我觉得：P.E.T是教人怎样说话的。

      学习经历：最早接触P.E.T，是在《合一父母》的线上微课里，那个时候我也不知道那是P.E.T，我只是觉得：哎呀，这样说话挺好的呀，我觉得原本就应该这样的呀。现在竟然有人告诉我具体怎样做可以达到那样的境界，真是太好了。

      体验：我觉得这样说话好，是因为我认同这种说话的方式里面所透露出来的观念——站在对方的情境理解对方（现在回顾起来，我当时应该是对里面的“积极聆听”印象特别深刻）。我向往那样的方式和状态。

    学习经历：真正知道P.E.T，是在我参加了《P.E.T父母效能训练》的线上读书会。呀，原来这样的说话方式叫做P.E.T。我跟着读书会读这本书，大概了解了P.E.T的全貌。

      体验：可是对于每次读书会布置的作业——在生活中练习，刚开始还是比较熟悉的积极聆听，后来的越来越陌生，感觉也越来越复杂。看到书上有那么多的技巧，我傻眼了，别说搞不清楚谁是谁，在日常生活中，一遇到问题，我就慌了：到底该用哪个技巧？好吧，积极聆听！可是积极聆听是怎样的，都有哪些说法？我全忘了里面的公式啦。状态好的时候就赶紧去翻翻书，状态不好的时候，只会在心里默默地说：哎，要在生活中这样说话很难嘛。特别是对于那些陌生的技巧（比如面质性我信息），我就觉得要在现实生活中这样子说话实在是太别扭了吧，说不出口呀。

    学习经历： 后来，我看了风铎老师在一篇文章，一张图告诉你什么叫P.E.T，什么时候对应什么技巧，这个时候我就清晰了很多。什么时候使用什么技巧，反复看了几次之后，基本可以记住了。

      体验：这个时候，我在生活中使用积极聆听是比较多的。而且我知道了对方的感受是很重要的，要关注对方的感受。（积极聆听是聆听事实+感受，有两个因素。我在那个学习的当下对感受比较关注。当然，其实聆听除了积极聆听，还有基本聆听，也是很好用的，只是我那个时候还有没有有意识地关注到）

      同时，我也遇到了问题：我在那个当下就特别愤怒，觉得一定要说出来一些职责的话才能解气啊。但是说了之后又很懊恼、愧疚。

      读书会群里的回答：你有情绪就先处理自己的我问题。

我得到的指引：先修复关系，再使用技巧。

      学习经历：我坚持了一个段时间每天静心。后来参加了《妈妈团团赚》项目，那段时间写了很多觉察日记，看到了自己的很多模式、潜意识的深层次原因等等。通过觉察和清理，感觉自己通透了很多。

      一个机缘巧合，我又参加了《合一父母》线上微课的复训，在里面，每天坚持静心，听课程内容，做作业，复习，群内互动，还有学员之间的陪伴。有人疑惑，为什么线上的微课怎么可以做到在生活中练习呢？其实线上提供的是陪伴。我们学习的时候，是在自己的日常生活的场域中学习的，当在生活中遇到问题，我们可以立马有具体的体验，如果自己感到困难，也可以随时寻求帮助，就是这样的陪伴。线上的课程其实是缩短了我们课堂跟现实生活的距离，把课程带到你的生活中了，你会随时遇到问题，随时去体验使用学到的技巧。

        体验：通过《合一父母》的复训，P.E.T方面，我更深入地了解到了几个重要的P.E.T技巧（P.E.T是《合一父母》里面的一部分重要内容），关注到了一些原来没有关注到的要素。比如，当你有情绪的时候，你应该先聆听自己，这也是P.E.T里面讲的面质性我信息。

老师说：P.E.T是一门建立关系的学科。

      学习经历：我参加了P.E.T的线下工作坊。也许是经过了上一个阶段的学习和冲击，线下工作坊的收获很大，很多点理解更深入了。通过现场的互动和练习，原来一些不理解的地方也豁然开朗了。同时，在现场中，我也更清晰地看到自己，了解自己。同时，这次我们还是带着娃去的，还是跟我妹妹一起去的，简直是，随时可以回到现实，随时有功课来临。

