静观 Day15  像对待朋友一样对待自己

这个练习，静观八周课的时候做过。刚进海蓝幸福家，云里雾里搞不清楚，所以就傻傻的跟着做，更多的是理念上的，或者说认知上的输入，感受不是很多。

从上周被梳理，以及后续的自我梳理过程当中，才发现自己对自己其实有很多的不接纳，对发现到这一点，自己也是蛮惊诧的。

早上跟着海蓝老师的音频，慢慢的进入到练习。按照音频指引，我走到洗手间的大镜子面前，看着镜子里的自己。突然发现我真的对自己是一种不够完全接纳的状态：我看到自己的唇形不够漂亮，看到自己的脸型也不够漂亮，眼睛也有点黯淡，看到头发乱乱的，发型像个男人……

看到这些以后，泪慢慢流出来。

“你为什么流泪？”一个声音问

“因为你根本对我就不接纳，所以我很伤心，很难过”一个声音回答。

一种悲凉从心底升起！越来越多的眼泪都涌出来。

“你只喜欢看到漂亮的自己，喜欢别人看到的是你正面积极有能量的一面，你只喜欢别人帮你拍的很漂亮的那些照片，也只会把这些照片给别人看，你一想到漂亮，就会想到自己那些很漂亮的图片，还想把他们调出来……”这个声音越说越委屈。

“你再看看自己，你的眼睛那么大，鼻子那么挺，早晨刚刚起来的皮肤也很好啊，稍微换一个角度去看你的脸型也是很漂亮的，可是你好像把这些都忽略掉，只想着自己不好看的那一面……”又有一个声音响起来。

不加掩饰的看着镜中的自己：一脸委屈，眉头紧皱，眼睛哭得像三角，这是委屈的我，真实的我……越看心里越委屈，更多的眼泪唰唰唰唰地滑落！

想一下前天一个朋友刚做完发型，觉得自己的发型难看，你就告诉她说“不错啊”还帮他分析了她儿子说他发型不好看的原因可能是什么。但是你现在看到自己的发型是什么态度呢？就觉得自己像个男人婆。你这是对待好朋友的态度吗？……

原来，我真的还没有做到像好朋友一样对待自己！现在，我看到这一点了！

静观 Day16 品鉴美好事物

对幸福的体验多一秒，对痛苦的关注就少一秒-带着这样的初心，开始了今天的品鉴美好之旅。

品鉴的对象就是蜡梅。在我楼下，有十几株腊梅。现在正是腊梅盛开的日子，每次从小区里面经过的时候，总是有浓郁清香时不时沁入鼻中，精神总是为之一震，感觉愉悦和欣喜。

送完孩子上学，我来到楼下的腊梅旁边。静静的站在雨中，站在冬天的寒冷中欣赏腊梅。

充满生命的嫩黄的腊梅花，开得正旺盛：一朵朵，一簇簇，一枝枝，一株株，满眼的黄色，盛开的，含苞待放的，盛放之后的，都在寒风中摇曳生姿。

找一朵花，看着它饱满的嫩黄色的花瓣，错落有致的盛开，仔细看，每一片花瓣，里面都有细细长长的纹路，在雨水的冲刷下更显娇嫩，更加明晰可见，最外层是细小的椭圆的花瓣，像地基一样紧紧地护着贴着里面的倒卵形的大片花瓣，错落交叉，最里面又是椭圆的嫩小黄花片，一共有十几片，最里面是五条细长的带点花粉的黄色更浓的花蕊，全部开放的腊梅就像一个缩小版的迎春花，但是颜色略淡，整个花朵有3-4cm的直径。

放到鼻前，深深的吸了一口气，浓郁的香味瞬间沁入心脾，整个精神为之一震，全身的细胞毛孔好像都被打开，都来欢迎这个异香的客人。闭上眼睛在深深的吸几口，让这份清香，这份美好的感觉由鼻入身，存留心中。

一转眼，它旁边一朵要盛开还未全部打开的花骨朵，也惊艳了我：一大滴雨包裹着它，它在透明的雨水中就像珍珠一样发亮，像润玉一样晶莹美好！久久地凝视着它，看微风吹过，亮亮的光点在花骨朵上流动。真美！我想选个角度把它拍下来，但是几次聚焦都没成功，反而让它旁边的花朵更清晰了。也罢，就用眼睛和心灵的摄影机，让它永存！

