3.27 线上探索第一周第一天

主题：选择一件日常生活中每天都会做的一件事情，然后带着觉知放慢平时三倍的速度完成它，刚开始可以选择简单一点的事情，比如穿鞋子，走十步路，开门，喝水，等等

整个过程完全和身体在一起，一抬手，一转头都是非常有觉知的完成。

体验过后分享到群里，你在过程中体悟和疑虑。

4.2线上探索第二周第一天

要点：第二周开始，每天的练习要加上第一周的同天练习

主题：回顾一天+第一周第一天的主题练习

当你晚上要入睡的时候，你就作好入睡的准备，回溯这一整天以来所发生的事，那个记忆必须倒着走，不要从早上开始，从现在的你开始，现在你就躺在床上，这是最后一件事，然后往回走，一步一步地往回走，走到你早上醒来的第一个经验。往回走，但是要持续地记住你不要涉入。

比方说，在下午的时候有人侮辱你。你看着你自己——你自己的形象，被某一个人侮辱，但是你保持只是一个观察者，不要涉入，不要再生气，如果你再生气，那么你就认同了，那么你就错过了静心的要点。不要生气，他并没有在侮辱你，他是在侮辱下午时的那个形象，而那个形象现在已经不存在了。

体验完之后，可以晚上分享，如果睡着了也可以第二天早上分享。