一、情绪（与自己相处）
1.控制情绪，建立与身体的连接。
（1）学会接纳，正确认识负面情绪。
（2）合理使用大脑奖赏效应、意志力。
（3）无意识进食。a.不评价是否好吃。b.安静氛围吃饭。c.半小时进餐时间。d.身边禁止“零食库”。
2.腹式呼吸。
浅短呼吸使人疲惫焦虑
与身体建立连接，接纳自己。暴饮暴食时腹式呼吸，审视内心。
3.改变体态。
胜利体态使大脑自信，情绪低落时大体态。
二、饮食（与肠道菌群相处）
1.伪卡路里理论、生酮饮食、伪少吃多动。
（1）提高代谢。
（2）生酮饮食
a.避开所有碳水。b.是治疗癫痫的方法。c.加重肝脏负担，不适合有肝脏心脏等疾病的人。
2.肠脑
（1）饮食多样化
膳食纤维，清淡
少吃精致主食，多吃五谷杂粮。
多吃颜色深的蔬菜。
适当新鲜坚果。
多喝水（每天2.5L，小口喝）
（2）减少抗生素使用
3.少糖。
不吃加工糖和代糖（看食品标签、多吃本地当季水果、少喝零度可乐）
少吃精制碳水，深加工食品。
三、姿态（与外界环境相处）
1.圆肩驼背
自我松懈、拉伸。
2.高低肩
找出问题体态，例如骨盆歪斜、脊柱侧弯。