很很想折一枝花，带回家插到瓶里，让满室异香。但是：这么美好的生命应该在枝头上绽放，让所有人都欣赏到它，所以想了想，还是没舍得折。

想起来我很小的时候家里也有一枝腊梅，但是那个颜色是白色红色我记不清楚了，唯一能记住的是它的香味：走很远很远还能闻到。

回家以后，我兴奋的告诉朋友是梅花。百度以后才知道，原来那腊梅和梅花是两码事，二者花期，叶子，花瓣颜色都不同。

静观 Day17 富有关怀地拥抱自己

音频的开场白我就震惊了：“这一生对我们最不友好、最残酷的从来不是别人，而是我们自己”

想想对自己的不接纳，批判，决绝，攻击……真的如此啊。

伸出双臂拥抱自己，说一些自己想听到的话“……”刚开始拥抱自己的时候，身体发紧，还是有一些不自然。

再做一次，只是去静静地感受。突然想到妈妈那句话“你出生的时候上面有两个哥哥，一个姐姐，男孩女孩都有了，所以就没有那么受欢迎，也没人抱你，那一年刚好你大姑从新疆回来，就抱了你一年”有一次跟永x讲起这段话的时候，她问我是什么感受，我说没感受，当时的确是没什么感受，只是陈述妈妈的话而已。此时此刻，突然就明白了妈妈，妈妈是这个家的童养媳，很多时候是没有地位的，譬如她想上学只上了一年半，而其他人最差也是小学毕业，即便是我出生了以后，妈妈还要做很多的家务活或者地里面的，所以她真的根本没时间抱我……妈妈怎么可能不爱我呢？如果不爱我，我怎么会是妈妈的小尾巴，从小到大都没有离开过妈妈（哥哥姐姐他们都可以去外婆家，只有我，永远只跟着妈妈离不开妈妈）？此时此刻我非常确信的一点就是妈妈爱我，真的爱我！

再次回忆这段话，为什么这段话会在我的脑子里印象这么深刻，就是因为其实在内心深处我是介意的，觉得自己是多余的，不被爱的。从来都不知道爸爸妈妈的拥抱是怎么一回事，搜索全脑的记忆，唯一的画面是大哥背着我。根本没有爸爸妈妈抱我的画面。可是那么小的我，怎么可能不被抱呢？我一定是被妈妈抱过，可是我没有一点记忆。5,6岁，7,8岁的时候，邻居家的姐姐妹妹经常被她们出差回来的爸爸高高地抱起来，抛到天空，姐妹俩个尖叫着，笑着喊爸爸，那个画面让我非常羡慕，为什么我的爸爸不这样抱我呢？回到家，我也没问爸爸妈妈，而是自己隐隐约约觉得：人跟人是不同的！

亲爱的，现在，你能看到小时候的需求了，就抱抱她吧！好好地，充满善意和爱意地抱抱她！泪水，悄悄地滑落。

想到儿子经常说“妈妈，抱抱”至少到目前为止，抱抱是我们和解的灵丹妙药。以后，儿子再说抱抱的时候，我要尽量满足他，让他知道拥抱是什么感受，什么滋味，他现在已经开始记事了，记得拥抱时的感受！前两天幼儿园老师说他充满爱心❤ ，经常帮助年龄小的小朋友。

以后，每天，都要对自己好！

今天的收获真大：

1.看到了妈妈的不容易，理解了妈妈。也看到了自己对父爱的渴望，特别是拥抱（也许还有我看不到的事实）。

2.看到了自己小时候的需求。

3.看到了儿子的需求。

Day18 给予慈爱和关怀

一个不知如何关爱自己的人，很难真正的关怀他人。

对于这点，非常认同！

在静观过程中，发现如下：

1.怀疑部分出来。

2.关于能量的想法，感觉上有的人非常有能量，气场强大，但是有的人身上感受的是温柔，关怀，细腻. 有的人身上有一种锋利与睿智，有的人身上有一种无奈，感受不到力量的存在……跟不同的人接触，马上在心里就会对对方的力量感做出一种判断，也会根据自己的判断来做出相应的行为或者态度。

