有研究表明——有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变，但冥想并非适用于所有人。如果感到不适，请略过

方法

1找个安静的地方，找个舒适姿势坐下，背部颈部挺直，闭不闭眼，自己决定。

2深呼吸，保持心态平静，每次吸气吸到底，呼气时候，通过口或鼻慢慢呼出

3用意念扫描全身，如果有任何部位紧张，将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你的深缓的呼吸。如果发现注意力转移，只要把它简单的而自然地带回到你的呼吸上即可。

4继续深呼吸，让积极情绪包围自己。你可以想象自己在一个非常开心的状态中，用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动

如果经常做这个练习你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”或者“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量

把冥想变成规律。每天早上起来，午餐时间或是午后，用10分钟到一个小时的时间来冥想。

在冥想变成规律后，可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪！