1. 饮食

以前总被家人、朋友等等灌输：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这样看似政治很正确的道理，但看了Jeff有一期视频，还有经过自己翻查有些资料后才逐渐明白，每个人每日的热量摄入都是有大概的区间，只要每日总摄入热量不超过或不低于你所需热量的区间，你再怎么吃也不会影响你的体重，但混乱的进食时间可能会对你的肠胃附加过多压力或者造成一些伤害，就像你晚上十一二点吃一顿火锅，但一整天的总热量摄取还是处在你正常的摄取范围值内，你肯定不会长胖，换做是我，大半夜搞这么一顿火锅，我这一宿肯定是睡不消停了，胃估计翻江倒海，早上起来也会不舒服，肯定会影响到第二天状态。所以还是保持一个固定进食时间，并且一早起来和大半夜的尽量避免去吃的太饱，或者吃一些重口味儿的食物。

2.健身知识

我自己以前是一个运动员，有幸拿到过一级运动员证书，自己也非常热衷于各种体育活动，在刚开始健身时我关注了好多健身大V还有各种公众号，按照他们说的那些动作还有理论知识来规划我得训练计划，但到头来却收获颇少，唯一的长进可能就是我了解了更多的动作，更多的关于健身的知识（其中不乏很多误导人的信息）但这些东西让我更迷茫了，一个部位例如胸，基本刚开始就是卧推飞鸟夹胸俯卧撑就够了，但有些大V和公众号能硬掰出来几十种动作来科普如何把胸练的更大基础打的更好，我真的当时深受其害，让我觉得跟着他们的教程练，那我就是下一个施瓦辛格。（并不是说这些科普的人说的都是错的，你告诉我这些我肯定相信有用，你这上百万粉丝还能骗我，但对于刚接触健身的我却不知道，这些理论动作等等对于刚健身的小白都是些华而不实的东西）

到后来认识了Dave，看到了一些他搬运的国外健身大神的教学视频，跟他交流后他给我讲了一个观点让我瞬间茅塞顿开。大概就是：正常人来说，20%的健身理论知识就可以改变你80%的身体了，但很多人却一直追求学习那另外的80%知识来寻求改变，殊不知那80%的知识理论是真正大神们用来改变自己最后20%身体才所需要的。并不是说多学些知识理论不好，但一步一步来更好，你知道有些技巧知识，比如超级组，谁都想上更重的重量，塑造出更完美的肌肉形状，但你完全不知道这个东西适不适合当下你的身体状况，看了几篇无良公众号发的洗脑文章，就把这个安排到你训练计划中了，结果到最后可能一点收获都没有，还把自己练伤了。

所以啊，大家别像我一样被误导了这么久才想明白，有时候这东西就是这么简单，只不过被外界乌烟瘴气的信息侵蚀后才造成看着非常复杂的样子。

推荐大家多看看Jeff的视频，真的适合所有新手和训练一段时间却可能还是有点晕头转向的朋友。

3.有氧减肥减脂

并不是只有狂做有氧才能把体重体脂降下去，也并不是狂奔一小时后流了一地汗就代表你把脂肪都排出来了。在达到一定程度后有可能有氧都不需要做，只依靠撸铁就能维持住低体脂的身材。

而且也不要过度依赖有氧减脂，过度的有氧训练，到一定体脂后有可能会让你更难突破下去。

减肥最好的方法我认为还是先拥有一个良好的生活习惯，然后举铁搭配着时不时的打球，动感单车，游泳，跑步这些有氧运动，而且体重降得太快对身体也不好，降体重降体脂都是一个长期任重而道远的工程，不要相信一周一个月这种短期就让你瘦几十斤的噱头文章，有些可能真的可以一个月让你瘦二十斤，但付出的代价可能是对你的身体造成永久的伤害。

4.瑜伽并不减肥

这个是我上个月看的一篇文章里说的，但我忘掉它的论证还有reference怎么说的了。。。

5.健身没有速成的。

就算你打药你也得每天拼命练，长时间的坚持下展现出最好的效果，而且打药就我认为，你不是想去专门发展职业的人的话，那就别碰这个对普通人百害无一利的东西了。

说了这么多，其实还有好多想说的，但我推荐大家可以去B站关注一下Dave，它真的分享了超多干货，还有兔兔姐搬运的超级多Jeff的视频，来自己一点一点巩固增加自己对健身这个运动的理解。

最后最重要的一点，目前的我更愿意去相信并跟着去学习，一些国外非常出名的理疗师，训练师，营养师他们发的那些科普教学视频，他们至少是拥有相关专业最高学府的文凭，或者发表过很多学术论文的大牛，他们给出的理论至少是有质量的保证。国内当然也有这些大牛，但对于新手来说，真的很难辨别，因为太多的人想在这个行业里分一勺羹，所以太多弄得乌烟瘴气的妖魔鬼怪都来发教学发科普，所以大家一定擦亮眼睛来辨别。

（作者：袁健坤  知乎分享，侵删）