是的，不吃减肥药，不吃代餐粉，不进行高强度运动，我做到了2个月瘦身9.5斤。
对于很多人来说，减肥真的很痛苦，不吃减肥药，不进行高强度运动，还能云淡风轻瘦下来简直是天方夜谭。难怪那么多人唠叨要减肥，没有多少人成功。
我为什么要写这篇文？
今早，如往常一样，站在了体脂秤上，量了下体重，惊呆了！！前所未有进入46打头。
有图为证：
我把这图发到朋友圈，配了一段话：
"在没有拉baba的情况下，体重首次进入46开头，纪念一下。 不吃减肥药，不高强度运动，只是每天走走，减少晚餐，就是这么任性[呲牙][呲牙]"
很快有了几个赞，大家纷纷留言：你太厉害了！ 怎么做到的？ 你用的什么软件？你吃了什么？
为了解答这些疑问，本人决定分享下瘦身攻略，以对朋友圈的赞友和私聊我的好友有个交代。毕竟，减肥真的是当代男性女性的刚需啊！！
首先解释下图中最高峰那段，是我怀baby的时候，当时体重到达了人生的巅峰：132斤！！怀孕前我体重最巅峰的时候大概在100斤，属于中等偏胖，所以，你知道对于一个155cm都属于谎报身高的人来说，卸下娃断完奶好几个月都稳定在110斤上下都意味什么吗？意味着好肥……
我真的看不惯我那张略带双下巴的脸，还有土肥圆的身材，还有大粗腿（虽然多年来一直是大象腿）
终于有一天我开悟了，听到同事们说有个减肥餐可以速成，于是我决定试试，下面进入正题。
第一招：哥本哈根减肥餐
关于这个哥本哈根减肥餐，林允也推荐过，网上评价不一。有的说是网红产品，不科学，不合理，伤身体；有的人又坚持说坚持吃以后瘦身很明显。我当时看了下菜谱，觉得可以一试，毕竟我们办公室好几个人靠这个餐短期内瘦了下来。想想即使伤身体也就是那几天，熬一熬就过去了。
数字上瘦下来才是刚需啊！！痛点啊！！！
于是我从淘宝上购买了一个哥本哈根套餐，一个系列大概500上下，菜谱正不正宗我也不太清楚，总之找了家评价还可以的。不想花钱购买的，可以搜下食谱diy，这里我就不贴了。
刚开始是挺难受的，毕竟早上一杯黑咖啡，晚上不怎么吃饭……中间到第七天的时候几乎要断食。
对于哥本哈根减肥餐，我其实没有完全按照食谱执行，一是由于我实在懒得去购买菜谱里建议的蔬菜，我也懒得弄，所以好几天我就吃单位食堂的青菜，用以替代食谱中提到的菠菜之类的； 二是实在不喜欢食谱里的鳕鱼和火腿，我不喜欢腥味，再加上我买的那家火腿特别咸，所以好几次都没怎么吃。三是到最后两天我已经放飞自我了……前十天算下来瘦了3斤多，我感觉不是太明显，同事也说我没有严格执行食谱影响了效果，于是我做了放弃。
汇报下当时的结果：
2019年1月14日，坚持哥本哈根减肥餐12天，体重减轻了3斤，体脂率从33%（偏胖型）降到27.1%（标准型）
第二招：骑车上下班
在进行哥本哈根餐的同时，我断断续续进行骑自行车和走路上下班。
我家离公司大概7公里，公司和家离地铁都有一段不长不短的距离，于是我就在公司到地铁和地铁到家的这段距离骑起了自行车。如图（不好意思 缺个美工 ）：
除了大风大雨或者特别冷之外，我坚持骑车，从1月中旬骑到春节，然后春节假期后接续到3月中旬。这样算下来骑了1个半月。3月中旬之后我感觉腰部不舒服，怀疑腰肌劳损，放弃了骑车。
第三招: 日均步行1W步
我这边翻了下记录，我是从2月25日开始给自己定了一个日均步行1W步的目标，正好把家里那个过气的闲置手环拆开来用。
为了保证完成日均1W步的目标，我大概进行了一笔计算
（1）上下班和上班时间打水吃饭大概可以贡献5-6K步。
（2）中午吃饭后中速散步20-30分钟，能至少贡献3K步。
（3）晚上回家遛娃或者随便走走，一天的目标就能完成。
3月中旬的时候，怀疑腰肌劳损，降低了步行目标，后来大概日行7K步，主要是为了恢复腰部。
献上部分记录
第四招：控制晚餐
要问我有什么控制体重的秘诀，我觉得控制晚饭绝对是有效的。
我每天的体重都是在清晨醒来如厕后进行，有很明显的体验，如果前一天晚上吃得玩，吃得多，第二天早上的体重就没什么减少；如果前一晚不吃饭或者只吃点水果蔬菜，第二天早上多多少少都会下降一些。
以上本人亲测有效。
有人说我晚上不吃饭难受啊，我也想说我其实也挺难受的，但是得能忍。一月份我尝试的歌本哈根套餐虽然没有减少太多重量，但是晚上我可以随心控制饮食了，现在我感觉晚上不吃饭也没有太难受。比如今天我的晚餐就是十个小草莓和一些桑葚，我完全当零食吃，并没有饥饿感。
最后，我想说，想要快速瘦身又不伤身体，估计是没什么捷径。
管住嘴，迈开腿，大概率上是能瘦下来的。
对了刚刚量了下，我的大腿围比怀孕前瘦了2cm，激动~
各位加油！
