正念练习:

今天的音频还是关于呼吸，温柔的数呼吸。早上上班路上听了一遍，没什么感觉。中午午休听了一遍，听睡着了。晚上，此刻，又听了一遍。关上灯，照着音频的要求做，好像也没有什么复杂的，听话，照做。

有意识的数着无意识的呼吸，是小脑和心的交流。对人认识自己，开拓自己，有着很大的益处。

爱自己:

今天下雨，在单位食堂吃过晚饭，在院子里散步。四周都是围墙。我体验了在沥青路面、地板砖和水泥路面走路的不同感觉。沥青路面上，感觉到地面的粗糙，稳稳的摩擦力，让人感觉不会滑动。地板砖上，光滑的，和沥青路面形成鲜明的对比，担心会滑倒，会跌跤。水泥路面，介于二者之间，就像踩在坚实的大地上，很踏实，很坚固，很安全，放心。

今天的风很大，吹在裸露的胳膊上，有点凉意。走了一会，看看手机，只有6000多步。散步的环境不是自己最喜欢的，决定回到家，沿着小区里的广场散步。这才是适合我散步的地方，有同行的伙伴，有满眼的绿色，静谧的空间，微醺的灯光，甚好！环道的内圈是鹅卵石的小径，体验了踩在鹅卵石上行走的感觉，软软的鞋底，圆圆的石头，按摩的感觉，么么哒！