| 7:30 |
起床 |
大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点半以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。 |
| 7:30―8:00 |
刷牙洗脸 |
记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。 |
| 8:00―8:30 |
吃早饭 |
早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。 |
| 8:30―9:00 |
避免运动 |
很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。 |
| 9:30 |
开始一天中最困难的工作 |
据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。 |
| 10:30 |
让眼睛离开屏幕休息一下 |
如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 |
| 11:00 |
吃点水果 |
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 |
| 11:30―12:00 |
吃午饭 |
离吃早饭也有三四个小时了，需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。吃一些一些豆类蔬菜 |
| 12:30―13:30 |
午休一会 |
研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。 |
| 16:00 |
喝杯酸奶 |
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 |
| 17:00―19:00 |
锻炼身体 |
这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。 |
| 19:30 |
晚饭少吃点 |
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 |
| 20:00 |
看会电视 |
这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。 |
| 21:00 |
洗个热水澡 |
洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。 |
| 22:00―22:30 |
上床睡觉 |
为保证8个小时的充足睡眠时间，必须要在23:30之前进入熟睡状态 |
