小时光提醒您，距离高考还剩9天！
2020年的高考真的非常特别，真的。
经历了史上最长最煎熬的寒假，最慌的，莫过于应届高考生。
好在这一份煎熬只剩最后1、2、3、4、5、6、7、8、9天了。
但这最后的9天却又是最关键、最难熬的9天。俗话说行百里半九十，一着不慎，就真有可能“输在终点线”了。
距离高考还有9天时间，对于大多数孩子来讲，调整心态，注意作息，合理饮食才是最重要的。而在这个时候，父母的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由父母来完成，协助孩子一同进入最后状态，高考不仅仅是考高三孩子，更重要的还是考父母，尤其是在高考前的最后几天，有些父母可能比孩子还要紧张焦虑。紧张归紧张，父母千万别把这种情绪传染给孩子。另外，有些事儿，还要替孩子想到做到。
父母在高考前的这几天既不要过于“漠不关心”，也不要过于“细腻”，这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”。同时，在备考中有些细节又不能出现失误，因此，父母在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。那么，父母应该怎么做呢？
第一点：关于饮食
“马上要考试了，孩子们正是用脑的时候，得给孩子吃点好的。”这应该是大多数父母的普遍想法了，家里难免会给孩子改善伙食。于是，有父母到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起孩子食欲不振。也有不少父母希望通过补品、营养品等方式，赶紧给孩子“加塞”一些营养，但一定要注意了！还是要合理的给孩子饮食，确保孩子不会因为身体因素而耽误高考！！
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三孩子异口同声的方案。下面专业的营养师推荐的高考食谱，父母们根据自身情况参考哦！
早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克、小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。等
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤等。
晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)等。
【小时光提醒】孩子的饮食千万不要因高考临近而刻意改变，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
第二点：关于睡眠
对有“挑灯夜战”习惯的高三孩子来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多孩子会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。
这时候就需要帮助孩子调整一下生物钟：
最佳状态：
高考考试时间是每天上午9点至11点半，下午3点至5点，如果孩子能在这个时间段内使自己的精力保持最佳状态，对于临场发挥十分有益。在临近高考的前一周，考试就应该开始调节生物钟 ，让自己精力最旺盛的时间与高考的考试时间相一致。
进行调整：
调整生物钟，看似简单，实际上比较复杂。孩子一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以要提前调整。多数学校的实践证明，提前一点没有什么坏处，因为人的学习精力有限，用于夜晚，白天效率就不高。调整之后用于白天，照应可以收到良好的效果。
所以，【小时光提醒】考前父母要帮助孩子调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。
第三点：关于心态
孩子们的考前紧张的原因各有不同，有的可能是父母对自己的期望过高，导致孩子心理压力过大，从而引发的紧张；有的则是考前太疲惫了，没有复习好，加上临近考试，压力变大，食欲变差，从而过度紧张；也有的是因为不够自信，不相信自己，老是觉得自己准备的不充分，从而紧张的；还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令孩子十分紧张的。
知道了孩子们紧张的原因，父母就可以适当的帮助孩子去调整，孩子的压力有时来自家庭、学校和社会。在调整阶段要建立一个良性的家庭氛围。因为父母内心也十分焦虑紧张，可能不经意间会通过言语、动作、甚至表情、眼神传递给孩子，无形中加大孩子们的紧张情绪。因此，父母要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。在自己无法控制情绪的时候，可以适当与孩子保持一定距离，找合理的途径宣泄，比如和好朋友倾诉，做适当的体育锻炼等。在家中，尽量给孩子更多的情感支持与信任，做好“后勤”工作，让孩子有效减轻自己的心理压力。
总之，在孩子备考的最后几天里，父母一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。父母可以做的事情还是很多的，但一定要把握好“度”。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！
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