一、力量训练

1、哑铃举腿，每组10个：+1组；+1组；+1组；

2、站立提腿，每组10个：+1组；+1组；+1组；

3、哑铃侧平举，每组10个：+1组；+1组；

4、哑铃俯卧撑，每组10个：+1组；

5、哑铃前平举，每组10个：+1组；+1组；

6、健腹拉力器，每组10个：+1组；

7、俯卧提腿，每组15个：+1组；

二、跑步

今天跑步跑了6.1公里，用时40分钟，平均6分32秒每公里，消耗370卡路里。刚开始跑的时候挺热，后来跑了1.5公里后我脱掉了上衣跑步。再后来跑的过程中，仍是觉得腿有些痛，于是最后的一两公里几乎是用走的。也算是走跑结合。

今天跑步有个感受，那就是鞋和衣服。
鞋是上次在网上购买的耐克鞋，是正品，但是今天更直观的感受就是有些不合脚，跑步的时候感受尤其强烈，因此，还是认为跑步的时候要鞋合适，这样脚在落地的时候会比较舒适而不觉得别扭。
另外，衣服是上次在淘宝上买的，买了蓝、绿两套，专门用于跑步穿的，但穿上到室外一跑就感觉不透气，不知道是不是衣服材质的原因，印象当中上一次穿那件绿色的去体育馆打羽毛球的时候就有这种穿着不透气难受的感觉。
因此，我决定在下次（隔一天）跑步的时候换一双鞋，换一套衣服试试，看看是不是这方面的原因。

是以记录。