<0625划重点>讲师：瑞英
1.非暴力沟通的目的，是促进彼此心与心的连接，而非为了改变控制对方，为了争对错，为了结果。
2.非暴力沟通的注意力，专注在自己或他人的感受和需要上。
代言人：长颈鹿
3.热暴力、异暴力，冷暴力，背后的想法是为了争对错，对了就奖励和错了就惩罚。
代言人：豺狗
<20190625行动作业>：
觉察：在任何场景中，觉察你是如何运用语言的？你的语言里有评判吗？去觉察你说话的目的，你是否为了分对错或者想控制对方？
写下你当时或今天说的那句话。比如，父母打电话给你你却在忙碌时，老公应酬还未回家时，孩子写作业时......
背景：昨天晚上公公接儿子放学回来说：宝贝今天在幼儿园捣乱了，把窗帘布弄坏了。
等儿子到房间我问他今天在幼儿园有没有把窗帘布弄坏了，和谁一起的，虽然我刚刚已经知道了，但还是先和儿子进行了沟通了解。
然后我询问儿子下次还和那个小朋友一起玩窗帘吗？他说还要，我听了有点恼火，这时我就想控制他，说话就开始急躁了，告诉他下次不能再和小朋友一起玩窗帘了。
突然我想到，我应该问问儿子他当时的感受，所以我问他：宝贝你看见窗帘掉下来，你是什么感觉。他说：我很惊讶。这时我发觉儿子现在应该还是在害怕中的，所以我问他，你是不是看见窗帘掉下来感觉很惊讶也很害怕。儿子说：是的。我说：妈妈听说你把窗帘弄掉下来，我也很担心，担心你受伤，下次不能再和那个小朋友一起玩窗帘了好吗？窗帘掉下来是不是很危险啊。儿子说：是的
<0626划重点>讲师：瑞英
1.没有区分观察和评论，会如何妨碍沟通？
2.非暴力沟通：动态的语言描述动态的世界
绝对化评论：静态的语言-二元对立思维
3.区分观察和评论
-观察：摄像头视角，电脑能听懂。
-评论：针对观察，评论人产生的想法。
-评论不是错的，观察也不是对的。它们不是对立面。
-学习NVC,就是选择更多表达观察，选择区分观察和评论。
<0626行动作业>
选项一：
写下自己的三个想法/评论；
再描述下这背后的观察。
想法：上课时，大家好像累了----观察：我看到3个人打哈欠，一个揉眼睛。
比如：想法：你看一晚上电视啦，不自律----观察：从6点到9点，我经过你房间3次，你坐在电视面前。
选项二（讨论题）：以下是观察吗？假如你作为听话人，会诱发你不同的感受吗？我们如何更科学描述观察呢？
-这个杯子还有半杯水。
-这个杯子只剩下半杯水。
杯子都算观察，毕竟说的是事实
虽然会引发不一样的情绪，但也看自己当时的心态。
-晚上12点，当我看到家里空荡荡时，
这个不算观察，毕竟家里有东西不是空的
-晚上12点，当我看到你还没有回来时，
这个算观察
**<0627划重点>**讲师：瑞英
**1.区分想法和感受**
感受的概念：身体感觉+情绪
**2.如何培养感受力**
-借助词汇表
了解女生这300多种心情，你也可以做暖男
[https://www.jianshu.com/p/0f6545e2d024](https://www.jianshu.com/p/0f6545e2d024)
-描述身体感觉
-团体练习（倾听）
**20190627作业**
选项一：
回想生活，有没有哪一瞬间，击中了你的心脏，让你感到温暖？可能是一句话，一条短信，一个眼神，一件小事。
当我临产见红时，朋友刚好发微信来说生了吗？刚刚做梦你生了，这时我感觉超级温暖。
一句话：婆婆说我们还是打无痛针吧，少痛点少受点罪
选项二：
写下你的三个想法，闭上眼睛，花1分钟留意你内心或身体的感受，再写下想法背后的感受。
1.收拾了房间后腰有点酸，头有点晕，但脸上是微笑的表情
感受：满足，开心，幸福
2.老公一天都没有主动联系我
感受：不满，失落
3.妈妈视频时声音失太小听不清，自己的声音也变大了
感受：不耐烦
#20190628划重点#讲师：瑞英
1.四种选择
-当听到不中听的话，我们有哪四种选择？
2.NVC:基于需要的意识
a.需要的定义
b.远离需要时
…区分期待和需要
…“内疚”的代价（外在压力与内在动力）
…“批评”的代价（打或逃）
…“不要”的代价（头脑的本质）
3.你想要的一切都在这里｜NVC最全需要词汇表https://www.jianshu.com/p/fd4cf122c447
4.建议记住的两句话，以培养需要意识。
…“我想你一定有好的理由这么做/想/说......."
