【作业1】写月度检视

【1】去年此月的大事件

1.爸爸生日认真的发圈祝福他

2.去MF家吃饭，吃她给我做的从家乡寄过来的新鲜菜；

3.亲眼见到羊驼、摸到duck。

4.第一次相亲，见面。

5.成功办理入户，成为深圳人。工作成功转正，成为奥雅的员工

6.和YC等姐妹一起吃火锅过冬至，在MF家里精装饰圣诞气氛

因为月度检视去看了去年的记录，借由这个机会能够再重新去回顾过去，发生很多美好的小细节，小确幸。经常会忘记，可能会忘记，但它一直存在，感受当时的心情和状态。

【2】健康

吃/ 睡/动三方面 

吃：嘉许自己在吃饭逐渐养成了良好的饮食习惯，早饭根据4个1的原则来靠拢。食用方法也选用绿灯的烹调方法，推荐使用的蒸煮凉拌炖的方法。午饭这个月大部分时间是自己带饭，也都吃得很健康。不过度饮食，自发的控制食物的烹饪方式。晚饭比较难控制，回家时间太晚，肚子太饿了就容易在路上被路边的店给勾引过去。所以下一步在吃的行动上是要提前准备好晚饭，回家可以尽快享用晚餐。

睡：这一个月最早起床时间在4:30，最晚6:40，数据显示作息规律在84。嘉许自己在早起这一方面还是处于非常良好的状态，毕竟这个数据还打败了94%的人。早睡时间缺乏记录。下一步的计划：是固定早起时间和睡眠时间，另外睡眠时间需要每天入睡前在小程序上打卡。

动：践行时间管理的这一个月里，除了请假的状态，达到每个月3次跑步，总量≥15km，并且大部分是在早晨完成的。这个月还加入了冥想和再次尝试瑜伽练习。

【3】学习

听书：关于金刚智慧的音频学习

学习：开始深入写三时书

阅读：《业力管理》《能断金刚》

参加第五期财富训练营，对钱的认知更加全面，找到播种财富的方法。

每天进行《时间管理100讲》的转述

【4】休闲

电影：《黑暗帝国》《是，首相》《夏洛克》《时空恋旅人》

电视剧：《佛陀传》

其它：

1.去金峦山爬山，拍了很文艺的照片，接着是农家乐

2.和户外活动圈子的一起到桔钓沙沙滩-七星湾，三级难度的海岸线游玩

3.去了仙湖植物园，感受寺庙的安静

通过再次参加户外活动，重燃自己对大自然的热爱，总是忙于生活，忙于学习。把休闲的时间给搁浅了，忘记人生不只是工作。把一部分时间留给休闲娱乐。

【5】财富

分析自己的财务状况，从目前的数据上来看，租房是占最大比重37.3%，在服饰和美容上的消费比重是比较大的，冬季衣服的消费，一方面是对自己的衣服进行断舍离，一方面要挑选有品质的衣服更为重要。在学习方面也花费较多。

【6】社交

自从践行金刚智慧以来，在和别人交往以更多的利他人之心而进行的起心动念，帮助我在和别人交往的过程中，更加敞开和大爱。比以往都更加的想念老友们。

【7】家庭

家庭关系因为个人的转变，得到了非常大的提升。家人之间的联系更加紧密。虽然远隔两地，但是彼此关系联结更多了。对待父母也不再是求取，转变想要更多给他们更多的爱，不再索取式的求爱。

【8】效能

统计自己在工作日用的青蛙，大概是134.5/月；33.63/周 ；6.7/天。之前听音频叶老师说到初学者5~8个之间合适，高阶的人一天可以吃到10个番茄。根据推荐，我一天6.7的番茄树还算合格。不过番茄的使用过程中，还是存在被外界干扰的因素，可以往这方面着力，继续想办法。

【9】幸福时光

我的内心更加丰盛富足了，之前有段时间因为家庭的原因，心理像被乌云笼罩了，很压力。但是在持续不断的对父母付出，真心的爱他们的过程中，感受到了爱的回流。

和同事之间的关系也重建打破建立，变得更加亲密，每天去到公司的感受也不一样了。

嘉许自己对待身边的人，事物更加用心，去发现身边很多的小美好，小确幸。

在户外活动中感受到快速交友的力量来自我们是一个团队，真心的想要帮助你。

【作业2】制定适合自己的健康生活方式

1.早睡早起，争取做到固定时间

2.增加冥想和能量确认词朗读

3.饮食结合4个1的方式，采用绿灯是烹饪方法

【作业3】一周践行收获写简书

【1】持续关注健康方面

好习惯检视

早起：5：30      2/7   

早睡：22:30      0/7   

运动：每周3次 3/3

每日晨间日记7/7

周检视（4次/月  4/4）

冥想：每周3次  3/7   

目前的饮食还是比较健康的，早晨是在家里吃的，根据叶老师所说的早饭要吃得好，要营养均衡，所以早餐不再匆匆忙忙的塞个包子馒头就走了，因为早起，拥有了比较长的早起时光。很安心的准备豆浆+坚果+主食+包子，再安静的享用，并给它们拍一个照片。也拥有了自己做好午饭，带饭去公司的时间。晚上回到家里比较晚了，本应该减少饮食，但往往饥不择食，这个点还没有合适的解决之道。

这周的睡眠情况践行的不好，基本没有按照目标规定的时间践行，不过通过数据记录，自己的睡眠需求是在7h，晚睡也就跟着晚起。目前还是要把事情尽量多多安排在白天，减少晚上的事务。

运动：运动是我90天的大目标，因为运用了叶老师的方法，把自己的目标大声的说出来，受到别人的监督，这个力量让我克服惰性，坚持跑步。

【2】收获幸福时光

1.坚持自律的作息，让皮肤变得更好了。美丽的容颜来自于忍辱，包括不乱脾气，让自己保持开心。

2.和同事们一起订到好吃的蛋糕，一起去2046吃饭庆祝生日

3.我的三时书开始行动，并且在持续践行

4.获得了5支睡莲

5.嘉许自己捐款帮助别人

6.看到基层工作人员为这个社会的贡献

7.和HL有更多的沟通，对子安房产多一些了解

8.第一次被叫做宝贝女儿，得到爸爸更多的关心

9.舍友做午饭鸡翅和我一起吃午餐，感受到了陪伴的力量

10.户外活动的伙伴们友善的帮助我，帮助我前进

开始践行记录每天的小确幸，发现很多值得被记录的幸福时光。体会到晨间日记的重要性，还有周检视是给我们一个机会去反思一种发生的事件。

下周可提升的地方：

1.睡眠时间更加固定

2.养成一些习惯的流程化，不再花太多精力时间去管理

3.做好带头作用，更加高效处理手头事情，及时完成作业（最好周末就完成！）