2020国人睡眠报告显示，纵观各个代际的睡眠现状，00后、95后和90后为代表的年轻人，睡眠问题越来越突出。
90后失眠人数显著增加
2018年有24.9%的人群经常失眠；到2019年，经常失眠到比例增加到36.1%。
从不同代际上看，年轻人收到的睡眠干扰更多，90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%。
失眠对于我们来说相当痛苦。很多失眠患者有的求助于褪黑素、安眠药，有的惧怕药物副作用不进行任何治疗。不过褪黑素真的有用吗？
褪黑素副作用多 不建议擅自服用
褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。因为它被认为对改善睡眠有一定促进作用，早期被视为治疗失眠的诸多药物的一种。
“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
结果失眠症状越来越重，甚至严重危害身体健康；惧用药患者则因为害怕形成药物依赖成瘾，担心药物副作用，对一切药物拒之门外，结果失眠问题越来越严重，失眠对身体的损害远远超过药物的所谓副作用。
对于失眠的治疗有医学的行业规范指南、成熟的诊疗技术，患者一定要相信专业医生的诊断方案，接受正规治疗。虽说是药三分毒，治疗失眠的药物都会有一些副作用，但在现代医学指南和专业医生指导下，绝大多数的副作用是可控的，切不可杯弓蛇影。
所以一定要建立良好的睡眠认知，树立正确的睡眠信念（降低和消除对失眠的恐惧），重塑良好的睡眠卫生习惯，慢慢建立稳定的生物钟，还要学会自我管理睡眠，自动调节自己的睡眠，减少或戒除睡眠药物。
