5:06起床，如厕，学习《论语》诵读《道德经》第二十三章，完成打卡。
准时进入瞩目会议室，单盘静坐，跟随老师引领，调整呼吸，感受身体各个部位开始慢慢苏醒过来。
感觉头皮发麻发紧，身体各部位时不时升起疼痛感。先是左手中指从指关节到指尖很疼痛，疼痛的感觉持续时间比较长。
随即感觉到背部肩胛骨累、疼，然后是两侧的锁骨开始疼痛，后腰右侧部分酸痛，双肩感觉向上耸累。喉咙发紧。
提醒自己不对抗、放松，疼痛感依然比较明显，或许跟昨天在家锻炼身体，做胳膊拉伸和俯卧撑有关。
总之，今天的念头较少，大多时候注意力在身体各个部位的疼痛上，感受身体在渐渐苏醒，疼痛的感觉比较明显。
感恩身体对自己的提醒。
学员分享：
学员1: 念头少，以前可以想象出画面，但是今天没有画面，也没有感受。
老师引领：没有感受也是感受，都是好的，不评判，每个人不一样。
学员2: 今天感觉身体比较有躁，胀痛，一直打哈欠，为什么会紧抓住过去的原因，不明白是怎么回事。感觉有浊气排出，想知道是为什么？
老师：不明白就不明白，明显师能够体验到当下就好，无论发生什么关注体验就好，允许当下就是这个样子的，因为你也不知道是为什么，因为身体太智慧，回到当下就好。感觉有浊气排出，不带评判，允许这个样子存在就好。
正念，其实就是在疗愈。多做身体扫描，身体所有感官与外界互动都离不开身体。人与人之间的关系、感受敏锐，人与人之间的差异就像猿和苍蝇的差异，非常大，只不过人们没有注意到而已，总会把别人当成自己，有时候可以常做身体的扫描，关注道自己的念头。念头、身体、感官就会醒来。感官的敏锐度就会升起来，否则就会很钝。长期冥想会发生质的变化。
当感觉很困难的时候，随时随地注意到身体的感觉，改变就在发生。
感谢心惠老师引领，感谢同学们共修，感谢自己慢慢走在回家的路上。