…"-生活赋有选择。
我每时每刻的行为都是自己的选择。
我选择的每时每刻的行为都为了满足内心的需要。
#20190628作业#：
选项一：
请回想某场景中你听到的”不中听的话”，例如“你总是把自己的观点强加人，真讨厌！"。
当时你如何回应？四种选择中，你选择的是哪一个？有更好的选择吗？尝试转换。
选择一：自责，你可能会说:....
选择二：指责他人
选择三：体会自己的感受和需要
选择四：体会他人的感受和需要
场景：当我说自己头晕头疼时，老公说：都是因为你晚上太晚睡觉玩手机玩太久了。
这时我的回应一般时指责反驳他人，首先为自己的行为找借口，然后指责老公找他的茬
更好的选择
老公也是关心我希望不再头疼头晕
换种说法：老公我知道你也是关心我，但是你把我头晕头疼的问题都归结于我自己的错误，这让我感觉很不开心，我需要得到尊重 ，下次可以具体问问我吗？或者直接表达出你的关心，而不是指责我
选项二：列出三个某些场景中你下意识的评判，并说出背后的需要。
比如“她在敷衍我！”----尊重，倾听，接纳，平静，连接，沟通。
她觉得我很邋遢——尊重，理解，包容，支持
他觉得我在乱买书——接纳 ，支持，理解，鼓励
一天天就知道睡觉——沟通 ，帮助
瑞英点评
@陈娇-健行派
我遇到了跟你一样的场景[握手]。
你能倾听到老公的心声[强]
另外，
1,需要未得到满足，所以你感到不开心，生气。
当你说：你这样让我感到不开心。
就容易忽略 需要和感受的关系，而把注意力放在对方的行为上。
2, “具体问问我，表达关心。”这是你的请求。明天会讲到。
可以转换为具体的行为表达关心：比如请求一个拥抱，或者请求倒杯水。或者请求“闭嘴”[呲牙]。
#20190629划重点#讲师：瑞英
1,请求的定义，四大特性，三大类请求。
…请求：满足需要的具体策略。
…常见误区：缺乏需要意识，否定负面，抽象模糊，只提及感受
…四大特性：开放敞开，正面肯定，具体可操作，提及需要。
…三大类请求：请求对方采取具体行动+请求反馈，请求联系（倾听/表达或回应）
2, 区分请求和要求：
…请求：允许对方说不。
…请求是礼物，促进心与心的联系，而不是用来检验我们是否可以成功获得自己想要的。
…要求是控制，强迫他人改变。
3,提不出请求？先回到需要。
“请求”无效？先回到连接。
#20190629作业#
选项一：
回忆一次不太令你满意的互动，你提出一个“请求”，对方没有回应或拒绝或不耐烦。这个请求的背后，你想满足自己什么需要？尝试用积极语言转换为一个或多个更佳的非暴力沟通的请求。
场景：家里厨房垃圾桶满了，我对老公说：“老公垃圾桶满了快去倒下。”这样说老公往往不会马上去做或者直接忘记了
这个请求的背后，我看重家庭的整洁.需要一些支持和理解
改写：当我看到家里的垃圾桶满了的时候，我感到有点不舒服，因为我看中家里的整洁，你是否愿意现在帮忙把垃圾桶拿到楼下去倒一下。
选项二：
安静1分钟，请回想自己生活的一个情境——在这个情境中，有某种需要没有得到满足。然后，请想一个对自己或他人的请求，来满足这个需要。
情境：时间22点了。我手中抱着小宝，无法带大宝去做睡前仪式。我需要得到老公的支持，让他带大宝去刷牙洗脸。
实际上遇到这种情况，往往我说说话就带着指责，我会说，老公你看一下都几点了，我在这边抱着小宝又没办法带大宝去刷牙洗脸，你在外面玩手机也不看一下时间进来帮忙下
#20190701划重点#讲师：瑞英
非暴力沟通的递进层次：
精神纯粹-自我联系-心与心的连接-诚实表达+同理倾听-沟通成果
