侧卧。侧卧分为左侧卧和右侧卧。左侧卧容易对心脏造成压迫，因此，右侧卧是比较好的睡姿。在古代，右侧卧又被称为狮子王卧，得到了养生家们的普遍认同。
3、折叠胎儿式。像胎儿在母体中那样蜷缩着，在保持这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松状态，大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能地蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。
第三步，“标准腹式呼吸”练习。
简单说一下这个练习的要领：首先是吸气跟呼气，两个动作都需要用嘴巴来进行。记住只是用嘴巴，不是用鼻孔。然后在整个呼气和吸气的过程中，只让自己的腹部隆起，胸部是不需要动的。
怎样做到呢？请大家把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部，然后开始慢慢地呼吸，有意识地让自己在吸气和呼气的时候，只有腹部的手随着腹部的隆起和收缩移动，而放在胸前的手是不动的。用这个方式，来保证你的呼吸下沉到腹部。
这个标准腹式呼吸练习的要点是：
一，吸气和呼气必须都用嘴巴来进行，这样可以帮助你吸入更多的氧气；
二，注意吸气的时间要比呼气的时间略长，或者至少相等。
这个练习虽然简单，但是对情绪和压力有很好的舒缓作用，你可以在任何地点，只要有三五分钟的空档就能开始练习。
第四步，锻炼自己的睡眠生物钟。
只要定时了，钟表到时就会响，而我们的身体也有这样的时钟，我们称为生物钟。它是我们身体之中一种无形的时钟，是由生物体内的时间结构序所决定的。
一天二十四小时，白天和黑夜的光照变化有固定的周期，地球上几乎所有的生物为了适应这种周期变化，在体内形成了一套调节生理和行为活动的模式。
由于人体生物钟的变化，人类在不同时间段的精力是不同的：
早上8-11点。一天之计在于晨，这一段时间是创造性思维活动的最佳时间，我们一天的工作重心应该在此时间段完成。除此之外，这段时间人们对疼痛最不敏感，因此也是去治疗牙病的最佳时间。
中午11-12点。这一段时间，人们的头脑最清醒，可以用来开会讨论问题，做出决策。
下午12-2点。中午是人们一天最快乐的时候，此时可以开展商业社交活动。下午2-4点。人体开始进入精神疲惫阶段，容易困倦，可以进行午休或者读一些有趣的书籍。
傍晚4-6点。此时，人体再次进入兴奋期，思维比较活跃，可以做一些比较重要的工作。
傍晚5-7点。在这一段时间，人体的体温达到了一天的顶点，比较适宜做一些运动，可以帮助睡眠。
晚上7-10点。家人可以在一起讨论一些家庭问题，也可以用来读书学习。
晚上11-12点。人体各个器官活动开始变慢，是进入睡眠的最佳时间。
在知晓自身生物钟的运作规律之后，我们应该适当地安排自己的工作和睡眠时间，在合适的时间做合适的事情。人类适应了这个生物节律，才能保证良好的睡眠和工作效率。
你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引发疾病。
我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质锻炼生物钟。觉醒时间一旦确定，就将闹钟设在这个点上。当睡眠达到一定时间，大脑就会发出指令，告诉自己该起床了。这样，即使在不加任何有意识的控制的情况下，到该醒的时候也自然会醒。
最初，在这个时间点上醒来会比较困难，久而久之就会逐渐适应，形成适合自己的睡眠生物钟。加上我们上节课讲到的睡眠仪式和起床仪式，这六步就是秒睡的正确打开方式哦。
好，今天的内容就到这里。你准备根据秒睡的六步法怎样改善自己的睡眠呢？怎样改善家人的睡眠呢？你可以把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦。
第六篇：做自己的催眠师。
什么是催眠？不同的人对催眠的理解不一样。
同样是催眠治疗师，因为学习的系统、跟随的老师和自己的理解不同，他们对催眠的解释也会有些区别。
