名字有可能起错，外号一般都没错。

2017年4月份我开启埃里克森教练技术的学习，班上的同学在接触了几个月后，给我起了“能量姐”这个外号，话说这个外号和现在的状态真的是无比匹配，每天好似都是能量爆棚鸡血满满。

杨老师基本的日常：早上一般4点钟起床，要么有氧运动要么力量训练，短则30分钟长则2个多小时，跑步打底都是10公里起步，每天完成一篇中文笔记一篇英文笔记一篇字帖写一篇1500字的文章，外加出差赶路和培训，在家洗衣做饭带孩子，还要认真搭配全套造型。能把这些规划雷打不动的执行下去，对得住“能量姐”这个称呼。（容我傲娇一下，勿喷）

今年获封“能量姐”这个外号，标志自己生命能量的提升，想想过去严重的抑郁岁月，恍如隔梦。

曾经有过三次严重抑郁，那时候生命能量几乎为零，体重爆肥，性格自闭，还有可怕的厌世心理，每天的自己犹如行尸走肉。

从一个厌世的抑郁症走到今天能量爆棚的状态，这里面的艰辛历程只有自己知道，然而还是很感谢过去的那些岁月，因为每一步路我们都不会白走。

今天借这篇文章分享一点关于如何获得生命能量的心得：

1、心理健康是获得生命能量的基础

美国心理学家科胡特说，心理健康就是自信和热情，自信是生命能量能滋养自体，热情则是生命能量能滋养客体。

如何提升自己的自信？单靠喊“我是最棒的”只会让自己在短时间的亢奋之后陷入更深的自我怀疑。我实验过的靠谱方法是让自己不断挑战过去做不到的事情，通过成功的体验的增强自信。例如我第一次抑郁是在大学时代，为了重获自信，我做了两件事情，一是挑战了自己运动极限，因为从小四肢不协调，体育从没有及格过，我在大三时为了减肥开始练习跳绳，从刚开始一次只能跳不到100下，半年后在40分钟可以跳到5000下；二是挑战了自己的学习极限，报考吉林大学的第二学位，以高分通过全国所有的考试。彻底恢复自信是在大学毕业后用不到四个月的下班时间复习考取了东北师范大学的公费研究生。

如何提升热情？热情的获得是通过关系来建立的，缔造你生命中的重要关系，用爱和包容去维系这段关系。过去损耗我生命能量的两大关系：一是我和原生家庭的关系，二是婚姻的关系。这两段关系在最恶劣的时候几乎是要分崩离析，通过这么多年的用心经营，这两段关系开始成为我能量的供给。

2、不断追问自己的人生使命

如果把我们在人世间的这段生命比作一段航行的话，人生使命就是我们这艘船要抵达的彼岸，如果不知道彼岸在哪里，这艘船就会迷失在漫漫大海中。

如何找到人生使命？借用哈佛大学商学院克莱顿•克里斯坦森教授的一本书，叫《你要如何衡量你的人生》，这本书告诉我们，一个企业的战略规划和一个人的战略规划，在本质上是相同的。

思考战略的三个要素：一是重点，二是调整，三是执行。

要时时问自己你想成为一个什么样的人？为了成为这样的人你需要做点什么？

我希望自己在80岁时依旧可以蹬着高跟鞋站在台上用英语讲课，顺便还能单手做个俯卧撑，是这样的梦想支撑我每天运动，每天学习，希望自己每天成长一点点。

当明白了自己人生的重点之后，还要根据自己的现实情况去做调整，以免出现骨感的现实慢慢消磨掉丰满的理想。最后就是执行自己的规划。

3、训练延迟满足

延迟满足（Delayed Gratification），即“推迟的满足感”，是个体有效地自我调节和成功适应社会行为发展的重要特征，是指一种为了更有价值的长远结果而主动放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力，属于人格中自我控制的一个部分，是心理成熟的表现。

这是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。

它的反面概念是即刻满足（Instant Gratification），就是要立即体验快感、满足感，一刻也不能延迟，简单说，就是“想要的东西，现在就要”。

让自己每天学习就是一种训练延迟满足的一种好方法，因为学习的效果是好久好久之后才能慢慢呈现出来的。

我经常被问到“你觉得你学了这么久有进步么？”我的回答一般都是“没有”。正是因为学了很久依旧没有进步做不好，所以才要继续做下去，我坚定过的认为只要在正确的道路上前进，总会抵达梦想中的状态。能够在看不到明显进步的情况下依旧持续不断的做，这就是最好的训练延迟满足的方法。

4、释放天性中的攻击性

弗洛伊德认为攻击性是人类的动力来源之一。攻击性是人类的本性之一，剥离了攻击性的人，也剥离了自己的本性；而具有攻击性的人，是真实的，因此也更有魅力。

温尼科特认为，攻击性等同于生命力。活力，总是带着攻击性的。不管怎么惧怕攻击性，我们其实都体验到，如果一个人身上没有攻击性，他很容易像是虚假的，很难和别人建立起生动真切的关系。

小时候的我因为原生家庭总是处于战争状态，所以攻击性受到了极大的压抑，很多年都属于不敢表达自己的观点，总是刻意迎合别人，这样的状态下不可能有生命的能量。

我得感谢我那充满攻击性的老公，他几乎不会压抑自己的任何情感或者观点，总是有理有据不厌其烦的表达自己的想法，这也让我们在婚姻的初期阶段关系几乎破裂的重要原因。

然而这种现实中的攻击性锤炼，反而唤醒了我的能量，我开始为了婚姻的持续而开始学会表达自己的感受，刚开始无法用语言表达，那就通过写信和发信息的方式，或者自己认真总结想法拿着准备好的草稿纸找我老公理论，就这样一点点的让自己的攻击性得以提升。

用我老公现在的说法是“这老婆现在是越来越不好讲话了”，不过我们的关系却是越来越好了。

就如尼采所说的：杀不死你的，会使你更强大。

5、不断挑战舒适区

心理舒适区（Control zone），从心理学的角度，你的舒适区是一个你人为构想出来的一个让你保持安全感和免受不舒服的感觉的边界。

如果一个人不断的走出舒适区，他要承受的压力就会增大，这种压力会让一个人变得更加的强大。沃尔夫定律阐述的就是这个道理，是指人体的骨骼在承受过外部压力之后，密度和硬度都会增强。这种作用在锤炼自己的心理承受能力上也同样适用，当你不断的挑战自己的舒适区，不断的寻求危机感，心理的韧性也就随之加强。

这一年多来，我走出了睡觉的舒适区，从自然醒到早上4点起床；我走出了休息的舒适区，从闲呆着到每天都做运动；我走出了学习的舒适区，从三天打鱼两天筛网到每天固定的学习时间；我走出了写作的舒适区，从偶尔凭心情随便写点到现在每天固定输出1500字的文章……

愿“能量姐”这个外号一直伴随我到80岁！