习惯是下意识举动，就像你停下来手就会无意识的打开微信，看看有没有人找你，还会下意识的点开朋友圈的红点，然后开始下拉，又下拉，这就是习惯！下意识的习惯。

通常我们会决定集中一段时间去养成并固化一个习惯，是主观上想要变得更好并加以行动，好把一个原本没有的习惯安插在生活中。

不过，对于一个新的习惯养成，21天真的够吗？

试想一下，你坚持21天跑步，第一天跑出去时，喘着大气，在努力迈步大口呼吸时，就开始想像着，坚持21天后，跑步就可以成为你的新习惯，不再那么累，不再需要努力说服自己，可以到了时间就很自然的跑出去，就像你无意识中会到了时间点就做的事情那样？

事实并非如此！

抱着这样的想法去坚持的同学会发现，到了既定时间，通常会达不到当时期望的境界，虽然21天不长，但每天顶着巨大的痛苦在跑，21天的长度就会被延长到无数倍。真有一日如一秋之感。

关于21天习惯养成的尝试，我试过的有四项，分别是：游泳、跑步、写作、看全英文的投资类文章。均坚持21天以上。可以结合这动态的和静态的给大作个参考！

动态的：跑步，游泳（以游泳为例）

游泳 21天集训-备战横渡钱塘江

活动时间是在8月初，4月份报的名，报名时天气还比较冷，嫌麻烦，一直拖到了6月份，赛前有个800米的计时赛，在杭州各大体育馆举行，只要持续不间断的游完800米就可以参赛。

拿到参赛资格后，心里有点发怵，钱塘江四桥段最窄的部分宽约1300米，加上江上有浪，所以，以当下的实力能不能游到对岸过还是个问题，思考再三，决定狠心一把，集中训练一段时间。

7月初，天气转热时，持续了将近一个月的时间，我是蛙泳，前进比较慢，当时能游的长度在1000米左右，于是决定先在距离上面突破，间断不停的游到1500米，初始不计时，以距离为主。

为了达成，给自己制定了两个阶段计划：

阶段1 突破距离

尝试1000米，1200，1300，1400，1500，每次递进100米，身体容易承受，小量的叠加训练量，不容易肌肉发酸，游完1500米后，后续几天不再增加，再按1500米，坚持5天后，这个距离算是稳定下来了！

阶段2 突破速度

800米需要25分钟，1500游完在50分钟左右，泳池中的有些教练，耗时是我的一半左右，这是非常大的差距哦，说明我的上升空间也是很大的，主要是臂力抱水和腿夹水两方面的训练。一个月下来，除了例假期间，基本是每天都来，速度提升到42分钟左右。

这个距离和速度，参赛是完全没有问题了。原想着，这样就把游泳的爱好给优化下来了，其实不然！

赛期一过，有很长一段时间都不想再碰水，情况又恢复到了以前的状态，基本是一个月两次的频率在进行着，这是身体喜欢的频率，也是身体最习惯的频率！习惯原来真的不是这么好改变的。

静态的：看英文书，写作（以写作为例）

21天写作计划

加入21天写作计划时，正是寻思着想写点东西的时候，通过简书里认识了小丸子姑娘，她和我说了这个计划，于是就参加了。

这段时间，所以时间相对充裕，写作计划要求每天写500字，坚持21天打卡，写作是我比较喜欢的，所以坚持下来也不难，经常一篇文章写下来，会在2000字左右，到今天截止已经写了22篇文章，50000字以上了。

去桂林旅行的那9天，也都坚持下来了，在车站，码头，山顶，机场都成了我码字的场所，写着定着就忘记时间。一回上山看夕阳，结果写到天黑，抬头发现夕阳没了，这可是我花了1个小时爬上的将近1000米的高山啊，于是在夜色中摸黑下了山。

等飞机时，由于晚点2小时的原因，就在机场码字，为了避免再次出现写出神的情况 ，就用“非常准”查好班机到达时间，再定个提前30分钟的闹钟，因为写东西时，经常是别人说话我都听不到的。除非叫我名字，我才能从思绪中拨出来。

我想这也许就是带着热爱吧。当然热爱并意味着你时时都喜欢的。也有好几天实在不想写，好不容易去趟桂林，想晚上去个酒吧的时间都腾不出来，硬生生的把每个晚上的8点到12点贡献给了写作。

这么坚持了22天，回头看，是挺欣慰的。

对于喜欢的事物和不喜欢的，习惯的建立过程是不同的！需区别对待。

1.坚持不喜欢的事情

游泳、跑步、看英文书，是在意志力上面有很大消耗的，坚持大都以耐力相拼，蛮痛苦！

每一次的坚持都是两力相争取其重，多巴胺分泌带来的快乐要和意志力对抵，这时，在完成目标后，要再去坚持，还是蛮难的一件事。

在于不是很热爱的事情上，所以要花很多的时间去和跑步沟通，告诉自己，其实是一次次暗示自己，跑步是快乐的，跑步是健康的，跑步是好的，然后找到身体的节奏，真正习惯的形成，还需要更长的时间，当体力或智力提升上来后，更强的肌肉和筋骨可以服务支撑这个量时，身体的意志力消耗才是呈递减状态。

随着身体机能的提升，才会找到真正的意义和价值！完成后会有很大成就感。就像登顶的感觉。这时，你的身体会呼唤你主动去做，因为它感到快乐。这样，一个习惯才算真正养成！就是愉快的去接受它，纳入它！

2. 坚持喜欢的事情 

喜欢的事情是容易投入的，做的过程中意志力消耗小的。过程中偶尔会忘记时间，能感受到快乐，虽然偶尔也会想偷懒，但是在某些无意识的时刻，总会不自觉的想去写点什么，就像在某个时刻突然想起心爱的人那般的开心。然后搬起电脑就写了！偶尔思索，偶尔倾诉，可以在任何地方，就这样延续着。

这样的事情，是身体和心里最容易接受的，也是最容易坚持的，当刻意训练一段时间比较容易形成习惯！