一个心念的产生，无非贪和嗔。贪，是希望重温某一种特定的快乐；嗔，是希望再也不要经历某一种特定的痛苦。
我贪的是什么？曾经有哪些美好是我无法忘记，想要重温的。
刚刚恋爱那会，我就是他的全部。那种被重视，有人牵挂的感觉让我觉得自己是那样的独一无二，非常特别，虽然内心依然自卑，但还是觉得自己就是全世界最幸福的人。
时间长了，我不再是他生活的全部重心，这让我非常失落。每当感觉到被忽视，就会跟他生闷气，就是不想理他，想让他看到我的情绪，想让他去反思。
生病后他全心全意的呵护，让我再次重温那种被重视的感觉。后来每当自己感到绝望无力的时候，就会有种特别累，想生病的念头冒出来。
我的嗔又是什么呢？什么感受是我不愿面对，一直想逃避的。
我最不喜欢的是那种被抛弃，被忽视，不被爱的感受。每当我捕捉到这样的信息，就会特别敏感，从而怀疑自己不值得被爱，没有人喜欢。
这种感受的根源应该来自婴儿期的被忽视，父母长期把我一个人放在家里，没有回应。孤单恐惧带来的是自我攻击，婴儿会怀疑妈妈是不是不要我了，我是不是不够好呀！
为了让自己活下去，会形成讨好的性格，去迎合父母的需要。
把这种关系模式带到所有的亲密关系中，讨好，控制，委屈，恐惧，焦虑。我希望有个二十四小时在线，能百分百满足我的人。
这就是武志红老师说的全能自恋吧！没有被养育者及时满足的婴儿，一生都在索爱。
自我效能感的缺失，会导致安全感的缺失，所以总想去掌控别人，虽然方式比较隐蔽。
害怕失去，害怕自己不被爱，所以喜欢作。每一次吵完，看到对方的在乎，就算很难过也会感到安慰，只要证明自己是被爱，被重视的，内心就会觉得安全。
追求快乐，逃避痛苦是人的本能。习惯模式的养成本来是为了帮助我们趋利避害，帮我们节省脑力，保护我们不受到伤害。却没想到反倒把我们困在里面，一辈子在相同的模式中打转出不来。
团长说：看见就是疗愈，就像我们看见了沙发上的那把水果刀，那它就再也无法伤害到我们。
去看见我们的模式，看清自己贪、嗔。对自我保持一份觉察，在每一个情绪的当下去看到它，允许它，你就能疗愈它。
多一份看见，就多一份清明，也多一份心的自由。