      突然有一种惭愧升上来：我是不是戴着有色眼镜在看别人呢？为什么没有大慈爱大慈悲去看待众生？要知道今天练习的是：给于慈爱和关怀呀？而我做的却是把人给区分了，这不是把菜和关怀背道而驰吗？惶恐了。

    仔仔细细的在揣摩这种羞愧感和惶恐。想到如果我把这种感受跟教练他们讲，他们会说什么呢？他们可能会问：此时此刻你的感受是什么？对于目前你有这样子的想法或者看法，你是什么态度呢？

    我的答案可能是：我接受我目前的状态。

    是啊，为什么不能接受真实的自己，如其所是呢？

      真实的我目前的确是要做出区分：我相信很多人跟我是一样的！

      突然就不纠结了！哈哈，又想通了一个问题！

    每个人都具备与生俱来的给人关怀和慈爱的能力---

    给人关怀和慈爱就代表不对人的能量做区分了吗---还是依然会呢？

      很好奇想问问紫娟教练和海蓝老师目前对人的能量是不是也会区分？

    我再练习千百遍，难道对人的感受会变吗？不管变不变，直要坚持练习就行！

      突然我又想到一件事情，但是忘了心理学上的术语，就是我从原始家庭带来的是对世界的善意和美好，到了老公这里，与他的价值观，别人都是有目的，有企图，想害他，这个世界很现实很残忍……矛盾冲突比较大。我一直在这种矛盾中生活，就形成比较矛盾和分裂的感受。

静观 Day20  发现智慧力量和爱的自己

        有时候发现自己的好，比发现自己的缺点更难。

而真正能够解决问题的是智慧力量和爱。

      在头脑，在身体，我感受到智慧。从我出生开始，头脑就陪着我，帮我分析问题，解决问题。连我睡觉的时候，它都不休息。身体，一样充满了智慧，譬如昨天做十二式，左边的头顶特别疼，我知道他给了我新号，但是还没有分析出来发生了什么问题，今天早上喉咙也疼，才认识到原来自己感冒了。身体总是会给我信号。

      在脊背，胳膊，腿，脚，胸部，我感受到力量。当我感觉自己被轻视，被骂的时候，我的背部，不由自主就会挺起来，因为这样我会让自己感觉到有力量。遇到事情的时候，我总是深深的吸一口气，吸到胸口里面，这也让我感受好一些。腿和脚每天都给我支撑，然后坚实的踏着大地，也让我感受到自己有力量！

    在心里，眼睛里，手上，胳膊，感受到爱。爱一个人首先是从心而发，眼睛里面看到的都是美好，通过胳膊和手去表达，比如说拥抱，抚摸，眼睛里流露出欣赏，爱意……所以，这些部位，我都能感受到爱！

静观 Day21

  如果用五个词来形容这21天的美好之旅，我能够想到的五个词是：好奇，惊喜，感恩，满足，舒服。

    突然发现第一次在总结一件事情的时候，全是由心而发的正面词语，没有挣扎，没有怀疑，没有犹豫。这是静观的力量吗？好神奇！

如果用三句话来总结这次收获：

1.坚持的力量：无论遇到什么样的情况，每天早晨起来的第一件事就是静观。做到如实感受，如实记录。整整写了21篇总结。

2.认知的改变：总知道到做到，虽然有很大的距离，但是知道是第一步。这次静观，改变了我很多的认知上的误区，更加让我看清了自己需要走的方向。

3.充分的接纳：给到自己充分的允许和理解，不管在静观的过程当中遇到什么样子的感受和心情，抱着接纳的心态，接纳所感受到的一切。

今天收获的认知：

1.以前只知道总结很重要，但是不知道它比学习更重要（以前的认知是如果不写下来，思绪很快就溜走了），总结意味着我们到底有没有去收成熟了的果实。

2.不是生命中的大惊大喜，滋养了人生，是每天生活中的小确幸滋养了我们！

3.想要幸福，最简单的做法是：遇到问题或者困难的时候，不去想“为什么是我？”而是“这件这件事情里我能收获什么？”关注点不同，才造就了不同的人，有不同的智慧！

接下来的计划，今天还需要找个时间，好好地来想一下，是继续第二遍静观？还是先读相关的书，还是重心先放在七步法，12步梳理法梳理自己？当我把这个写下来的时候，又有一个声音说：其实你可以同时进行啊。

同时进行也要有一个主线，一个副线。