#20190701作业#
选项一：回想一个场景，当你看到或听到对方做的事/话，你不舒服，并且有不愉快的沟通。后来当你了解到更多事实时，你就理解对方了。
比如公园中，有人路过踩坏你孩子的风筝，当你想抓住这个人骂时，发现他是一名瞎子。
场景：当听说老公做事又起晚了时，我马上打电话叫他起床时，才知道今天没有做事，只是他师傅看见他晚起就生气了。
场景：家里大爷爷有脑萎缩，看见他老待家中不出门活动一直说头晕，我就建议他出门，跟人家聊聊天，但是他又说不认识，后来听婆婆说，他以前也很苦，被关起来，和儿子的关系也不是很好他儿子也就是我公公还自杀了，所以导致他现在这样的性格，要多多理解他。
选项二：
回想某次你内心不是发自内心的给予。比如吃饭时轮到你请客。是什么需要妨碍了你由衷给予？
如果我们无法给予，那是因为我们选择的行为在试图满足另一个需要。
请描述你在想起这个事情时的感受和想满足的需要。
留意我们把手放在口袋里的时刻。那些时刻体现了我们的局限性和想满足的需要。
通过不断注意（而不评判）它们来培育爱心和慷慨的品质。用慈爱的眼光，留意它们。
场景：妈妈说不要恨姑姑，姑姑也是刀子嘴豆腐心，但我就是无法感恩她，和表兄弟真诚的聊天暂时还做不到，在做这些事时我感觉紧张，担心，不满的
其实也想和他们的关系更和谐，但是一靠近感觉就不同了。
想满足自己的需要：接纳，尊重
#20190702 划重点#讲师：瑞英
1,倾听的目的是陪伴，你为对方服务。
而同情建议否定等的目的是自我表达和教育，你比对方姿态高。
2, 倾听的四个层次状态
a. 闭嘴安静
b. 陪伴在场状态，体会到对方的感受
c.用言语反馈对方的感受和需要
d.反馈对方的请求
3.同理倾听的5个步骤
#20190702作业#
选项一：回忆，你向他人诉说痛苦时，对方用什么方式回应你？是建议，比较，安慰，否定吗？他们有试图让你开心起来吗？这种回应方式对当时痛苦的你“奏效”吗？
场景：当我向家人述说照顾小宝睡眠不好，没办法把小宝的头时时摆正时，妈妈就建议我不要看手机就好了，这对我没有帮助反而容易让我生气
选项二：想象或回忆一个对方既不对你说话又不回答你的情境。 对方可能有怎样的感受和需要？ 你可能会怎样运用语言给对方反馈?
一时间没有想到这个场景，不知道我啰嗦后老公的沉默算这种情境吗？
大家早上好，今天和明天的千聊直播间，我会和大家交流什么是非暴力沟通中的爱自己和表达感激[太阳][太阳][太阳]。
2019年7月4日作业：写作：《爱自己的一天》。 我们可以分享什么是爱自己，如何爱自己，觉察我今天哪些地方爱了自己[太阳][太阳][太阳][太阳]
#20190706作业#
回想你感到纠结的一件事，比如你不知道要不要做？或不知道选择A还是B?或选择了A，心里想着B,
去觉察背后各自的需要。当时你如何选择？如果再有一次机会，你会做出同样选择吗？当时的你更看重哪个需要呢？
事件：在我还没怀二胎时，我一直纠结于要不要二胎，想要，有时又不敢要，反复的纠结
想要是因为我自己喜欢小孩，也想给大宝来个伴，家人们也希望再来一个。
不敢要是因为担心经济压力会很大，二宝的出生会导致对大宝的关注减少，主要还是经济压力
后来选择了生二宝，如果再来一次也会选生
就因为一个字：爱
#20190707作业#
回想你曾经生气的场景，在那个当下，你头脑里有哪些想法呢？这些想法背后，你未被满足的需要是什么？
比如：“老师不应该使唤我们。老师应该改变对我们的态度。”…需要：自主、理解。
