我死之前一定要挺住抽一口烟再死！

“烟瘾很大的人，完全戒烟后是什么感觉？”

下面的一条匿名回答获得了近两千人的赞同：

“感觉就是害怕，真的害怕。到目前为止戒烟有一年多，一根烟都没再碰过，但我害怕。做过很多次梦，梦里我重新拿起烟，特真实那种吸烟的感觉，边抽烟边后悔然后越抽越爽，越抽越觉得抽烟好，在反复后悔挣扎中直接吓醒。

我绝对不能再抽一口烟，因为我知道戒烟有多难多折磨人，我不敢保证我抽了这一口还能不能再戒掉，这辈子在死之前都不会再碰一口烟了。”

这条回答之所以能够引起那么多人的共鸣，是因为他写尽了一个烟民内心深处对香烟的渴望与畏惧，那种复杂而又病态纠缠的矛盾心理在戒与不戒之间徘徊。

烟草的祸害，相信你应该也深有感触。刚刚过去的春节，走亲访友之际，你是否也被身边的烟雾缭绕熏得瞬间想骂人？

祸害的不仅是你自己

“让我死可以，戒烟不行！”

“我都抽了那么多年烟了，肯定戒不掉”

“我抽烟危害的是自己的健康，和别人又没有关系！”

我们经常能听到身边吸烟的朋友这样说。在他们的潜意识中，吸烟之后很难戒掉，就算要戒烟那也是自己的事，和别人没有关系，别人凭什么「指指点点」。

表面上看，这话好像是没什么毛病。但仔细一想，不对啊，你吸烟确实危害你自己的健康，但身边的人也会被迫吸二手烟，那可就不是烟民自己的事了。

二手烟，指的是非自愿性吸烟、环境烟草烟雾，即在室内吸取点燃烟草时随着烟雾释放出来的物质，是一种被动吸烟方式。

《2015年中国成人烟草调查报告》显示，二手烟暴露比例最高的场所为酒吧餐馆，暴露率最低的是公共交通工具，但暴露比例也有16.4%。说这个数据你可能没有什么直观的感受，我们不妨来看看二手烟的危害。

根据世界卫生组织（WHO）的数据，二手烟的烟雾中包含4000种化学物质。其中含有焦油、阿摩尼亚、尼古丁、悬浮微粒、PM2.5、钋-210等至少250种有害物质，和69种已知的致癌物质。（这么一看好像是有点恐怖，但还是不敢相信二手烟有那么大危害？）

那我们再来看看直观的数据：全球非吸烟者因接触烟草烟雾而死亡的人数，每年超过60万。其中，儿童约占三分之一。

三分之一！也就是说20万孩子，每年有20万孩子死于二手烟。他们的人生才刚刚开始，他们并不吸烟，他们却死于烟草！

其实二手烟对孩子的危害，从出生前就开始了。

1/胎儿流产

虽说胎盘和羊膜能够避免胎儿遭受多数风险，但抵挡不住烟雾中的有害物质。在怀孕期间，孕妇不管是自己吸烟还是被迫吸二手烟，都可能会导致流产、早产、唇/腭裂等先天畸形。

2/婴儿猝死综合征

美国疾控中心的调查显示，家中父亲吸烟，发生婴儿猝死综合征的风险是没有被动吸烟情况的1.37倍。母亲吸烟，风险更高。

如果孩子在出生后继续接触二手烟，还会导致以下问题：

1/损坏智力和认知能力

二手烟中的尼古丁等会刺激大脑，使得脑血管硬化，进一步损伤大脑功能。孩子如果长期吸二手烟，不管在智力、记忆力还是认知能力上都会有很大损伤。

2/呼吸系统疾病

肺部功能低下，更容易患上支气管炎、肺炎等呼吸系统和肺部疾病。

3/龋齿、心血管方面疾病、甚至恶性肿瘤

这两年，诞生了一个新的名词「三手烟」。三手烟指烟民抽烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物。

早在2009年，美国劳伦斯伯克利国家实验室就通过实验证实了三手烟会转变为致癌物。

可能部分家长已经意识到二手烟的危害了，所以在抽烟时都会选择回避，殊不知三手烟已经悄悄盯上了你的孩子。因为三手烟附着在周围环境的时间更长，所以婴儿在爬行或者玩乐时，更容易接触到。并且小孩子喜欢吃手或者将各种物品放入口中，所以伤害可想而知。

“我劝你别戒烟”

其实这个小标题应该打上引号的，戒烟当然是好事了，只是希望你别盲目戒烟，因为这样成功率会很低。

中国疾控中心发布的《2015年中国成人烟草调查报告》就显示，现有吸烟者中，仅有23.6%的人在一年内尝试过戒烟，并坚持超过一天。有7.9%的人，戒烟没超过1天就宣告失败了。

很多人往往一时兴起，「发誓」要戒烟，结果烟瘾来了什么誓言都抛之脑后了。长期反复之下，心理上就会产生“我戒烟那么多次都没戒掉，就不戒了吧”的暗示。

多伦多大学就曾做过关于戒烟次数的研究，研究发现吸烟者平均需要戒烟30次后，才能戒烟成功。这比我们固有认知中的5-7次高出好几倍。

在学术上，有个词叫「戒断症状」。指的是吸烟者戒烟后出现的各式各样的症状，表现为吸烟者戒烟后出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加等，会对戒烟者造成极度的困扰。

这些生理反应，每个人的严重程度会有一定差异。如果反应严重的情况下不寻求医生的帮助，单靠意志力，其实很难克服。

因此，那些动不动就说戒烟的烟民，有极大概率会戒烟失败。

这样戒烟更见效

看到这些危害，是不是瞬间有了戒烟或者让家人戒烟的想法？别着急，这个时候肯定会有烟民站出来反驳：“突然戒烟会打乱身体平衡的，对身体不好！”

什么？

戒烟对身体不好！

其实这话纯属无稽之谈，只是个别烟民的推托之词。戒烟初期确实会出现焦虑、抑郁、全身没劲等症状，这个我们在前面已经说过，属于戒断反应。所以，那些口口声声称突然戒烟对身体不好的人，无非是不想戒烟罢了。

想要戒烟，就需要学会科学合理的戒烟，而不是凭借着自己的「满腔热血」！

1/找好理由

找好充分的戒烟理由，比如为了孩子为了爱人，或者为了自己的健康。

2/不留后路

最好把打火机、烟草等所有可能会导致你吸烟的物品收掉，别给自己复吸留后路。

3/转移注意力

烟瘾来时，可以跑步、健身、喝水、睡觉、听歌等，只要不吸烟就行。尼古丁从开始抽烟到进入大脑，就那么几秒钟的时间，如果一开始你能忍住，后面就会舒缓很多。

4/寻求医生帮助

这一步其实最见效，可以根据尼古丁依赖程度制定戒烟计划，让医生定期给予你心理辅导。

5/避开可能需要吸烟的社交场合

几乎所有烟民，在看到他人吸烟时，自己也会产生十分强烈的吸烟想法。当你在戒烟时，一定要避开所有可能引起你吸烟行为的社交场合。

其实，戒烟失败属于正常现象，但是戒烟失败并不意味着就要放弃戒烟。千万不要给自己太大的心理压力，一定要意识到戒烟的重要性，科学合理的戒烟，让自己远离烟草的危害。