——【TED】我们在压力下为何会发挥失常——以及如何避免

看到这个演讲的标题，我很激动，因为我就是一个抗压能力很差的人，一旦有压力，表现跟正常情况相差很远，一直想改变自己在压力情况下的表现，想成为压力越大表现越稳定的人。

这个演讲视频先解释了为什么我们在压力下会表现失常，最重要的一点来自对自己的过度关注，不管是过度关注自己的表现，还是过度关注自己可能出现的问题，过度关注都分散了我们的注意力。

演讲人分享了自己高中时比赛的经历。她作为球队的守门员，当天的表现和状态都非常好，直到她知道了国家队教练在她背后观察她，一切都变了，她开始关注自己的动作，开始想好好表现自己得到教练的赏识。结果事与愿违，她不但没能表现出自己完美的状态，还制造了乌龙进球，让自己的队伍输了比赛。

一切改变都源自她知道有人在关注她，并且希望能够给关注的人好的印象。

看到这里的时候，我感触特别深，因为我也有类似的经历，越是想表现的好，越是像个傻瓜一样。

我第一次参加高考时，就是这种心情，考试前几天，一直在鼓励自己，我一定可以考出一个好成绩的。虽然这样鼓励着自己，但是心里就开始想如果我考砸了，就不能上大学了 ，就不能离开家了，因为那时候我特别不喜欢我的家，很想逃离，考上大学是最好的方式。结果那一年，我的总成绩刚刚过400分，别说心仪的大学，连个像样的学校都上不了。

现在回想起来，那一次的失利就源于过度关注。过度关注自己的表现，过度关注考试失败后的问题，分散了自己的注意力，让自己不能聚焦到考试本身。按照自己平时的模拟考成绩，考到500分以上，上个二流大学是绝对没问题的。偏偏在压力下，我失败了，不但没考出正常水平，比平时的表现还差 很多，跟演讲人的经历异曲同工。

不但在高考这样的时刻，毕业后参加工作时，面对压力大的工作时，也总是表现的很差，让领导失望，越是担心让人失望，结果却更是让人失望，如此往复，就在这样的恶性循环里走不出来。

我很想知道，为什么我会这样，是只有我这样吗，我要怎么做才能改变我这种状态，能够让我在高压下也可以正常的表现，发挥出自己真实的水平。

看了很多相关的书，也在网上搜索各种相关知识。虽然没能完全探究到这种表现的原因，但是也有了一些自己的认识，至少开始关注这方面的问题。

我还记得知乎上，关于如何提高抗压能力的方法，当你面对压力时，抗压能力强的人，会想到好的那一面，然后认真的去做，如果失败了，会找出原因，然后自己修正，继续再战。相反，抗压能力差的人，一旦失败了，就会暗示自己我就是做不好这个，然后内心越发的脆弱，在遇到自己不熟悉的事情就会觉得压力很大，表现会越来越差，恶性循环。

于是我试着改变自己的心路，当遇到我在意的事情的时候，尽量不过多的考虑事情失败的后果或者是自己的表现会不会给对方留下好印象，而更多的关注事件本身，这样做确实能改善一些，自己在压力面前的变现不再像个傻瓜了，但是还有很大的提升空间。

今天的这个演讲，也给了一些关于压力情况下的正常表现的方法。

1.转移注意力，当你发现自己很关注压力的时候，不要想，尽管去做，或者把注意力集中在一个很小的东西上，可以是自己的手指，可以是现场的灯光等等。

2.模拟现场场景，比如演讲比赛，可以在头脑中模拟很多人在关注你，如果你表现不好被人吐槽，你该怎么做，如果你表现的很好，又该怎么反应。提前适应各种可能出现的状况，会让你压力感减少很多。

3.写下你的焦虑和各种感受。在比赛或者考试前，或者在做你认为很重要的一件事前，写下你的焦虑或者其他感受，会让你感觉好些。

这三种方法，我比较倾向第二点，事前模拟各种可能发生的情况，预演一下各种情况的应对策略，会让自己没有那么焦虑，在真的发生这种情况时，你会淡定的按照自己预演的方式去处理。

游泳奥运冠军菲尔普斯，在平时训练时，除了正常的体能和技术训练，还会增加极端情况的训练。比如，教练会让他模拟在比赛时泳镜进水无法看清水中情况时，测算自己的速度，估计与终点的距离，然后按照测算掌握自己的比赛节奏。这样的训练可以让菲尔普斯在比赛时真的出现这种情况时，能够轻松应对，因为这些自己都曾经遇到过，并且有了相对于的解决方案和心里准备，就不会在这样的压力下发挥失常。

面对压力，你只需要忘记自我，认真做事，尽人事，听天命。