你是否常常感到入睡困难？是否又常常感到精神不振？在晚上抱着手机玩至深夜。第二天的时候，要么起得早感觉自己很疲惫，要么起得晚感觉自己错过了一世纪。
睡眠是什么？睡眠是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞持续兴奋之后产生抑制的结果。当我们的神经细胞受到抑制的时候，就会产生睡意，而玩手机会导致我们的大脑神经持续兴奋，进而导致难以入眠熬夜通宵。
抑制神经细胞是为了保护神经更好地活动，因此睡眠的作用，对一个人是极大的。如果一个人长期睡眠不足，会导致记忆细胞无法健康生活，这样就比较容易产生某些健康问题，甚至某些疾病，如失语症、痉挛、抽搐等，如果是累到睡着，则可能导致休克和昏厥等，时间久了也容易产生癌变，这种过度疲劳对一个人健康的伤害是巨大的。
保持充足的睡眠时间是必要的，一般来说小孩11个小时，小学生10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，而对于成年人来说，睡眠时间维持7到8小时为好，老年人为5到7小时，但成人总的来说个人生活规律差异比较明显，因此睡眠时间并没有严格固定的要求，不过也要保持规律，最重要的是睡前不要在过度疲劳时才想到睡眠，合理的睡眠状态是直到睡醒不感到疲劳为宜。
睡眠分为深睡眠和浅睡眠，人在睡觉的时候，两者总是交替进行，直到清醒。有研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。人在浅睡眠的时候容易做梦，眼球还会不自觉地转动，浅睡眠多的人即使睡10小时也常常不能感觉到清醒，深睡眠多的人则容易恢复体力，精力充沛。
那我们如何有效提升深睡眠质量呢？
1.睡眠前1小时不要玩手机电脑等电子产品，减少对大脑皮层的刺激。但大多数人总是习惯性拿起手机，这里有个小方法可以帮助你，把手机放在几米外能有效控制你玩手机的欲望。
2.适当进行精神方面的调整，要学会有效地缓解压力，平时学习、工作和生活上一些不开心的事情，睡觉前尽量不要去想。
3.睡觉前学会如何放松压力也是十分重要的，可以听一些轻松舒缓的音乐，可以进行一下头部的按摩，洗热水澡，或者是用热水泡脚，这样可以有效地改善睡眠。
4.如果你还是感到睡眠严重不好，就需要考虑及时上医院就诊了，可以服用一些抗焦虑的药物来改善睡眠。
还有一些其他因素，对我们的睡眠影响也是很大的，比如在全世界中有很大比重的失眠者是因为枕头的原因而失眠，挑选枕头的高度尤为重要，侧卧一般选择7到10厘米，仰卧则选择与肩宽相当的枕头，当然也可以在网上购买可以试睡的枕头，不行就再换，毕竟适合自己睡眠的枕头才是最好的；其次睡眠要有个安静和漆黑的环境，必要时可以使用眼罩和隔音耳罩；最后记得睡前不要过量饮食以及喝浓茶或者咖啡这类提神的饮料。
当你做完了这些就可以安心准备睡觉了，抛开杂念，一心想着睡眠便好。当你醒来你就会发现，又是美好的一天！
