（第二十六期合练训练计划）
日期：2017-8-2（星期三）
时间：下午18:30
天气：天气预报雷阵雨28°c -低23°c
地点：北京中医药大学（塑胶场地）
地点：北京中医药大学（塑胶场地）
教 练：训练主教练（负责计时，跑完测心率值，现场指导）
训练内容
1．准备活动，有氧10公里➕混氧
2.A组20组400米间歇60秒，B组20组400米间歇60秒，C组20组400米间歇60秒，C组20组400米间歇60秒。
分组训练内容如下：
A组：目标 255-300。10公里有氧，前4公里425（1分46秒）中间4公里415（1分42秒）后2公里400（1分36秒）.（总计43分）
20组400米，前10个82，中间6个80，后4个78.间歇60秒。
B组：目标 310-330。10公里有氧，前4公里440（1分52秒一圈）中间4公里430（1分48秒一圈）后2公里420（1分45秒一圈）.（45分）
20组400米，前10个88，中间6个86，后4个84.间歇60秒。
C组：目标 330-400。10公里有氧，前4公里450（1分56秒一圈）中间4公里440（1分52秒一圈）后2公里430（1分48秒一圈）.（47分）
20组400米，前10个92，中间6个90，后4个88.间歇60秒。
D组：目标 400-415。10公里有氧，前4公里500（2分一圈）中间4公里450（1分56秒一圈）后2公里440（1分52秒一圈）.（49分）
20组400米，前5个96，中间3个94，后2个92.间歇60秒。
3.慢跑2公里+拉伸 800米+10分钟
4.照片（合影）
5.参加训练人员名单：北马破三训练
6.A.B组训练数据：参训人员打开手表Gps记录。
7.A.B组训练日志：参加训练人员当天晚上写训练心得，体会，反馈给教练。训练目的：核心专项速度耐力课，提高血乳酸抗氧能力。明天18点30分准时开始，穿统一服装。
首先是十公里有氧跑，本来是D组由于人少，大家要跟C组跑，第一圈就156，我明显吃力，后来大家降下来2分一圈，因为跑的猛些，四圈后我就掉下来了，提速很费力，于是跑外圈自己完成十公里大约58分。看来和大家差距还是很大的。
稍休息一会儿后，开始了间歇跑，前三个连续跟，大约139一个，间歇短心肺有些费力，但还是可以坚持，第四五六个采用隔一个跟一个，发现更容易疲劳，速度将为144，之后有些头晕就暂停。虽然还是不能全部跟下来，但觉得进步了，可以完成6组。
这次训练发现有个进步就是每圈前200米不太喘，后200米有些费力。
这是在听张哥的指导，我觉得下次尽量连续跟，多一个是一个。起步六个间歇。
这是被A组套圈。
今天间歇开始就下雨了，看着大家一直在坚持，很佩服他们，教练也和大家一起在雨中很感动。
跑姿分析：身体的倾斜角度还不够，身体过于直立，有待调整。顶髋不足。