      这次我在课堂上有觉知地收获到的几个重要的点（当然不包括我此刻忘了的那些）：

      1.谁拥有问题，谁拥有解决问题的权利。

      当他人（孩子）处在问题区的时候，原来我只知道这个时候要使用积极聆听。现在我知道，对照“谁拥有问题，谁就拥有解决问题的权利”，我们应该把解决问题的权利交给孩子。那么如何做到呢，这个时候应该使用辅助技巧（辅助技巧包括积极聆听和基本聆听），辅助和引导孩子通过关注自己的内在，或许是情绪流动，或许是情绪流动之后找到解决方案。这都是可以的，都是被允许的。所以说，聆听是辅助技巧，主导是孩子。

      2.面质性我信息是说给孩子听的，同时也是说给自己听的。

      面质性我信息，我们告诉孩子这个状况，同时，是我们在聆听自己。沟通的目的不是让对方去改变，让对方听你的，一定要按照你的方式去做。因此，当我们拥有问题，而对方没有问题的时候，我们应该聆听我们自己。把当下的状况说出来，也是一种聆听。面质，希腊语的翻译，意思是面对面的坦诚沟通。当你聆听到自己的时候，我们的情绪也会有所变化。面质性我信息，我们只是把我们的感受、对方的行为对我们造成的影响告诉对方，而不是要求对方一定要去改变。同时，回归我们的内心，聆听自己。

    3.不断扩大无问题区是我们学习P.E.T的主要目标。

      双方都没有问题的时候，我们称为无问题区。原来看书的时候，我觉得：无问题区嘛，就是没有问题，没有问题那就不用管啦。

      其实我们在无问题区的时候，可以做很多事情，比如静心冥想、自我觉察、沟通等等，通过这些，建立和谐的关系，当我跟对方的关系和谐了，那么面对问题的时候也会顺利很多。

      这一点我是在体验经历中的，因为通过前面几个阶段的学习和体验，我确实感受到自己跟家人之间的无问题区在慢慢扩大。

      在这个当下，我们慢慢理解了老师说的，P.E.T是一门关系的学科。当我跟对方的无问题区扩大了，我们的关系就越来越和谐了。当然，这也是老师认为P.E.T存在的一个不足，因为里面有关无问题区的指导比较少，于是我们有了《合一父母》，一个符合当今中国父母需要的课程。这可以帮助我们更好地使用P.E.T。

      当然，在老师的线下工作坊中，这也是一部分的重要内容，通过互动练习游戏等方式找到我们自己，关注自己，看看自己。

      4.为什么每次的收获会不一样。

      我的感触是，不管是线上还是线下，虽然主要的内容一样，但是每次收获都不一样，感觉老师讲的话其实都差不多，但是我接收到的“点”和深浅程度是不一样的。我觉得有几点，第一是我不一样了，所以我接收到的信息和能量就不一样了。第二是老师也不一样了，老师也是不断学习和进步的，他会把自己学到的都融合到自己的课堂中。同时，场域的变化也是很重要的。线上和线下的表现最明显。在线下，我们可以有各种形式的互动，这就让我们有很多的机会去让身体体验。我们经常说，很多时候我们头脑里知道这个事情也认同这个事情，但是还是做不到，这是为什么呢，因为我们的身体还没有接收到，身体里的潜意识还没有做出改变。

      可以说，线上课是一点一滴地积累，线下就是一种爆发。线上课你在上课的时候往往不觉得有什么，但其实身体在那个当下已经在慢慢变化。

我觉得：P.E.T是引导我们我们用“心”去说话的。

      体验：旅程结束后，我给老公发送了一个肯定性我信息，我发现，原来P.E.T是引导我们用“心”去说话的。因为我们在说你的行为给我带来什么影响，我的感受是什么的时候，其实就是一个回归自我的过程，去看看对方的行为给我们带来的影响是什么呢，去看看我的“感受”是什么。这是一个非常奇妙的发现。

