前两天了听了樊登读的”幸福的婚姻”這本書，也反思了自己的婚姻。

一、为什么要改善婚姻

本书作者发现修复婚姻的关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。

我想如果可以有其他的選擇，没有人会选择离婚这一步，特别是有孩子的家庭，失败的婚姻也会伤害到孩子。所以重建我的婚姻，学会和队友和谐共处，也成了我紧急的一项重要任务。

二、离婚的那些征兆

线索来自于他们争吵的方式。

第一个迹象：谈话有一个苛刻的开始。

第二个迹象：「末日四骑士」（批评、鄙视、辩护、冷战）出现。

批评和抱怨的区别是针对人还是针对事，可以抱怨，但是批评伤害比较大。

第三个迹象：被消极情绪淹没。

情绪淹没意味着配偶的消极情绪突然爆发而且势不可挡，让你觉得自己不堪一击。

第四个迹象：身体语言。夫妻冲突会让男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。

第五个迹象：失败的感情修复尝试。

当一方做出修复感情的尝试时，另一方以消极应对。

第六个迹象：双方只剩下糟糕的回忆。

我和队友的谈话很多时候都是从他的苛刻开始的，他对我的否定，对我的评判都让我极度厌恶，甚至他的要求就是要我总是要顺着他，让我更容易起了逆反的心。抛开吵架，抛开他的语言暴力，我也不能否认他的优秀，以及他用自己控制的方式来爱我，填补自己缺爱的心。

书中的“七法则”的目的是巩固夫妻之间的友谊。

法则一：完善你的爱情地图，对配偶的了解程度就是你的爱情地图，保持相互的了解是让婚姻坚固的第一步。

当我想起我们相处十几年的点滴生活的时候，我也看到了自己的感动，他对我的细致和照顾，记得每次外出吃饭的时候，特别是有外在的时候，他就会细心的帮我夹菜、剥虾，遇到外出，知道我经过，就会顺道接我。

出国都会给我买衣服、化妆品、保健品、皮包等等，以前不能理解他可以因为我不接他的电话的，而连续不停地打了五十多个电话给我。慢慢地发现，其实是他的不安全感在作怪，他总害怕我会背叛他，总觉得社会太黑暗，所以特别焦虑。

而这些都说明他是在乎我的。虽然家里小小的事，比如他会说帮我掏耳朵、剪指甲，我也乐意帮他做点事，我们之间就有爱的流动。

法则二：培养你对配偶的喜爱和赞美，正面看待婚姻历史，如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。试试每天想一个积极的想法。

结婚十多年，我真的很少去赞美伴侣，也许缘于他的语言暴力让我不想去面对，甚至不想和他沟通交流，导致彼此之间变得越来陌生。从今天开始，我应该尝试去发现他的好，并用语言表达出来。

有时候我的沉默，只是无声的抗议，而伴侣看不到我的内心，也会产生焦虑。因为他的不安全感，我更应该主动给他更多的安全，多让他知道我的爱意，告诉他我对他的感情，让他更放心，而不是恐惧害怕。所以遇到问题我应该表达发声而不是沉默。

法则三：彼此靠近而不是远离，相互陪伴彼此靠近的夫妇会保持情感投入并守住他们的婚姻。在每天的日常琐事中靠近配偶。

不管怎么样，如果想要修复婚姻，那么在他需要我帮助的时候我应该去帮助他，而不是用“凭什么”的思维模式。家庭里每天都会有各种琐事，但是在琐事中两个人有交流，有爱，我想争吵一定会很少很多。最重要的是我要勇于表达自己真实的想法，而不是沉默。

法则四：让配偶影响你的决定

面对家庭共同的方法，我不应该以自己的想法为想法，很多时候我可以询问一下他的想法，让彼此之间的想法都能融入行动中，多点沟通和理解，就会少点争吵。有时候他需要的也就是一个尊重，证明自己是有能力的人。

法则五：以温和开场，用妥协收场

妥协这个词虽然让人很难接受，但是在事情爆发的时候，确实是需要有一方作出让步，当时可以考虑先妥协，让彼此有时间冷静，过后大家还是要客观的解决存在的问题。

法则六：学会和问题和谐相处

第一步：以温和的方式开始：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，要有礼貌，学会赞赏。

第二步：学会提出和接受情感修复尝试。比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合。

第三步：自我安抚和相互安抚。

第四步：妥协——接受配偶的影响。

第五步：容忍对方的缺点。

人无完人，需要我们客观的看待每个人的正面和反面，接纳别的人不完美和自己的不完美。

冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。当某一天你能够在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时，你就学会了和这个问题和谐相处。

在化解僵局的过程中，你和配偶都要有耐心，这些问题都很顽固，不容易解决。但你们俩都做出了承诺，有了信心。你发现谈论这个话题不会影响你们的爱和乐趣时，你们的关系取得了进步。

法则七：创造共同意义

找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。这个方法还可以增强夫妻之间的友谊，这反过来会使你更容易处理任何突发的冲突。

书中建议的每周5小时，改变婚姻状况

道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟

重聚。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟

赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟

喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟

每周约会。2小时/周

总计：5小时。

只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变。

我想生活最重要的還是要知行合一，婚姻的修复不是靠一天兩天就可以修復的，反思隊友的語言暴力更多的是缘于自己的控制欲，控制欲让他获得了安全感。所以问题的根源主要是队友的不安全感。他苛刻语言也只是希望我看到他、重视他、回应他。

如何让他感受到爱、信任、包容和尊重？都需要我有意识的去帮助他。比如，我可以告诉他我今天去做了什么，当我开心的时候，我也可以把自己的喜悦与他一起分享，当我有困惑的时候可以向他倾诉，在他做好一件事的时候，我应该及时肯定和赞美他。

让他感受到自己的责任，并因为自己的付出得到别人欣赏产生了自我价值感，我想，我们都会慢慢改变，心与心之间的距离也更近。