大脑影像学研究显示，催眠状态是一种有别于清醒与睡眠的特殊意识状态。从这点上讲，催眠状态是人类的一种自然状态，不是超能力，也不是幻术。
处于催眠状态中的人十分专注，也十分放松。这同时也是一种高度受暗示性的状态。此时，被催眠者会对他人的暗示和诱导，在知觉、记忆以及控制中做出相应的反应。
如果你将完全清醒看作是白色，熟睡和昏迷是黑色的话，那催眠状态就是介于白色和黑色之间的广阔灰色地带。这是一种有无尽可能和资源的地带。催眠是通往潜意识的桥梁。
不是所有的催眠都是通过催眠师引导或暗示进行的，人们自己也可以在某些特定的环境中，通过自我暗示的方法进入催眠状态。
凡是单调、重复、刻板的刺激，都能让人进入催眠状态，这是人的正常反应。比如，在长途驾驶过程中，单调的汽车马达声很容易让司机进入催眠状态，容易发生事故，因此公路两旁会设置一些醒目的标志，或者将公路修成弯道，避免司机进入催眠状态；
另外，当你全身心地投入于电影大片、手机游戏或者迷人风景中时，你便已经处于一种被催眠的状态了，即便周围有一定强度的干扰，你也很难察觉到。
人们也可以进行自我催眠，通过自己的思维资源进行自我强化、自我教育和自我疗愈。实际上，人类自我催眠暗示的历史由来已久，如祈祷、仪式、印度的瑜伽术等都是以不同的形式来进行自我催眠。
正向的催眠对我们的心理具有积极的作用，人们可以通过催眠给自己一个积极的暗示，并且对身体健康也有很大帮助。
在催眠状态下，人们可以进行自我正向调节与控制，在内心催眠出强大的力量，实现个人的巨大进步。
虽然催眠不等同于睡眠，但是催眠无疑是秒睡最好的方法之一。相对于吃安眠药来说，催眠是完全绿色的一种促进睡眠的方式。那催眠是如何来促进睡眠的呢？在这里我们有必要了解一下不同情况下的脑电波状态。
1957年，科学家德门特和克莱曼通过记录脑电图发现了睡眠的四个不同阶段。处于紧张状态下，大脑产生的是β波；当身体放松，大脑思维活跃的时候，出现的是α波；当睡意蒙眬时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，则变成δ波。
催眠状态下人的脑电波会接近入睡前和深睡眠状态下人的脑电波。催眠技术（包括自我催眠）可以非常快速有效地让大脑进入类睡眠状态，并且催眠状态的生理、心理和行为可以通过诱导直接过渡到睡眠状态。
这便是催眠为什么能够让人快速入睡和深睡的原理。因为在催眠中会出现“时间扭曲”（即时间拉长或缩短的心理感知），所以我们经常会说，催眠引导下的30分钟睡眠能抵得上平时3个小时的睡眠，这一点也不夸张。
当然了，催眠是一件专业的事，我们今天介绍一些简单有效的方法，可以自己练习的尝试的。
请你找到一个舒适的环境，开始安顿好你的身心。同时关注你的呼吸，慢慢地吸气和吐气。
在吸气的时候，你需要睁开眼睛。吸气越多眼睛睁得越大。睁开眼睛时，你可以固定看着眼睛上方的一个点。
在你呼气的时候，眼睛随着呼气慢慢地闭上，吸气的时候，再让眼睛慢慢地睁开……吸气越多，你的眼睛睁得越大。呼气的时候，再次让眼睛慢慢地闭起来。
你的呼吸越缓慢、越均匀、越深长越好，同时你的眼睛随着吸气和呼气慢慢地打开和关闭。
当你的眼睛关闭的时候，就像你暂时把心灵小屋的门慢慢地关闭了，外面的一切喧闹都与你没有任何关系，都被你挡在门外。
你感觉到随着心灵的门的慢慢关闭，所有的声音离你越来越远，所有的声音都越来越小，甚至完全消失，你的整个身心也越来越放松。
保持这样的呼吸方式。吸气的时候，眼睛睁开。呼气的时候，眼睛闭起来。
当你眼睛关闭的时候，你的心灵内在小屋的门也慢慢地关上了，外面的一切喧闹都与你没有任何关系。
渐渐地，当你感觉眼皮越来越累，越来越沉，越来越难睁开时，你心灵小屋的门也越开越小，你发现你每一次睁开眼睛再闭上，你的眼皮就更加地疲惫和沉重。
当你发现你根本就不想再睁开眼睛的时候，你也牢牢地关闭了你心灵通往外界的门，你的身心也前所未有的放松，外面的一切喧闹都消失了。
你现在可以安心地睡了，睡吧，睡吧……
这个练习，大家可以先在有一点点嘈杂的环境中试着做做，能睡着之后，再换更吵闹的环境。看起来不可思议，其实大部分人稍加练习都可以做到。