      在工作坊之前，我在生活中使用最多的是积极聆听，事实+感受我用得很熟悉，会很自然地说出来。但是像面质性我信息这样的技巧很少使用，特别是在这次旅途中，我们都是带这娃过去的，当中会有很多出现“我处在问题区”的机会，但是我们基本都是打回原形，用的是平时的互动方式。

      后来，课堂上老师让我们关注12种绊脚石。是的，12种绊脚石的意思就是我们平常习惯使用的跟孩子的互动方式，基本上可以归纳为12种，而这些方式是不利于我们跟对方之间的关系建立的。为什么要关注这12种绊脚石呢，那这是错误的互动方式，我们直接Past过去不就好了吗？（老师的话说出我的心声，我当时看书的时候就是这样的，反正是错的，那我还记它干嘛，而且有这么多，我看着都想睡觉。。。）

    但是通过课堂上的力量，我还是让自己记住了前面几种。

    然后，我下课之后发现，我跟孩子的互动中使用最多的是命令。

    老师说，为什么要关注呢，因为当你使用这些绊脚石的时候，其实是没有觉知的。而当我们去关注了，我们会有意识到，哦，我现在在使用绊脚石。这其实就是一个进步。比我们原来没有觉知地使用绊脚石进步了。而我自己后面的体验发现，确实关注绊脚石，有了这样的觉知，对我再去使用P.E.T技巧是有帮助的，促进我去练习用P.E.T的方式说话。

      关注到自己使用绊脚石后，我即时在群里分享。然后我看到群里有人分享自己使用面质性我信息、肯定性我信息等技巧，这促使我也去尝试使用。

      线下工作坊回来之后，我竟然很自然地使用这些技巧。完全没有感到别扭。

    面质性我信也是说给我自己听的。有时候我表达了我的感受，对方还是没有作出改变。我的情绪也有了变化，因为我聆听到了我自己，我告诉对方是为了让对方更加了解我，而对方是否作出改变那是对方的事情。

    分享几个例子。

一、玩具很乱。

我：你把玩具放得客厅到处都是，我觉得这样好乱耶。（这不是一个合格的面质性我信息）

娃：没有呀，不乱呀。

（我开始有一点接纳，因为每个人的价值观不同。当然也有一些不爽，我试着聆听自己）

二、衣服湿了。

娃玩水把衣服弄湿了，但是他玩完水之后又直接去玩其他玩具了。

我：你说你玩水把衣服弄湿了，但是你还在这里玩玩具没有换衣服。（这也不是一个合格的面质性我信息）

娃：湿了就是湿了呗。

我还是不罢休：我担心你会感冒。（我说的是我的感受和对他人的影响，因为我没有找到对我的影响）

娃：感冒就感冒呗。

（我有点无语，不过我想感冒只是可能，也不一定的）

三、洗澡

我：我放好水了，在等你洗澡，你如果还不过来的话，我担心水凉了，而且我等得很着急。

（当我说完之后，我其实是在深呼吸的，感觉每次都没有听我的，我有点不爽呀）

过了几秒种，娃大声说：好吧，我很快就过去了。

（哎哟妈呀，有一种奇迹发生的感觉，因为平时他很少回应我的）

      我发现，在原来的沟通模式种，很多时候我习惯用命令或者建议，因为我很着急，觉得这是最快速的方式。但是往往对方不理我。再继续下去的话关系就会紧张。

    现在通过练习新的方式，我可以感受到，把寻找解决方案的权利留给对方，才引导对方去主动寻找解决方案。这对孩子的思维方式的锻炼跟原来的模式是不一样的。

    另外，我发现，在P.E.T技巧中，很多时候使用的主语是“我”，当说“你”的时候，一般是不带评判地描述客观事实和客观行为。而说感受的时候，都是“我”的感受。为什么呢，因为我是可以看到你的行为的，但是你的感受我是不知道的。但是我知道我自己的感受。这就意味着，我对你是尊重的，同时，我也尊重我自己。