最近接到的妈妈对孩子的吐槽比较多，无非就是孩子淘气，把牛奶打翻了，还看着咯咯乐；孩子学校作业不认真完成，还屡教不改；拿着手机玩游戏，怎么说都不听。

这些场景，不论是家里孩子多大，是不是都感觉特别熟悉？

你有没有对孩子发过脾气？通常都是什么事情会跟孩子发脾气？

如果把这些事情列一下，你会发现好像都没有什么大事，但是自己就是那么生气，那么气愤，情绪激动，无法控制。

很多情况下，我们的谈论更多的是以孩子为主角，看看孩子在亲子关系中会不会受伤，会不会对他的心理造成影响。

正如之前的文章《吼完孩子就后悔？你需要做到这几点》中提到的，如果我们处理得当，孩子并不会受到伤害，反而我们还可以利用这个机会对孩子进行情绪教育，也可以对他的错误进行梳理和纠正。

作为家长，我们可以做什么能让自己控制好情绪，减少吼叫孩子、情绪失控的几率？

首先，我们要学习觉察自己的状态。

我们要时常觉察一下自己的状态，是疲惫的、焦虑的吗？最近的睡眠怎么样？工作顺利吗？有没有自己的独处放空时间？如果自己有情绪问题的时候，有没有一个稳定可靠的情绪支撑系统？

如果上面的问题你从来没有考虑过，希望认真思考一下，因为这些事情都会给我们的情绪带来影响。

如果这些问题的答案都是否定的，在面对孩子的一些不合作、不配合的事情时，就难免会情绪失控，那么就需要我们重新审视自己的情感需求和身体状况了。

先关爱自己，照顾好自己，无论在养育过程中遇到任何困难，我们首先要保障的是自己的身体和情绪状态是良好的、积极的，这样才能给孩子一个好的榜样，让他们来学习照顾好自己。

一个疲惫不堪，情绪处于失控边缘的家长，不可能帮助孩子建立良好的情绪体系和情感系统。

第二，我们要对自己宽容一些，不要因为一时的挫折就沮丧。

很多父母，每次在忍不住发火之后，都会陷入深深的自责和内疚。

正常人都会发火，实际上，每一种情绪对于人的生存和发展都是有用的。

没人有能做到教科书式的育儿，即便是专业人士也是如此。育儿专家给出了一个无法达到的“完美育儿”的标准，我们自己的内心要有一个自己的标准，不要把无限接近育儿专家的方法当做做事的标杆，那样就是从一个焦虑的陷阱进入了另外一个焦虑的陷阱。

所以，对自己要宽容，不要自责，看到自己对教育存在各种问题，那么就带着这些问题，一边解决问题，一边与孩子一起成长。

积极看到自己在教育过程中的进步，不要给自己压力和包袱。

第三，承认自己的错误，孩子也会更愿意承认自己的错误。

并不是每次我们情绪失控都是因为孩子做错了， 可是我们会认为错的就是孩子，即便事实有时并非如此。

父母在孩子面前特别喜欢保持一种权威感，但是权威感并不是靠不犯错得来的。

当我们犯了错的时候，怎么做才能更有利于保持我们的权威？绝对不是假装自己没有犯错，反而是坦诚地向孩子承认自己的错误，更容易获得孩子敬佩和模仿。

还有一种思想认识，那就是成长型思维。

如果家长秉持的是一种固定型思维方式，那么对于错误就是不能容忍的，会让孩子觉得必须尽力避免犯错误。

而成长型思维方式强调的是努力，而错误本来就是生活的一个部分，它还为我们提供了一些快速成长的机会。

Spanx品牌创始人萨拉·布莱克利说，我们应该更多地向孩子们展示努力的价值，而不是过于在意结果的成败。

第四，调节情绪，可不可以“忍”？

“忍”并不会让你的负面情绪真正消失。它只会集聚在内心，发酵，等待一个时机喷薄而发。

当情绪占据我们的大脑时，我们所有的反应都是自动发生的，就像条件反射一样，被激发，然后去反应。

所以，要想办法，不要让情绪左右我们做事，而是让做些什么事来缓解我们的情绪。

有时候，换个角度思考当下的问题。孩子粘着妈妈，可能是他白天没看到妈妈希望多跟妈妈待一会儿。

他把东西搞得很乱，可能是因为以前并没有教会他怎么收拾自己的东西。或者以前都收拾的很好，只有这一次不好，他有可能是在引起你的注意。

第五，记录情绪日记。

情绪出现，往往由情绪带动了事态的发展，于是一个循环就产生了。很多家长都知道这是个循环，可是不知道怎么打破循环。

可以试试记录一下自己发脾气的情况，看看到底是哪些事情引爆了自己的情绪，赶时间？自己身体不舒服？工作有问题？睡眠不足？

认识一下你的情绪的来源，都有哪些事情会特别并经常引起你的情绪。

有了这些情绪记录，你可以在刺激情绪的场景出现时，就有一个觉知，那么就可以在事情发生前，选择暂停，抽身离开现场。

打断这种情绪主导的循环。

这些方法，有意识层面的，有认知层面的，也有操作上的，希望被情绪困扰的父母们能用起来，与孩子有更和谐的关系。

我们要记住的是，在教育孩子的道路上，总会有这样或者那样的问题，但是这条道路是马拉松，而不是百米冲刺，我们的目标是把孩子培养成健康的成人，保持长远的目标可以有效缓解焦虑。