1.关于情绪。发脾气不是不可控的，它其实是自己欺善怕恶的表现。发脾气的影响是巨大的，它可以让你的付出清空为零。情绪是有传递性，我有负面影响，同时也有正面意义。焦虑表示有小目标，但是现在自身资源不匹配。压力表示自己有了追求的目标。愤怒表示你认知的标准跟别人不一样。因此在感知情绪的时候更重要的是觉察情绪所反应的内心需求。

2.关于时间管理。设计自己“免打扰”时间。在完成任务过程中有那么些事情总让自己中断工作。根据研究显示，中断后重新恢复中断前状态需要15分钟，而且被中断后的出错率也会大幅提高。首先在工作学习前把可能在中途做的小事情提前完成。若有其他人打扰，可以根据情况运用“4D”方法。他们分别是delete，delegate，delay和do。