第七篇：高阶秒睡技巧，不惧任何场景。
不知道大家有没有认床的习惯。什么是认床呢？就是有些人明明在家里睡得很好，但是换一个环境，比如说到酒店或者去到朋友家，就发现自己在床上辗转反侧，怎么也睡不着。
经常需要出差的女士因为认床会感到特别痛苦，往往一段时间下来就被折磨得不成人形，因为几乎整晚都睡不着觉。
有两类人最容易出现认床的情况，一类就是缺乏安全感。在中国有一段时间是有计划生育政策的。那时候想再多要一个孩子的家庭（尤其是第一个孩子是女孩的），为了不让人知道，妈妈会在怀着孩子的时候到处去躲藏，她内心特别焦虑和恐惧。
因为一旦被计划生育工作人员发现，通常会被强制执行流产，所以这个孩子在妈妈子宫里面的时候，就特别没有安全感。当然，这种没有安全感深藏在潜意识当中。
另外一类认床的人是有过其他受惊吓的经历，在潜意识里留存了很大的焦虑或者恐惧。
那么如何增加安全感，在一个陌生的环境中睡得安稳呢？大家在上床睡觉之前，要做几个这样的准备工作：
第一个就是请你了解你所住的酒店或者新住所的安全通道位置，以方便自己在紧急情况下安全逃生。
仔细检查你的房门是否反锁好，是否已经锁好安全锁。
如果这一切都已经准备妥当，那么你可以允许自己钻进被窝，用一个你觉得舒服的姿势躺着，或者右侧卧在床上，但是不建议趴在床上，因为这个姿势会让你觉得不够安全。我们接下来要开始练习如何在陌生环境中安睡。
在陌生环境里秒睡的催眠引导词：
请你现在开始关注你的呼吸。
当你开始慢慢吸气或者呼气的时候，请你想象在你的眼前打开了一条时光隧道，你现在顺着这条时光隧道慢慢地朝前走，越往前走，你就进入更早的时候，越往前走，你就进入更年轻的阶段。
你发现你的皮肤、你身体的细胞、你的每一个器官都变得越来越年轻。
你一直往前走，往你更年轻的时候走过去。
当你沿着时光隧道越走越远的时候，你发现你的身材也在越变越小。
你在慢慢地回到小时候。当你越往前走的时候，你发现自己越来越小。
你慢慢地回到了小学，慢慢地开始变回幼儿。
你用蹒跚的、稚嫩的脚丫继续朝前走。
你渐渐地变回婴儿，你已经只能慢慢地爬行。
请你保持你的呼吸节奏，同时想象你依然在往前慢慢地爬，越来越小。
最后，你看到在时光隧道的尽头有一扇粉色的门。
请你怀着宝宝一样好奇的心情慢慢地钻进这个粉色的门里，当你钻进这扇粉红色的门里，你发现自己到了一个非常温暖和柔软的地方，这个地方让你感到非常的舒适和安全。
你仿佛回到了自己最初的家里，你在这里感觉到非常安全。
因为你沿着时光的隧道，走了这么长的时间，从成年一直走到这么小，到最后只能爬行的时候，你爬了非常远，你觉得你的身体已经非常疲惫。
你现在需要好好地休息一下。
请你躺下来，躺在这个柔软舒适的地方，舒展你的身体，允许自己安心地沉入甜美的梦乡。
现代都市中的职场男女上下班通勤的时间相当长，所以很多人不知道怎么打发时间。在地铁、公交、出租车上的时候，大多数人做的最多的事情就是刷手机，要么玩游戏，要么点评朋友圈、看新闻，或者购物，还有的会利用这些时间听听英语。
如果你感觉睡眠不足，需要补觉的话，通勤路上是一个不错的选择哦，尤其是坐班车上下班的伙伴。
我其实不建议大家刷手机或者是购物，因为手机阅读会消耗你的注意力，购物需要你做决策，这会消耗你的意志力，这些东西是精力管理中的稀缺资源，都是我们要在工作中去格外珍惜保存的。我建议在通勤过程中条件允许的情况下，小睡一会儿是一个不错的选择。
大家首先要做的是估计你上下班单程通勤的时间是多少，半个小时、一个小时还是两个小时，然后设定合适的睡眠时间。
如果通勤时间在半个小时左右，建议睡眠时间设定为25分钟；
通勤时间在一个小时左右，睡眠时间设定为45分钟以内。
有同学问：“那我通勤时间需要两个小时呢？我睡多久？”如果是白天，建议还是45分钟。这里的通勤也包括大家在高铁或者飞机上的情况。
另外补充一点，在公交和地铁上小睡时，请抓好你的包包，保证好自己物品的安全。
好，这本书的内容就讲到这里，如果你存在睡眠问题，建议你把这本书多听几遍，照着去练习，慢慢的，你就会真正成为一个秒睡的人
