通过之前的两篇文章，我们了解的椎间盘与椎间盘突出的基本信息，并且通过评估发现腰椎间盘突出的相关诱因。接下来就可以针对评估出的结果进行相关改善，从而缓解腰椎间盘突出的相关症状。
我们进行相关训练时，并不是直接针对椎间盘，而是需要恢复相关关节功能。
（下面的观点非常重要）
当关节功能完好时，能够维持正确的关节位置，肌肉可以正确的激活与放松，关节间异常的压力便会下降。改善由异常关节功能、错误动作模式而引起的后续问题（椎间盘突出）。
1、下垂试验（Slump Test）
这个试验除了能够检查神经是否收到卡压外，也可以作为神经松动的方法，通过增加脊神经的相对滑动，来减少神经卡压。下面介绍两种完成方式。
①坐姿方式
准备姿势：
坐姿，患侧下肢屈髋90度膝关节伸展，脊柱维持中立。
动作细节：
低头含胸，脊柱整体屈曲，同时患侧下肢膝关节伸直，足跖屈；随后脊柱伸展，头部后仰，膝关节保持伸展，足背屈。
