那么，如何快速有效实现缩小体内温度和体表温度之间的差值呢？
一个是睡前沐浴。
人体通过自律神经来保持其恒常性，所以，沐浴带来的体表温度变化最多为0.8-1.2度。但是体内温度具有上升多少就下降多少的特性，所以，入睡前有意识的通过沐浴来提高体内温度，入睡时体内温度就会大幅下降，有助于睡眠。
当然，也可以通过足浴来实现。
再有就是睡前尽量做些无聊的事：洗碗或者准备一下第二天要穿的衣服。尽量避免那些会使大脑兴奋的事情。
睡眠笔记（四）
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