对许多中年人来说，在控制体重的时候，不要像20岁时那样急于看到体重的下降，而是更多关注身体的健康，关注生活的质量。职业女性在家创业，很有希望在控制体重的同时，也能不影响工作，同时不影响家人一起吃饭，还需要使自己的气色和精神更好。
然后再去满足这些要求，其实也很简单。在此推荐一篇我所归纳的，最简单，最容易的中年人，主要原则可以归纳为“三大纪律八条注意”。
我们所说的三大纪律，是关于日常活动的要求：
每天要保证做30分钟以上的有氧运动，可以是慢跑，快走，跳舞，做操，爬山等等，但是必须坚持做下去，运动强度达到运动后全身发热，脸色红润，呼吸稍微加快就可以了。特定的时间没有限制，早上，下午，或者晚上都可以，不要苛求“最佳时刻”，能够把握的时间就是最佳状态。
如果没有胃下垂和严重的消化不良(这些都是很难肥胖的问题)，午餐、晚餐后半个小时内绝对不能坐下、躺下。尽管饭后不能剧烈运动，但不妨碍做一些温和的家务活，如刷碗，擦地，洗衣服，整理房间等等，来来回回走才是最好的。假如计划看电视，一定要站着看，看的时候做做腰部的跳跃和抬腿以及踏步、扩胸等体操动作。电话还得站着打，最好能交换一下一只脚。
生活中要穿容易走动的鞋。在2公里范围内不要开车或坐车，步行的速度要尽可能快，达到10分钟1公里(6公里/小时)。开着车去上班的女士们，需要尽量停得远一点。不乘八楼以下电梯上楼，自己爬上去。上楼梯比较伤膝盖，但上楼梯没什么危险，除非穿着细高跟鞋。
现在许多女性的工作都是以坐着为主，工作压力大，身体活动量太少，所以要重视增加身体活动。试着把锻炼融入生活中，就能避免占用太多时间而坚持不下去的问题。锻炼不但能增强肌肉紧实度、降低脂肪比例，还能改善身体线条，还能放松身心、舒缓情绪，抗压力、延缓衰老，对女性的身心健康极为有益。另外，养成良好的体育锻炼习惯，也是防止反弹最好的办法。
在饮食方面有八项注意事项：
尽量做到不吃一些油炸和油腻的食物。
进餐前20分钟喝一大杯水或清茶，绝对不要喝含糖饮料，尽量不要吃零食和甜点。如有必要，请勿饮酒。
早餐吃饱了，中午吃七成，晚上吃五成。两餐之间千万不要吃零食，水果和小杯酸奶除外。
四、主食多吃些配料，切勿少吃米粉和面食。晚饭以杂粮豆粥代替为好。
一天吃1斤以上的少油蔬菜，多吃绿叶菜也不错。
炒菜时适当少放油，每顿做一到两道可口的凉菜，蒸菜。
绝对不能吃油腻的主食，比如饺子，薄饼，烧饼，千层饼，炒饭等。假如非吃不可的话，可以放在早餐时吃。
鸡蛋，牛奶，鱼虾，牛肉，鸡肉，豆制品等均可食用，避免蛋白质缺乏，但烹饪时尽量采用清蒸炖煮及白煮及卤制等方法，减少炒菜油用量。
另外，由于减肥期间饮食中营养总营养素必然减少，有建议每日补充复合营养。
该计划可以确保一天中食物的多样性和营养摄入量充足，并且不会带来饥饿。减肥的人仍然可以吃到他们喜欢的食物，并且不用每天重复吃不同的食物和消耗能量。
只需按此计划认真执行2个月，便会很快发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉悦，整个人就会焕然一新，充满活力。
最适合以每月3斤不反弹的速度减肥，虽然速度很慢，但是通过饮食和运动方面的调整，养成了良好的生活习惯，愿意坚持一辈子，也从根本上防止反弹。长期坚持下去，不但能控制体重，还能逆转衰老，使人充满自信，终身受益。
（源于资讯减肥网www.cdssjh.com）
